Laibach
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E ae pessoal! Ontem foi o treino novo de triceps (descanso de 30s):
1A - Pulley Invertido (pegada) 8r-35Kg / 10r-30Kg / 12r-25kG / 6r-40Kg / 12r-25Kg
1B - Flexão fechada 5x12
2A - Frances simultâneo 5x12 - 10Kg
2B - Triceps testa com barra W 5x12 - 4Kg cada lado
3 - Triceps corda 5x12 - 30Kg
16 horas atrás, Mandabanha disse:Parabéns pelos resultados, meu! Tá alcançando o objetivo sem esquecer dos prazeres da vida hahaha!
Obrigado mano! To treinando pra viver melhor, não pra virar o Arnold kkk
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4 horas atrás, TrintãoSarado disse:
Parabéns pelos quilos perdidos!
Obrigado man! Vamo firme na dieta e nos treinos!
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Bom dia pessoal! Fiquei um tempo sem escrever aqui porque fiz uma semana de natação direto e sem treinar com pesos. Mas na sexta eu entrei em um treino novo:
5 Séries com 30s de intervalo (Supino e Pullover foram séries casadas, então fazia uma série de um e grudado fazia serie de outro sem intervalo, o mesmo ocorreu com o peck-deck e as flexões)
1A - Supino Alternado (haltere) 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg
1B - Pull Over 5r-12kg
2A - Peck Deck 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg
2B - Flexões até a exaustão
3A - Supino Inclinado (barra) 5r-20kg
Continuo fazendo a dieta, perdi 2.7Kg em 3 semanas, não é um resultado inacreditável mas está dentro do esperado considerando as escapadas (cerveja) que rolam de fds.
abs!
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Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s
Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg
Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg
Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Treino arrastado demais, sem força ainda. Semana que vem começo um treino novo menos volumoso, e vou dar uma dedicada à natação e hidroginástica.
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29 minutos atrás, TrintãoSarado disse:
Depois do treino filé de coxa e sobrecoxa com brócolis, bacon e maionese.
hahaha bacon é de deus!
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Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto:
Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)
R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg
Rosca Direta Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg
Rosca Alternada Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg
Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 5Kg
Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)
Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg
Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg
Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg
Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg
Vamo fritar tudo sem dó!
Não consegui bater as macros ontem, ta foda comer. Sinto "fome" mas não consigo fazer descer mais proteína/gorduras. Mas não vou desistir não.
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Acompanhando fera! segue firme.
- Wesley Pinto reagiu a isso
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Bom dia! Pesssoal, sexta foi dia de peito e também o quinto dia da dieta.
Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
A falta de força nesta semana foi mais notável na sexta, com a diminuição dos carbos durante o dia eu senti bastante dificuldade em manter as cargas e completar as séries. Mas creio que seja uma questão de adaptação.
Final de semana a dieta deu uma escorregada mas hoje volta com tudo. Perdi 1Kg semana passada.
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Opa! Ontem foi dia de ombros:
Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra
Desenvolvimento com haltere 12kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Elevação Lateral 45 Graus com haltere 6Kg / 9kG / 7kG / 8Kg
Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 7kg / 6Kg
Ai depois fiz 30min de caminhada com elevação, assim consegui manter o HR alto pra ficar na faixa de fat burn hehe
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16 minutos atrás, TrintãoSarado disse:
A dieta continua dentro do planejado.
Eu admiro quem consegue comer ovo, é o que mais me mata para fechar uma dieta mais fácil hahah
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6 minutos atrás, TrintãoSarado disse:
30s de descanso, ta se puxando mesmo. Eu estou com 1 minuto de descanso e não tá fácil.
O foda dos 30s não é nem pelo descanso em si, mas porque mal da tempo de você pegar um haltere ou um peso pra barra e já passou hahaha
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Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s
Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg
Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg
Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Quarto dia da dieta ontem, consegui bater as macros de proteinas e carbos...já é um começo! hehehe Mas a fome é cruel hahaha
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2 horas atrás, TrintãoSarado disse:
Comecei segunda feira com esse treino, por enquanto só dor no corpo.
hahahaha mas é sinal de que algo está mudando.
- RonaldoC e TrintãoSarado reagiu a isso
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Bom dia pessoal! Ontem foi dayoff de treino mas segui a dieta rigorosamente e vou dizer...a fome bateu a noite como nunca...Massss bati as macros ontem.
22 horas atrás, TrintãoSarado disse:Acho que a gordura ta meio baixa, da pra manter 1g/kg e tirar a diferença no carboidrato.
Eu pensei nisso também, mas a quantidade de carbo já está tão baixa que se eu cortar mais não vou comer nada kkkkk
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Bom dia galera! Sim, o título que você leu é sério. Não suporto comer ovo (de nenhum jeito) mas preciso encontrar um método pouco calórico para bater as macros de proteínas. Ta difícil conseguir comer tudo em carne e também não posso sair tomando whey como se fosse agua. hahaha
Alguém tem alguma dica? (sim eu gostaria que tivesse uma saída mágica, embora saiba que não tem).
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Opa! ontem foi biceps e triceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso:
R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg
Rosca Direta Halteres - 7Kg / 8Kg / 9Kg / 10Kg
Rosca Alternada Halteres - 7Kg / 8Kg / 9Kg / 10Kg
Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 12Kg
Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg
Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg
Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg
Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg
Fiz ainda 20 min de transport para dar aquela suada. Eu notei agora (que fazem 2 semanas sem crea) que perdi 3Kgs nas últimas 2 semanas, acho muito pra ser só retenção, então de repente os aerobicos estão fazendo efeito?!
Ontem também comecei uma dieta simples contando as macros e percebi o quão é fácil cometer deslizes e pior, o quanto é difícil bater as proteinas por exemplo.
To usando o MyfitnessPal para ajudar na contagem (apesar de saber que não é exato), e jogo os valores pra cima na dúvida, ou seja, se eu pesquisar e ver que determinado alimento na média tem 50kcal e no Myfitness ta dizendo 30, vou la e mudo pra 50. Assim eu acho que consigo manter.
Passei uma fome ANIMAL hahahaha mas pode ser o psicológico que manda comer só porque não pode. rs
Seguindo o seguinte:
Objetivo: Chegar aos 99Kgs em algum dia..
Calorias Diárias: 2200 Calorias (Nos dias de Treino) e 1870 (dias sem treino)
Divisão de Macros: Carbos 30% (140g) / Proteínas 50% (234g) / Gorduras 20% (42g)
De acordo com o app, da pra perder entre 500-700g por semana. Então vamos ver ate onde vai.
A idéia é fazer a dieta 2 semanas e testar o processo. Se der certo, estenderei para outras 2 semanas. Se alguém quiser sugerir algo, fique à vontade.
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frita no muay mano! eu sequei pacas com ele
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opa! Ontem foi dia de costas:
Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s
Cavalinho 25Kg / 45Kg / 35Kg / 40Kg
Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg
Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Na sequencia fiz 20min de transport, o doc falou pra não abusar ainda, ja que to na metade do tratamento.
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Bom dia pessoal! Sexta foi dia de peito:
Series 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra
Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Supino Inclinado na barra - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
Supino Declinado na barra - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg
E ontem foi biceps e triceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso:
R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg
Rosca Direta Halteres - 7Kg / 8Kg / 9Kg / 10Kg
Rosca Alternada Halteres - 7Kg / 8Kg / 9Kg / 10Kg
Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 12Kg
Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg
Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg
Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg
Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg
Ontem o ortopedista liberou caminhada e transport. Já fiz 30min de transport moderado-alto intercalando.
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Opa! Ontem foi dia de ombros:
Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra
Desenvolvimento com haltere 12kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg
Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 6kg / 7Kg
Encolhimento com haltere: 12Kg / 24Kg / 18Kg / 20Kg
Segunda tenho consulta no ortopedista, se ele liberar vou começar a fazer AEJ pela manha.:D
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Tarrrde!
Ontem foi dia de costas:
Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s
Cavalinho 20Kg / 40Kg / 30Kg / 35Kg
Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg
Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg
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29 minutos atrás, Mandabanha disse:
Farei o teste amanhã e relato aqui! Valeu, velho.
Bom gurizada, hoje foi só treininho de muay thai. Achei legal, bem cansativo, bom pra pega um preparo. Só achei que o professor não ensina muito a técnica do negócio, mas foi a primeira aula, pode ser que ele faça isso em outros dias. Depois do muay thai (1h), fiz panturrilhas e deu (abdominal fiz no treino).
Dieta hoje tá tudo ok. Comi menos no café da manhã (metade da porção de hipercalórico e menos leite) pra não chegar cheio, então vou comer mais no RU na janta e eras isso.
É nois! Abss
Eu quando comecei no Muay (e admito que foi o que ajudou a secar) também achei que não tinha muita técnica, mas depende um pouco de cada estratégia do professor. Eu acredito que primeiro ele faça um trabalho de preparo para que você tenha fôlego heheheh
- Mandabanha reagiu a isso
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hehehe a conceita da alanina é bizarra! é quase uma pinicada! rsrs
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8 minutos atrás, saintgraal disse:
você ta respirando corretamente durante as séries?
Eu vou te falar que eu nunca tinha dado muita atenção pra isso, mas conforme as cargas foram aumentando, a respiração se tornou mais essencial.
19 horas atrás, -Monge- disse:pior que nao hueheuh
Acontece no treino de qualquer músculo, começou faz umas 2 semanas
Mudou alimentação? Tá tomando algum medicamento?
Não consegui bater as macros ontem, ta foda comer. Sinto "fome" mas não consigo fazer descer mais proteína/gorduras. Mas não vou desistir não.
Diario De Batalha
em Diário de Treino
Postado
Opa! Acabei não atualizando aqui mas seguem os treinos:
Terça a noite foi costas, séries casadas com 30s de descanso:
1A - Pulley frente no triangulo 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg
1B - Peck deck invertido (halteres) 12r-5kg / 6r-8kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 10r-6kg
2A - Remada sentado (barra) 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg
2B - Remada pulley (barra pegada invertida)12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg
3 - Remada Unilateral 5x12 - 12Kg
Na quarta rolou Biceps, séries casadas com 30s de descanso:
1A - R7.21 - 4Kg cada lado da barra
1B - Rosca Concentra (cross) - 12r-5kg / 6r-10kg / 10r-5kg / 8r-7.5kg / 12r-10kg
2A - Rosca Alternada (haltere) - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 12r-5kg
2B - Rosca direta (barra) 5x12 - 5Kg cada lado da barra
3 - Rosca martelo - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 12r-5kg
Saí bem exausto de ambos os treinos e esta semana todos os dias são treinos novos, então não to fritando no aeróbico mas continuo na dieta. Senti que o humor deu uma abatida/irritada depois que comecei a dieta, pode ser que com o tempo passe (ou não). De qualquer maneira tenho consulta no doc (endocrino) semana que vem para ele dar uma avaliada e pegar pedidos de exames.
Não vou negar que as vezes a vontade por comer um doce é mortal e eu como, mas eu leio o rótulo e adiciono tudo na contagem, então creio que não é o maior dos meus problemas rs.
Também tenho doc do joelho semana que vem e apertando o passo com os exercícios eu senti algumas dores, então vou ver com ele o que fazer.
As vezes fico com medo dele (o joelho) não voltar mais (tipo nunca mais) e eu não conseguir mais correr. É meio frustrante isso.