PauloDTR

Fala broder beleza, criei conta no forum dps que vi seu post, comecei a treinar a pouco tempo também, 05/10/2014 exatamente,porém obtive exelentes resultados, no começo com 74kgs bf 11% hoje 87kgs bf entre 13~15%, tenho 1,79 de altura (bati esse peso com 6 meses de treino agora estou dando uma segurada e tentanto abaixar mais a gordura por conta de umas estrias que tem aparecido no meu biceps, pelo rápido ganho de peso/crescimento creio eu) isso sem dieta, somente batendo os macros (proteinas,carbo e gordura no meu caso) não contando calorias, estou disposto a ajudar com o pouco conhecimento que obtive nesse tempo de treino, mas creio que possa agregar bastante no seu dia a dia, treino, alimentação etc me manda um mp se estiver enteressado

ABC, e não se esqueça que pra ecto o descanço é muito importante, encaixa a perna no meio tenta não treinar o superior 2x seguidas

Rapaz.... quer fazer uma aqui em casa n? fico do caralho a sua home gym

conteúdo removido

Seria interessante para um ectomorfo um treino ABCDE durante a semana ? sendo que minha academia fecha nos sábados e domingos onde eu faço esse descanso essencial.