Reginaldo Fernandes

Galera Boa noite,
Iniciante.
 
Estarei retornando aos trabalhos a partir de amanhã, nesse momento escrevo esse tópico esperando a dieta ficar pronta no fogão.
 
Sem mais delongas a minha história é a seguinte:
 
Com 20 anos de idade cheguei a pesar 142 KG´s fiz bariátrica, fui parar em 78kgs flutuando entre 78 a 82, (sem treinos sem nada), não estava feliz e comecei a treinar, procurei um profissional da área,
e com 2 anos de treino, cheguei a 77kgs com 12.8% BF (esse foi o meu melhor momento).
 
Bati até 72 kg, mas fiquei muito magro e não curti.
 
Passado esse tempo, meu pai veio a falecer, me perdi... larguei tudo, virei quase um alcoólatra, bebendo em média 10 latas de cerveja por dia, hoje me pesei e estou com 100KG´s.
 
Tive uma depressão forte, sentia muita tontura, tentei voltar a treinar diversas vezes, sempre fui muito ansioso e tal..., me tratei e mudei o jeito de pensar sobre os problemas da vida, 
e agora creio que estou pronto para voltar a minha melhor forma ou até melhor.
 
Tenho 30 anos, 1,69 peso atual 100kg´s.
 
BF e Medidas estarei postando ao longo da semana.
 
Segue dieta que montei:
 
  DIETA            
DESJEJUM            
Meio Limão espremido 5g de glutamina e agua gelada            
            
            
30 MIN CAMINHADA            
PRIMEIRA REFEIÇÃO            
1 SCOOP WHEY + 2 COLHERES DE AVEIA            
            
            
CAFÉ DA MANHà           
200G FILÉ DE FRANGO 50G BATATA DOCE            
            
            
PRÉ TREINO            
5G BCAA + 60g batata doce + 100g frango            
            
            
PÓS TREINO            
5G BCAA + 1 SCOOP WHEY ISOLADO + 2 COLHERES DE AVEIA            
            
            
ALMOÇO            
200G ARROZ INTEGRAL + 200G FILÉ DE FRANGO + BROCOLIS OU SALADA            
            
            
CAFÉ DA TARDE            
100G FRANGO + 5 CASTANHAS DO PARÁ            
            
            
JANTAR            
200G FRANGO + SALADA            
            
            
CEIA            
MEIO ABACATE EXPREMIDO COM LIMÃO OU 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM 3 CASTANHAS DO PARÁ            
            
            
 
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Caminhada no começo 3x por semana (até pegar o ritmo do AEJ).
 
Treino será este:
 
Treino A
Peito/Tríceps
Crucifixo reto –4 x 15/12/10/8
Supino inclinado maquina –4 x 15/12/10/8
Supino declinado –4 x 15/12/10/8
Supino reto maquina- Fst -7  - 7 x 12  30 “ descanso
Tríceps
Mergulho maquina – 4 x 15/12/10/8
Pulley – 4 x 15/12/10/8
Abdômen
Banco declinado com peso – 5 x 30
 
Treino B
Costa/Bíceps
 Remada uni lateral – 4 x 15/12/10/8
Pulley frente triângulo – 4 x 15/12/10/8
Remada sentada– 4 x 15/12/10/8
Hiper extensão de lombar – 3 x 20
Pulley costa – Fst-7  7 x 12 30 “ descanso
Bíceps
Rosca simultânea barra reta – 4 x 15/12/10/8
Rosca scott barra w – 4 x 15/12/10/8
 
 
Treino C
Membro inferior
Agachamento Smith – 3 x 15/12/10
Agachamento com halter- 3 x 15/12/10
Cadeira extensora – 3 x 15/12/10
Leg Press – 3 x 15/12/10
Leg Press horizontal – 3 x 15/12/10
Mesa flexora – 4 x 15/12/10/8
Leg Curl – 3 x 15/12/10
Cadeira adutora – 3 x 15/12/10
Cadeira abdutora – 3 x 15/12/10
Panturrilha sentada – 4 x 30/20/15/10
Abdômen oblíquo
Oblíquo Cross over –4 x 20
Oblíquo solo – 3 x 30
 
Treino D
Ombro
Desenvolvimento Arnold – 4 x 15/12/10/8
Levantamento frontal  sentado- 4 x 15/12/10/8
Levantamento lateral – 4 x 15/12/10/8
Posterior com halter- 3 x 12
Remada alta livre – 3 x 12
Smith costa – Fst 7 – 7 x 12 30” descanso
 
 
 
Treino E
Bíceps/Tríceps
Rosca alternada com halter com giro – 3 x 15/12/10
Rosca concentrada – 3 x 15/12/10
Rosca martelo – 3 x 15/12/10
Rosca invertida no Cross – 3 x 15/12/10
Tríceps
Testa w – 3 x 15/12/10
Francês – 3 x 12
Pulley corda –Fst -7 – 7 x 12 30 “ descanso 
Abdômen
Elevação com caneleira – 4 x 15
Cross over corda – 3 x 20
 
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Alguma dica? orientação? incentivo? rs...
 
SEGUE FOTOS DA MINHA OUTRA EVOLUÇÃO:
 
https://ibb.co/iZAXDe
https://ibb.co/eZCOKK
https://ibb.co/k0u3KK
https://ibb.co/h3CCDe
https://ibb.co/iDQAzK
https://ibb.co/moWiKK
https://ibb.co/gSwHeK
 

Eu comprei o aerolin, mas meio que não me satisfez muito, vou dar mais umas pesquisadas pra talvez eu comprar de novo.
tipo véi, 16 anos e ir numa farmácia comprar droga, é muito ruim. kkkk
@Devnyx
Eu comprei aerolin 2mg duas caixas. 
Talvez eu compre duas de 4mg, vou começar a dieta cetogênica amanhã, estou programando faz um tempo mas a preguiça não deixa, e estou com medo da minha rentabilidade nos treinos caírem.
Talvez eu lance o aerolin na terceira semana de dieta com carb up

Só um obs: procure por médicos esportivos, não necessariamente um endocrino, médicos esportivos. Lembre-se disso, são caros mas são os que vão te dar oq vc quer.
 
@edit
se precisar de algo pode me informar por mensagem

Olá,
 
Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo
 
Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado
 
Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso
 
Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho
 
Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas
 
Abraços

Quotando novamente: Não estava com saco pra comer ovos hoje. E aproveitando a desculpa de que é "final de semana", fui dar continuidade à dieta cetogênica num restaurante self-service por pessoa. Mandei bife bovino grelhado, pernil assado (com aquelas crostas de gordura e tal), comi a tigela inteira de brócolis, um pouco de pepino, rúcula e repolho. Cheguei em casa e mandei 110ml de azeite
 
Próxima refeição apenas amanhã à noite ou segunda. Dependerá do feeling. Aliar conhecimento ao feeling é dom... Tu deveria tentar... Jejuns prolongados de mais de um dia também favorecem a cetose. E não se esqueça de ser ponderado no consumo de proteínas, extremista na erradicação de carbos e totalmente permissivo no consumo de gorduras certas. Não precisa contar kcals neste cenário

Discordo meu rendimento só aumentou com a cetogênica por isso mesmo continuo fazendo a anos. É manter por 1 mês ou mais sem refeed para atestar a diferença, se estragar a dieta a cada semana não dá para avaliar nada.
 
Alias tenho colocado bem mais aeróbicos no meu treino, além de alta intensidade misturo calistênicos e finalizo com uma caminhada de 8km com colete de pesos de 20kg, o tempo do treino gira entorno de 2:00 a 2:30h. Antes da cetogênica nem fazia aeróbicos, hoje é só alegria o volume dobrou.

Po o cara me superou.. eu tomo 30ml de óleo de coco puro  .. tava tomando de azeite, mas ODEIO azeitona.
se você gostar, faça delas aperitivo
assim, EU não acho interessante cetogênica pra atletas de desempenho. fica esperto pra não atrapalhar o rendimento nos treinos ou pior, na luta.

Minha "dieta" é ovos cozidos e azeite. Sal nos ovos, às vezes. E só. 1 ou 2 refeições no dia, dependendo do feeling. E quando to de saco cheio de só comer isso, vou em algum restaurante que tenha alguma carne "limpa" (sem ser empanada/à milanesa e com tempero que não contenha carbo) e saladas variadas
 
Sou minimalista. Tenho capacidade e conhecimento pra montar dieta melhor que essa, mas priorizo a praticidade em detrimento do sabor. Gosto da dieta cetogênica porque ela faz milagres, meu shape fica ótimo com ela. Já aconteceu a proeza de eu ganhar massa muscular com esse protocolo, e eu não era iniciante na época, e nem levinho. Me dou bem com ela. Mas é uma bosta em termos de prazer
 
Quando eu atingir o patamar que fixei a mim mesmo, volto a comer carbos normalmente mas tomando cuidado desta vez... Tive problemas pessoais, fiquei sem treinar e comecei a comer merda como nunca achei que fosse possível. Meu shape foi pro chão. Estou com cetogênica apenas pra correr atrás do prejuízo, nada mais
 
Sobre fazer mal ou não, a única diferença que notei comendo gordura "em excesso" foi uma ligeira alta no TGP. Nada que me preocupasse, afinal os valores oscilavam entre 65 e 85u/l. Considerando ser TGP uma enzima hepática altamente volúvel, sujeita a alterações ao mínimo estímulo, e também que existam pessoas com níveis superiores a 1.000u/l, essa discreta alta nunca me foi motivo de preocupação... Mas é estranho cara... Se eu fico lá, comendo 3 hambúrgueres e tomando 2L de milkshake/dia, comendo bolacha recheada a rolé, fritura em óleo de soja e tal, meu TGO e TGP ficam abaixo dos valores de referência... Fazendo cetogênica, TGO se mantém e TGP resolve aumentar um pouco... Mas é isso ae... Essa dietinha é top apesar de tudo

Se quer entrar em cetose nunca use uma carne magra, se for consumir frango consuma coxa, contra coxa, tudo com pele. Ou fraldinha, costela, cupim, se for peixe sardinha é uma ótima opção. Numa cetogênica você privilegia a gordura em primeiro lugar, depois proteína e esqueça de consumir os carboidratos. Uma forma bem fácil de seguir é utilizar o ovo como base da dieta junto com alguma carne bem gordurosa e para fechar as gorduras acrescente manteiga, os azeites não usaria pois todos os nacionais são péssimos, não são azeites de verdade.

A dieta postada tem proteína demais para entrar em cetose.
Sugiro estudar mais sobre o assunto e, se pretende mesmo partir para cetogenicas, refazer a dieta toda.

Cara, acredito que quem faça dieta cetogênica seja tão perfeccionista quanto eu a ponto de não admitir tomar água nas refeições pra não ter inchaço abdominal e diluição do suco gástrico
 
Tomo na "ignorância" mesmo... Coloco 6-7 colheres de azeite numa xícara, cozinho os ovos, descasco, coloco num prato (às vezes colocando sal junto também) e sigo comendo os ovos e dando umas bebericadas no azeite
 
Como pode perceber eu sou meio maluco... Mas ser maluco às vezes é bom... Faz você ir além do que imaginava... Já conquistei algumas coisas na vida assim

Galera acha que é brincadeira...
Se nao tem nervoso pra isso, nao mexe.
Ou mexe sabendo das consequencias. O que reforcei foi só isso, o corpo dele ta em fase de maturação ainda, inclusive o sistema nervoso, sair metendo coisas que alteram seu funcionamento não é la tao interessante, mas se é o que ele optou, vm la ne.. xD

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