GabrielSimoes

Esse shape do miguelito é sim alcançável naturalmente mas em 10 meses cara, não.

Manda foto mano,

O mesmo protocolo que estou pensando em usar como 1o ciclo também, ta bem montado, eu não mecheria..

Cara, evolução do caralho em, com certeza não foi fácil.
Parabéns! 

Parabéns ae mano, ótima evolução mesmo.
E a home gym ta massa em, gastou em torno de quantos $ pra montar ela?

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Edit: dps que vi os 10 meses, caralho bela evolução, naturalzao ?

Natural

Shape manero Thony, realmente com dieta a história é outra.

Pois é mano, você já viu os vídeos do Leandro Osti? cara manja muito e tem um vídeo dele sobre prioridades, é bem interessante quando se tem um músculo menos desenvolvido

Morreu mano ?kkk
manda fotos.