Bom galera, faz alguns dias que estou acompanhando as dietas postadas aqui e fui juntando o que eu gostei para poder montar a minha, então sejam tolerantes caso algo esteja errado e me ajudem.
Objetivo: Hipertrofia
Altura: 1,85
Peso: 72,5
BF: 12%
Idade: 21
TMB: 3900
Tempo de treino: 4 meses
Anteriormente tinha montado na planilha que um amigo disponibilizou aqui, mas achei melhor começar uma do zero no excel, porem nessa nao contem as informaçoes nutricionais, mas o objetivo de 3900 calorias, mais as proteinas e carboidratos foram alcançadas.
Valeu pela atenção amigos.