IvanFrango

Seria sequencial descansando no sábado e domingo

Idade 15 Tempo de treino 7 meses Altura 162 Peso 53 Bf 10% Estrutura abcd A(Quadríceps, interior e exterior de coxa, abs e panturrilhas) : Agachamento livre 4x10 Leg 45 + extensora (isometria no fim) 4x10 Adução + Abdução 4x10 Abdominal supra 3x10 Abdominais oblíquos(tocando no calcanhar) 3x10 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 B(Costas, bíceps, trapézio e antebraço) : Hiperextensão lombar 1x10 Levantamento terra 1x5 Chin ups 6x3 Puxador vertical 3x10 Remada curvada 3x10 Pulldown 3x10 Encolhimento 3x15 Rosca inversa fat grip 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca punho + rosca punho inversa 3x10 HIIT (30 seg. Speed 12; 1min speed 2; 5 tiros) C(Posterior, glúteos, panturrilha e abs) : Agachamento profundo livre 4x10 Stiff 4x10 Afundo graviton 3x10 Flexora 3x10 Elevação pélvica 4x10 Abdominal supra + infra 3x10 Panturrilha em pé 4x20 D(Peitoral, tríceps, ombros) : Supino reto 4x10 Crucifixo inclinado 3x10 Cross over 3x8 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Fly invertido halteres 3x10 Paralelas 3xmax Francês unilateral 3x10 HIIT (30 seg. Speed 12; 1min speed 2; 5 tiros) Escolhi esse treino por que gosto de treinar as pernas tanto quanto membros superiores, e consigo ficar tipo uma semana com o musculo dolorido(eu amo isso). E HIIT é mais pra melhorar minha capacidade cardio-respiratoria.

Agachamento livre? Terra? Barra fixa? Paralelas? Recomendo investir em compostos livresm

Obrigado, gostei desse ponto de vista Só nao entendi a questão das letras (a1,b1 etc)

Gosto muito do treino ab porém não gosto de ficar um dia off, penso em fazer ab sequencial de segunda à sexta Objetivo:hipertrofia Peso:53kg Altura:162 3 séries de 6 à 10 reps A Upper: Chin ups Remada curvada pulldown Fly invertido Flexão de braço no chão Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Rosca inversa B Lower: Agachamento livre Stiff Afundo no graviton Extensora[isometria toda rep] Panturrilhas leg press Panturrilhas soleador Abdominal com carga + Elevação de pernas na barra fixa + giro russo Hiperextensão lombar

Edit;Desculpe moderador, coloquei na area errada por acidente, por favor delete o tópico

Idade 15 Altura 163 Peso 53 Objetivo hipertrofia Tempo de treino 6 meses Acho que vou começar um AB upper/lower de segunda à sexta, sendo ABABA,BABAB etc. A(upper) 4x10Paralelas(foco peito) 3x10Supino reto 3x10Press Militar 4x10Barra fixa pegada neutra 3x10Remada curvada 3x10Fly invertido 3x10Paralelas(foco triceps) 3xRosca scott com halteres (dropset 6x 8-8kg,8x 6-6kg, 10x 5-5kg) B(lower): 4x10 Leg horizontal 3x10 Extensora 4x10 Stiff 3x10 Flexora 3x10 algo para gluteos(oq?) 3x10 Panturrilha leg 3x10 Panturrilha sentado 3x triset abs (crunch com peso, infra na paralela(com cotovelos apoiados) 2x10 Hiperextensão lombar

Considerando que ec tem algumas propriedades vasoconstritoras, o que poderia dar errado tomabdo dilatex junto? Queria secar e vascularizar

Dieta+ termogenico+ hiit+ aej n tem gordura que resista

Treina só braço pra evitar tretas

Da pra fazer?

6 meses

Já testei abc2x e ab3x, não gostei muito dos resultados. Estou fazendo abc2x básico enquanto encontro uma boa estrutura para abcde. Minha dieta foi feita em uma nutricionista com excedente calórico, porém regrada(bulk limpo).

Eu tenho uma boa dieta. E já pago academia pra ir todo dia.

Obrigado aos que disseram que está volumoso. Mudarei o treino Ah, e dispenso ofensas.

Idade 15 Altura 1:62 Peso 52 Objetivo hipertrofia Bf 9% Estrutura: abcde A:triceps/bíceps B:ombro/traps C:perna D:costas E:peitoral O treino A está bom? A(tríceps, bíceps) 3x10 Chin Ups(aquecimento) 3x10 Flexão no solo(aquecimento) 4x8 Rosca scott W 3x21 Rosca 21 4x8 Paralelas 3x10 Kickback 3x10 Bi set bíceps pulley + tríceps pulley Obrigado.

Um treino somente com compostos que pensei em fazer: A Paralelas Flexão Supino reto Desenvolvimento militar B Terra Barra fixa Agachamento livre Estrutura ABABA;BABAB Que tal?

Muito volume. Treinaria ombro no A. 3 ou 4 para exercícios para músculos grandes(peito/costa) e 2 ou 3 para pequenos(bíceps/tríceps). Treinaria panturrilha e abs segunda quarta e sexta. Dê preferência aos compostos.

Você teve seu tópico fechado, não pode simplesmente criar outro igual... Antes que fechem, faz por umas semanas...

Entao posso colocar carga maxima de boa? Tipo treino passado peguei 21+21 e barra de 18kg, considerando que peso 55 foi bastante...

Pressao na coluna vertebral

Oi! Tenho 15 anos, 162 de altura e 55kg. Treino há 6 meses e comecei a fazer levantamento terra nas ultimas semanas. Sempre fui um dos mais baixos porem desde que comecei musculacao cresci bastante. Gostaria de saber se o levantamento terra inibe/interrompe o crescimento, e se nao, quais seriam as cargas apropriadas.

Obrigado a todo mundo! Tentei hoje no cross over e deu certo <3 Moderação ja pode fechar o topic se quiser...

Boa tarde, já pesquisei bastante e consegui substituir diversos exercicios do meu treino desde que descobri que tenho escoliose(leve-moderada). Porém não achei nenhum que pudesse trabalhar trapézio, já que nos encolhimentos o peso fica exatamente forçando a coluna. Alguém conhece algum exercício que possa minimizar/anular a pressão sobre a coluna vertebral que trabalhe trapézio?

Obrigado pelas dicas! -o meu triceps é praticamente inexistente, tentarei os 5 exercicios pra tentar força-lo a aparecer; -sinto dor no cotovelo no triceps testa, ja testei :/ ; -trocarei martelo por chin-ups!; -prefiro encolher com barra livre e pela frente, estou gostando dos resultados; -treino abs por força mesmo. Já tentei esses treinoa rápidos e "eficientes", mas pra mim não são eficientes :/