muzy

se o intuito for quadríceps faça no hack com os membros inferiores a frente do tronco, biomecanicamente falando no agachamento livre quando o tronco se inclina para frente a barra fica na linha do joelho ou eixo.ai o motor primário é o glúteo já que não a torque quando a linha de ação esta em cima do eixo.

faça um abcde... ou treine um abc 3 vezes na semana... peito/ deltoide costas/trapézio membros inferiores..

se você tem intenção de competir, para o primeiro ciclo esta bom quanto mais básico melhor, agora se não tem a intenção de competir, se eu fosse você aguardaria um pouco mais, 19 anos seus hormônios estão no auge, parar essa produção natural nessa idade comprometeria seu desempenho no futuro,, dos 21 aos 22 anos que a produção natural baixa, ai sim seria a hora certa na minha concepção. mais se a intenção for competição a história muda, da até para entrar em uma categoria junior la pelos seus 22 anos.. boa sorte

EAI RAPAZIADA TENHO 21 ANOS 187CM DE ALURA ESTOU COM 100 KG E 41 DE BRAÇO MEU BF ESTA EM 16 17% TREIN HÁ 3 ANOS SERÁ QUE DEVO CICLAR SOU NATURAL AINDA MAIS ESTAGNEI,,

EAI RAPAZIADA BLZ? TENHO 21 ANOS 187CM DE ALTURA E ESTOU PESANDO 100KG TENHO 41 CM DE BRAÇO UNS 16 17% DE BF SOU NATURAL E TREINO HÁ 3 ANOS, SERA QUE JA CHEGUEI NO FAMOSO LIMITE NATURAL , POIS ESTOU COMENDO QUASE 5000KCAL E ESTAGNEI...

bom dia galera tenho 20 anos 1.87 de altura, atualmente minha massa corpórea é de 100 kg, meu bf esta em 16 17 % tenho 40 cm de braço, considero minha genéica boa por não ser hormonizado, minha duvida é se devo fazer um cutting, pois nunca fiz um, apasar dos 100kg não tenho barriga.. devo continua no bulk para aumentar massa ou fazer um cutting e depois voltar para o bulk?