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Eu esqueci de relatar o diario de quinta: bem eu treinei na acad do prédio novamente, ontem deixei a maior quantidade de calorias para o pós treino sendo assim ficou asism a dieta: Desjejum 100g de arroz branco e 120 de frango, pré treino 1 maçã com canela, pós 100g de arroz e 150 de frango, mingauzão de aveia e a ceia foi legumes 1 colher de sopa de purê de inhame, salada e 2 sobrecoxas Esse treino me deu um belo pump nos braço e ante braço: segue a ft pós treino Puxada na barra fixa com pegada fechada: 4x10 Remada com barra : 4x12x7,5kg Remada com halteres: 4x10x5kg + drop na ultima Levantamento terra - 4x12x10kg Barra fixa: 4x8 Biceps: 21: 4x21x3,5kg Ante braço Flexão dos punhos em pronação conjugado com Curl com barra em pronação : 4x15x5kg e 4x8x5kg

acompanhando

rapaz essa competição vai ser pegada msm, queria vê ao vivo..... O menino jeff tambem não esta nada mal

Ontem foi dia de pernas e ombreira, treinei na acad do prédio mesmo a academia é bem antiga porem salva demais da pra fazer qualquer exercicio com barra e halteres, as anilhas e a barra são bastante pesadas em relação a academia onde eu costumo treinar vulgo smart fit segue a ft da acad Vi esse video antes de treinar, quem manja de inglês vai gostar bastante ele explica certinho cada exercicio além de ter um shape fodastico Começei por perna e o treino foi assim: Levantamento terra sumô:4x10x7,5kg Agachamento: 4x10x5kg depois do agachamento sentir umas tonturas mas passou depois Passada andando com halteres: 4x8x3kg Panturrilha com a ponta do pé na escada - 4x10 Ombro: Desenvolvimento militar na barra + drop na ultima- 4x12x5kg Elevação frontal na barra conjugado com halteres- 4x8x5kg e 4x7x3kg Elevação lateral inclinada conjugado com elevação lateral normal- 4x12x4kg e 4x7x3kg Desenvolvimento arnold conjugado com o militar com halteres - 4x8x4kg e 4x7x3kg A dieta foi de boa finalmente to começando a sentir fome... chá verde desjejum - Carne assada 120g com 100g de arroz 1 maçã com canela, 4 ovos (1completo) e legumes- pré treino + 1 copo cheio de café e chá verde Pós 100g de arroz e 150 de frango Mingau de aveia com canela, pasta de amendoim e um pacote de amostra gratis (30g o pacote todo) de whey de morango da max titanium (esse whey é bom demais) Ceia frango e salada de alface

a aveia aqui ja ta fazendo um estrago imagina se eu colocar linhaça tambem, eu vou passar metada do meu dia no banheiro kkkkk

Lek esse mini cutting eu fiz mais pra tirar 2coisas que tavam me incomodando que era a cara de bolacha (como eu nao cagava por causa dos gases eu acumulei muita gordura) e os gases na barriga todo dia, tava deixavando a barriga dilatada sempre principalmente apos as refeiçoes, eu nao tava mais conseguindo nem malhar abdomen... Atualmente os gases eu ja nao sinto a 1 semana e a cara de bolacha saiu (tb eu to acordando ja cagando, não sabia que eu tinha acumulado tanta merda) Vou terminar essa semana no cutting e talvez no maximo até semana que vem dai eu vou fazer uns dias de manutenção e voltar com tudo pro off brigado lek, isso é osso é sempre assim quando tu ta a um tempo no bulking e começa a olhar as fts do cutting bate uma vontade de voltar para aquele shape....Se tu fizer um bom cutting vai perder o minimo possivel, boa sorte nessa caminhada tmj!

é isso com genética ou não se o cara se esforçar consegue um shape bacana porem o cara que tiver uma genética boa e ser esforçado vai conseguir um shape mais bacana ainda kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to rindo aqui do negromorfo

creio eu que isso influencia muito, tinha um amigo que eu sempre treinava junto todo dia passou uns 2meses meu peito evoluia a cada mes e o dele não ele tinha um peito para dentro e não saia pra fora de jeito nenhum

Seja bem vindo meu brother, to de olho todo dia no seu diario hahah tmj! Valeu lek, tmj! Eu percebi isso, o meu vai mais da genética pq antes de entrar na acad eu ja tinha um pouco de peito por conta das flexoes, o que tem me ajudado a melhorar o peitoral é focar na parte superior

valeu lek, tmj! Sim lek sempre fui muito magro, ectomorfo nato aqui

Ontem eu fui me pesar na academia e estava pesando 70, isso só pode ser pq nos ultimos dias eu estou defecando bastante coisa que no off por conta dos gases eu não conseguia, a cintura diminiu e o rosto de bolacha não é mais 1 rosto de bolacha.Vou tentar tirar umas fotos essa semana A dieta foi assim: desjejum: 100g de arroz e 120g de Alcatra, almoço: legumes e 100g de alcatra, fiz abdomem em casa: Abdominal declinado no sofá: 4x10 e Abdominal canivete:4x8 depois fiz stomach vacuum, pré treino: Panqueca doce, pós: 100 de arroz e 150 de frango e ceia Carne assada e brocolis Treino de Peito oral e posterior foi assim: Supino Inclinado no smith: 5x10x17kg+drop na ultima Supino reto no smith: 4x12x15kg Crucifixo inclinado: 4x15x14kg Cross over focando peito inferior: 4x10x12kg+drop na ultima Paralela: 4x10 Posterior Levantamento lateral com cabo no cross over- 4x10x2.5kg Face pull - 4x12x15kg

kkkkkkkk o fdp tava preso nd franco caozeiro, deve apresentar um shape bastante interessante no sabado

kkkkkkk o jeito é esperar sabado e vê se ele ta preso ou só quis se esconder pra competição msm

eu achei isso estranho tb, só que outra coisa estranha é pq um cara que tira uma renda boa através das redes sociais iria simplesmente abandonar por 3 meses qualquer rede social sem dar explicação nenhuma ?

O resto da dieta de ontem foi assim: 150 de frango e 100g de arroz e na ceia teve bobó de camarão não pude deixar de comer Hoje: Café da manhã: o mingau de aveia de sempre com maçã e pasta de amendoim. Aeróbio foi fazer faxina por 3 horas, em dia que eu fizer faxina (Segundas e sextas eu não vou fazer outro aeróbico no dia) Almoço: 100g de macarrao com almondega devia ter uns 120 de almondega Pré treino: 100g de macarrao e camarão (sobrou de ontem) Pós treino: 100g de arroz e 150 de frango Ceia: 150g de alcatra Me medi hoje estou pesando 71kg, ecto é foda Treino foi de costa, biceps e ante braçohoje foi assim: Puxada na frente com polia alta com pegada fechada- 4x10x50kg Barra fixa - 4x10, na ultima repetição acabei conseguindo fazer 20 Remada baixa c/ triangulo - 4x10x42kg + drop na ultima Remada em maquina hammer - 4x15x60kg (vou parar de fazer esse exercicios não sei se eu estou fazendo de maneira errada mas não sinto nada na dorsal fazendo isso) Remada c/ barra - 4x12x7,5kg Puxada atras com polia alta - 4x10x45kg (fazia tempo que eu nao fazia esse, ótimo exercicio) Pullover c/barra na polia alta - 4x10x15kg Biceps: 21 - 3x21x7,5kg Rosca scott - 3x7x7,5kg Ante braço: Flexão dos punhos em pronação - 4x10x18kg Curl com barra em pronação - 4x8x5kg

Acompanhando !! Parabens lek

ta rolando a noticia que o jeff seid foi preso na australia

A dieta de sabado foi assim: desjejum e pré treino -mingau de aveia com maçã e pasta de amendoim pós - 100 g de frango e 150g de arroz almoço - 100g de arroz e 6claras de ovo lanche pré escadaria- maçã canela e pasta de amendoim pós escadaria e pré festa - milho, legumes 120g frango pós festa - 100g de frango Acordei tarde demais hoje vulgo 5hrs da tarde por enquanto a unica refeição que eu mandei foi 1 fatia grande de queijo prato com 100g de frango

Eu tava tentando treinar de casaco só que uma hora eu cansei dai eu pensei vou tirar até pq eu devo estar com um pum da hora, realidade mau parecia que eu tava treinando kkkk osso. Tenho 1 ano e meio lek só que antes de treinar em acad eu fazia flexão e abs em casa 1 dia sim e 1 não

Os caras da minha academia tem problema namoral, nesse frio 20 graus aqui no rj eu chego na acad de casaco e o ar ta no maximo, fiquei treinando de casaco e mesmo assim não suei dai eu fui tirar o casaco pra vê ser tava com um pump e parecia nem que eu tava treinando as veias todas escondidas por causa do frio enfim o treino foi de peito e posterior de ombro e foi assim: Supino reto com halteres com drop na ultima (fazia tempo que eu não começava com o reto geralmente eu prefiro comoçar com o inclinado) - 4x10x18kg e o drop 7x18kg,7x16kg e 10x12kg Supino inclinado com halteres - 4x10x18 Crucifixo inclinado com halteres - 4x12x16kg Crucifixo reto com halteres -4x12x16kg Cross over focando peito inferior - 5x10x12kg Paralelas - 4x8 Pull over - 4x10x20kg Posterior de ombro - Eu iria fazer mais exercicios pra posterior porem como semana passada eu fiz uns 4 exercicios e fiquei com dor no ombro direito por uns 6 dias eu peguei mais leve hoje Levantamento lateral com cabo no cross over- 4x10x3.5kg Face pull (gosto bastante desse exercicio) - 4x12x15kg

ss lek, acho que no final do cutting vai da pra vê uma diferença de leve, não vai ser muita coisa, creio eu que o posterior de ombro e o peito vai dar uma melhorada... tmj!

eu consegui manter a linha lek porem minha cintura aumentou... essa ft foi umas duas semanas antes de começar o cutting que eu to fazendo agora, não foi no mesmo angulo da outra porem da pra vê a diferença valeu lek, tmj mano

Tava vendo aqui umas fotos e achei uma ft que mostra bem o shape que eu tava semana passada e uma no cutting de novembro do ano passado quero deixar a cintura assim dnv Segue a ft Hoje eu não treinei, trabalhei de manhã fazendo faxina durante umas 3hrs considero 1 aeróbico até pq gasta muita energia, e depois mais tarde fiz 20min de escadaria na escada aqui do prédio.To gostando bastante do cutting não to passando fome e nem pretendo fazer nada exagerado na dieta que possa interferir no psicológico e tal A dieta foi assim: chá verde e Mingau de aveia com maçã e pasta de amendoim - 7da manha, 13:00-100g de macarrao com 150g de patinho em formato de carne de hamburger, 15:00- 1 maçã com canela e a veia e 1 colher de pasta de amendoim, 16:30- 1 copo cheio de café, 17:00 - fiz a escadaria e 18:00- 100g de macarrao com 150g de patinho em formato de carne de hamburger e a ceia vai ser salada e patinho

Lek eu faço manutenção por 1 semana (de segunda a sexta, pq sabado e domingo eu ja volto com tudo pro bulk) praticamente onde eu vou aumentando as calorias a cada dia, assim eu consigo manter o shape do cutting por um tempo, dps da manutenção msm comendo bastante meu shape geralmente fica quase o mesmo do cutting tirando o meu rosto que ja vai voltando a ficar mais cheinho, ja na segunda semana a cintura ja não é mais a mesma fora isso o shape em si não muda em quase nd foi o que eu percebi no ultimo cutting que eu fiz em fevereiro

seja bem vindo meu mano, tmj!