.: Caveirinha

Obrigada pelas dicas gente. Acatei todas. Vamos ver os resultados ?

O treino está ótimo, tirando como exemplo para a minha gigante.

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Bom dia,
As alterações propostas pelo HULQUI são muito boas para o seu treino
Use sempre o agachamento como primeiro exercicio, apenas lembre de aquecer antes do mesmo.
no mais seu treino está bom.

Já que você vai fazer aeróbico na sexta.. faça inferiores segunda e quarta e superiores terça e quinta..
Eu tiraria o levantamento terra do treino de costas.. e faria trapézio junto com costas..

Ah sim, entendi. Muito bom!! Tentei a barra hoje como você opinou, é difícil pra quem não ta acostumada, mas foi bom, vou criando força... Obrigada

Gostei muito do treino, inclusive peguei ele como molde pra fazer um novo pra minha esposa.

Eu no seu lugar faria apenas estas alterações:


Sucesso !!!

Pode inverter também a questão da barra, usar a barra pro inclinado e halter pro reto se quiser (mas eu ainda acho melhor como escrevi)... é bacana fazer um dos supinos na barra e outro no halter, para dar estímulos diferentes...

A mudança nas panturrilhas, tirei um de panturrilha do B e joguei pro D... panturrilha é um músculo teimoso e extremamente forte (e se recupera bem)... então é melhor você treinar eles 2 vezes por semana (ou até mais)... do que esgoelar eles com 40 repetições seguidas e fazer apenas 1 vez por semana como estava antes... melhor repartir pra mais dias da semana e fazer eles com mais peso...

Parabéns cara. É isso que se ganha com determinação. Excelente evolução, e vamo que vamo

Valeu gente, muito obrigada pela opinião de vocês, com o tempo eu vou aperfeiçoando de acordo com o que eu percebo que meu corpo se adapta melhor. Abraçosss.

O treino esta grande mais se consegue fazer cada dia em media de 45 minutos a 1 hora, ta tranquilo.

Gostei do treino. Meu corpo se dá melhor com um alto volume também (faço abc corrido). Abraços.