Felipe Till

Acho que depende, semana passada comprei a Amplified Creatine 189 da GNC, que vem em cápsulas. Eles recomendam 2 cápsulas, que tem a medida de 1250mg, ou seja, cada cápsula tem 625mg.

Esqueci de colocar, é 2x.

Comecei hoje um novo treino ABC, montado pelo professor da minha academia. Gostaria da opinião de vocês, mas eu particularmente achei um exagero de exercícios e repetições em alguns casos, já que o treino é voltado para hipertrofia. TREINO A Supino reto 4x8 Fly inclinado - crucifixo inclinado 4x8 (bi-série) Peck fly 4x8 Cross over - flexão 4x8 (bi-série) supino máquina drop 4x8-8-8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento máquina 4x8 remada alta - elevação frontal 4x8 (bi-série) TREINO B Remada aberta 4x8 Barra fixa 4x8 Pulley frente fechado - pull down 4x8 (bi-série) Remada unilateral 4x8 Triceps pulley 3x8 Francês máquina 3x8 coice - banco 3x8 (bi-série) TREINO C Rosca simultânea 3x8 rosca scott 3x8 rosca direta - martelo 3x8 (bi-série) Extensora drop 4x10+10 Flexora drop 4x10+10 Agachamento 4x10 Leg press 4x10 Afundo 4x10 Adutora 4x15 Panturrilha sentado - smith 4x25 (bi-série) Abdomen segunda, quarta e sexta: bola + máquina 4x25 Extensor 6x20 Desde já agradeço a ajuda.

Coloquei a do Branch Warren, muito boa. A maioria ta legal, mas eu tenho o mesmo problema aqui coloquei de manhã, e meu pai, minha mãe e minha irmã já vieram tirar sarro e tal, ai é tenso haha

É sim, tem até a vaquinha no meio do O haha