eaae gente, vou colocar meu treino aqui que o instrutor da minha academia fez, queria saber se é bom pra cresce, se eu pega pesado eu vo cresce bem etc....
é o seguinte, é dividido em ABC, e estou fazendo ele revezando, tipo, faço 1 vez peito, e otra costas sem descanço entende?
A: 1- supino sentado (na maquina)
2- supino inclinado (na maquina)
3- voador
1- remada na maquina ( tipo uma remada baixa so que no aparelho mesmo, me esqueci o nome agora...)
2- puxador frente c/ barra grande
3- voador dorsal (nao sei se é pra costas :S)
Dai no mesmo dia faz ombro e trapézio...
1- elevação frontal
2- encolhimento
1- remada alta
2- desenvolvimento c/ halteres
Dai eu faço assim, faço 1 de peito com 1 de costas e assim por diante, até chega em ombro e trapézio e é a mesma coisa....
Agora o treino B ( que eu faço revezando igual peito e costas)
Triceps
1- Pulley com barra w (triceps)
2- Mergulho (só que no aparelho)
3- Dai eu faço um que parece testa unilateral (h) só que no aparelho.
Biceps
1- Rosca Simultânea c/ halter
2- Rosca martelo (alternada)
3- Rosca scott na maquina
Obs: o treino de perna que ele me passou é bom, deixou doendo bastante...
então gostaria de saber se esse treino é bom pra cresce e etc... porque nao sei se é genetica ou se é por causa dos treinos que eu ja tenho feito mas eu nao cresco praticamente nada de biceps e triceps, e tambem comecei o treino agora, faz pouco tempo que eu estou fazendo ele, só que gostaria de saber se o treino esta bom... sei la, estou sentindo facilidade no treino de peito, queria troca o voador por outro aparelho ( nao gosto muito de fazer ele), ah gostaria de sugestões mesmo !
Algumas informações minhas :
Eu tenho 16 anos
Malho a 7 meses
Tenho 1,65 de altura mais ou menos
e tenho 57 KG
e 32,5 de braço contraido.. :/