Laibach

Opa! Acabei não atualizando aqui mas seguem os treinos:
 
Terça a noite foi costas, séries casadas com 30s de descanso:
 
1A - Pulley frente no triangulo 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg
1B - Peck deck invertido (halteres) 12r-5kg / 6r-8kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 10r-6kg
2A - Remada sentado (barra) 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg
2B - Remada pulley (barra pegada invertida)12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg
3 - Remada Unilateral 5x12 - 12Kg
 
Na quarta rolou Biceps, séries casadas com 30s de descanso:
 
1A - R7.21 - 4Kg cada lado da barra 
1B - Rosca Concentra (cross) - 12r-5kg / 6r-10kg / 10r-5kg / 8r-7.5kg /  12r-10kg 
2A - Rosca Alternada (haltere) - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg /  12r-5kg 
2B - Rosca direta (barra) 5x12 - 5Kg cada lado da barra
3 - Rosca martelo - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg /  12r-5kg
 
Saí bem exausto de ambos os treinos e esta semana todos os dias são treinos novos, então não to fritando no aeróbico mas continuo na dieta. Senti que o humor deu uma abatida/irritada depois que comecei a dieta, pode ser que com o tempo passe (ou não). De qualquer maneira tenho consulta no doc (endocrino) semana que vem para ele dar uma avaliada e pegar pedidos de exames.
 
Não vou negar que as vezes a vontade por comer um doce é mortal e eu como, mas eu leio o rótulo e adiciono tudo na contagem, então creio que não é o maior dos meus problemas rs.
 
Também tenho doc do joelho semana que vem e apertando o passo com os exercícios eu senti algumas dores, então vou ver com ele o que fazer. 
 
As vezes fico com medo dele (o joelho) não voltar mais (tipo nunca mais) e eu não conseguir mais correr. É meio frustrante isso. 
 
 

E ae pessoal! Ontem foi o treino novo de triceps (descanso de 30s):
 
1A -  Pulley Invertido (pegada) 8r-35Kg / 10r-30Kg / 12r-25kG / 6r-40Kg / 12r-25Kg
1B - Flexão fechada 5x12
2A - Frances simultâneo 5x12 - 10Kg
2B - Triceps testa com barra W 5x12 - 4Kg cada lado
3 -  Triceps corda 5x12 - 30Kg
 
 
Obrigado mano! To treinando pra viver melhor, não pra virar o Arnold kkk

E ae pessoal! Ontem foi o treino novo de triceps (descanso de 30s):
 
1A -  Pulley Invertido (pegada) 8r-35Kg / 10r-30Kg / 12r-25kG / 6r-40Kg / 12r-25Kg
1B - Flexão fechada 5x12
2A - Frances simultâneo 5x12 - 10Kg
2B - Triceps testa com barra W 5x12 - 4Kg cada lado
3 -  Triceps corda 5x12 - 30Kg
 
 
Obrigado mano! To treinando pra viver melhor, não pra virar o Arnold kkk

Bom dia pessoal! Fiquei um tempo sem escrever aqui porque fiz uma semana de natação direto e sem treinar com pesos. Mas na sexta eu entrei em um treino novo:
 
5 Séries com 30s de intervalo (Supino e Pullover foram séries casadas, então fazia uma série de um e grudado fazia serie de outro sem intervalo, o mesmo ocorreu com o peck-deck e as flexões)
 
1A - Supino Alternado (haltere) 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg
1B - Pull Over 5r-12kg
2A - Peck Deck 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg
2B - Flexões até a exaustão
3A - Supino Inclinado (barra) 5r-20kg
 
Continuo fazendo a dieta, perdi 2.7Kg em 3 semanas, não é um resultado inacreditável mas está dentro do esperado considerando as escapadas (cerveja) que rolam de fds.
 
abs!

Acompanhando fera! segue firme.

hahahaha mas é sinal de que algo está mudando.

hahahaha mas é sinal de que algo está mudando.

frita no muay mano! eu sequei pacas com ele

opa!  Ontem foi dia de costas:
 
Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s
 
Cavalinho 25Kg / 45Kg / 35Kg / 40Kg
Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg
Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
 
Na sequencia fiz 20min de transport, o doc falou pra não abusar ainda, ja que to na metade do tratamento.

frita no muay mano! eu sequei pacas com ele

Eu quando comecei no Muay (e admito que foi o que ajudou a secar) também achei que não tinha muita técnica, mas depende um pouco de cada estratégia do professor. Eu acredito que primeiro ele faça um trabalho de preparo para que você tenha fôlego heheheh

To pensando seriamente em fazer um protocolo semelhante, mas a fome é foda. Sem fazer jejum e comendo ja sinto uma fome surreal! 

Bom dia pessoal! Ontem foi dia de peito!  Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra
 
Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
 
Aumentei as cargas em 2Kg (cada haltere)  .Na próxima execução vou aumentar dos supinos na barra também.

fechou man! eu treino e trampo no centro de sp. Assim que o doc liberar a corrida a gente faz 5k!

eheheh as cervas são crueis!

Bom dia pessoal! Treino de peito ontem:
 
E ae pessoal! Ontem foi dia de peito!  Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra
 
Fly 45° - Halteres 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Pullover - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Cruxifixo Inclinado - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino reto - Halteres - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
 
Ontem pela primeira vez consegui fazer todas as séries de supino na barra sem ajuda!  Ou seja, ja da pra aumentar pelo menos 1Kg de cada lado, rsrsrs
 
 
Eu saio com um pouco de dor no ombro, não saio cansado cansado porque a quantidade de exercícios é pequena. Eu vou falar com o treinador pra ver se não consigo fazer nenhum outro exercício pra dar aquela "rasgada" hehehe

ae mano! Eu moro no tabuca e o frio la tava de fato congelante! Sem coragem pra ir nadar esses dias kkkkk

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto:
 
Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)
R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg
Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg
Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg
Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg
 
Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)
Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg
Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg
Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg
Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg
 
No final do treino o braço já não respondia, mas vamo fritar tudo sem dó!

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito! 
 
Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
 
Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito! 
 
Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
 
Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.

é isso ae mano! quebra tudo! rsrs

Eu parei de controlar peso quando vi que a balança não mudava só o corpo kkkk. Acompanhando ae bro!
 
 

Então, o peso ta literalmente o mesmo. Não aumentou nem diminuiu 1g
 
To vendo o braço crescer, peito estufar e etc. Até nas costas eu ja vi melhoras. To conseguindo dormir em média 6 horas por dia --Pela rotina, impossivel dormir mais que isso.
 
 
Preciso beber mais agua mesmo, pele que sobra eu nem to muito preocupado porque o foco é crescer. Já me conformei que magro seco é impossível com a minha estrutura, então vamo fica grande hahaha
 
Mas sempre passo hidradante depois da piscina senão fico parecendo lousa hahahaha

Vamo fritar ae mano! Tu ta ligado que to na mesma pegada que tu!

acompanhando ae mano!