Laibach
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é isso ae mano! quebra tudo! rsrs
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Dando uma atualizada do dia, fui nadar pra dar uma relaxada no dayoff, 500m, bem light.
O folego da natação ta melhorando. Vamo que vamo!
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E ae galera! Ontem foi dia de ombros! Pena que ombro nao tem pump igual biceps! haha
Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra
Desenvolvimento com haltere 9kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg
Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg
Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 4kg / 8kg / 4kg / 3Kg
Abdominal normal de solo 4 x20
To achando esse treino meio light pra ser 1x por semana. to pensando em colocar encolhimento talvez? O que acham?
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1 hora atrás, Mandabanha disse:
Segue firme aí, meu velho! E o peso como tá nesse meio tempo? E o sono?
Então, o peso ta literalmente o mesmo. Não aumentou nem diminuiu 1g
To vendo o braço crescer, peito estufar e etc. Até nas costas eu ja vi melhoras. To conseguindo dormir em média 6 horas por dia --Pela rotina, impossivel dormir mais que isso.
1 hora atrás, Br123 disse:Boa sorte mano
e cuidado com a pele que sobrar beba bastante agua e passe cremes hidratantes
abraço
Preciso beber mais agua mesmo, pele que sobra eu nem to muito preocupado porque o foco é crescer. Já me conformei que magro seco é impossível com a minha estrutura, então vamo fica grande hahaha
Mas sempre passo hidradante depois da piscina senão fico parecendo lousa hahahaha
- Mandabanha reagiu a isso
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O foda ta sendo controlar o rango. To comendo pouco carb e pouca gordura e mandando bala na proteína. Eu acho que estava consumindo as proteínas em horários muito concentrados. Agora dei uma espalhada:
Manhã: Shake 1 scoop whey + Albumina + 1 Colher de cafe de Nescau (Só pra dar um gostinho porque a quantidade é ínfima) + 300ml de leite desnatado = 41g Proteinas / 1.8g Gorduras / 280 Calorias (Somando o Whey, Albumina e o Leite)
Esse é o que to tomando ao acordar e é o que me mantém até o almoço.
No Almoço eu como 350g (média) de frango/carne vermelha + salada e um 100g de arroz (quando tem integral vai, senão vai branco mesmo). Quando há batata cozida eu troco o arroz pela batata e vamo seguindo.
Dae durante o dia tomo café (agora to adoçando com stevia) e água 2-3L, depois do treino o shake com o Whey e a noite a janta (bem parecido com o almoço) mas na janta eu tomo a creatina e o multivitamínico (centrum).
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Eu parei de controlar peso quando vi que a balança não mudava só o corpo kkkk. Acompanhando ae bro!
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Agora, Robaert disse:
Está fazendo ABCDE?
To, primeira vez que faço treino separadinho hehehe
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Bom dia galera! Ontem foi treino de costas, que apesar de ter sido curto e rápido eu achei que não rendeu tanto (eu estava acostumado a fazer mais de 1 grupo muscular por dia e agora que só faço 1 to achando todos os treinos rapidos kkk).
Todos os exercícios foram com as seguintes repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s
Cavalinho 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg
Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 60Kg Exercício fadigou na primeira série e não consegui mais fazer
Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg
4x20 abdominal lateral
Enfim, descobri que preciso de uma luva pra fazer dorsal, não tem jeito de ter pegada naquilo
e acredito que conforme eu fizer mais vou conseguir completar o exercício direitinho.
abs!
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Vamo fritar ae mano! Tu ta ligado que to na mesma pegada que tu!
- TrintãoSarado reagiu a isso
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E ae pessoal! Voltei pros treinos essa semana! Segunda eu só nadei 600m e tudo estava doendo (que vergonha! hahaha)
Terça foi dia de peito:
Todos os exercícios foram feitos com as seguintes reps 15 / 6 / 10 / 8 e descanso de 30s entre as séries
Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg
Quarta eu fiz Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)
R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg
Rosca Direta Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg
Rosca Alternada Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg
Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 5Kg
Hoje a noite tem costas, amanhã triceps e sabado ombros. Vamos ver como vai ser.
Ah e to fazendo abs dia sim/dia não. 4x20.
A volta aos treinos depois da lesão no joelho não foi tão difícil. Meu ortopedista fez uma carta e eu levei pro meu treinador pedindo pra fortalecer quadriceps e abdutores. Vamos ver como será o treino de inferiores agora.
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Bom pessoal, to há algum tempo sem postar porque sofri uma lesão no joelho e meu medico proibiu de fazer qualquer esforço. Até andar ainda esta dificil.
vou ficar 3 meses sem fazer nenhum treino de perna, então decidi focar na natação que não tem impacto e fazer apenas membros superiores nesses 3 meses.
complicado!
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Obrigado pelo apoio pessoal! Ontem foi treino de perna e to sentindo meu joelho estranho (cortei o leg press ontem pra ver se volta ao "normal"). Vou sair de férias do trampo e vou passar em um ortopedista, afinal, vai saber ne?
Eu estava pensando esses dias o porq,ue as vezes (só as vezes?? hahaha) eu dou uma escada da dieta e no fundo, eu tenho medo de secar e ficar horrível haha é isso mesmo que vocês leram. Eu apesar de ter visto mudanças bem positivas no meu corpo (e porque não na mente tbm!) me vejo no espelho e acho que igual eu sempre fui. obviamente que isso é percepção, porque meus amigos me dizem que eu estou "melhor" hahahah.
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acompahando mano!
- TrintãoSarado reagiu a isso
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4 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:
Por tanto se o seu plano é queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, sinto lhe informar, mas a probabilidade de frustração é enorme!
Nem fala! É minha maior tristeza!
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Obrigado @Robaert! É dificil demais hahah
Ontem foi treino de peito e biceps. Não almocei direito e o sono bateu de leve no treino, mas dei aquele aumentadinha nas cargas de alguns exercícios.
Em todos os treinos to seguindo algumas coisas que eu vira e mexe leio no fórum, se funciona ou não eu não sei, mas que o psicológico acredita ahh isso acredita!
- Contrair o musculo trabalhado antes de iniciar o exercício
- Sentir o musculo trabalhando (nem sempre eh facil) durante o exercicio
Outras dicas eu vi em vídeos sobre a melhor execução de alguns exercícios, como amplitude máxima a ser realizada, postura e etc.
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Desiste não mano! força que tu chega la pow! acompanhando ae!
- roxloljapa reagiu a isso
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Bom pessoal! Ontem voltei firme pro treino e fiz Costas e triceps. Fiquei bem animado, os carbs do almoço estão me fazendo bem. Não senti mais sono (nenhum bocejo!) e consegui fazer as séries direitinho (admito que quando o sono batia a força também ia embora).
Acho que na próxima semana o meu treino já será substituído e estou pensando em fazer ABCDE para testar. De quebra vou conseguir nadar pelo menos 1x na semana =D
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26 minutos atrás, Fael01 disse:
To acompanhando
Tenho uma pergunta um gordo que acabou de entrar na musculação ( eu ) deve fazer um cutting ??
Olha, de acordo com a maioria das pessoas sim. Maassss há uma corrente de professores de educação física que dizem que seria ideal construir massa e ir perdendo gordura aos poucos, o que seria um processo infinitamente mais demorado do que secar e crescer.
Masss, isso depende do seu objetivo.
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Senti mais energia ontem e hoje to mais animado (menos sono no treino e durante o dia).Acho que o que estava faltando era um pouco de carbs na dieta.
Vou descrever ao máximo o que tenho comido (Obs: O Peso é baseado pelo que pesa o meu prato no restaurante com uma regra de 3 nas quantidades)
Café da manha (6:00am)
(nada? hahaha) As vezes 1 banana
Break da manhã (Entre 8:00am e 11:00)
150ml de Cafe (1 colher de chá de açucar --sim, me cruxifiquem rs) x 3 + 6 bolachas agua e sal
1L de agua durante a manha
Almoço (12:00)
200g Filé de frango grelhado
150g de carne vermelha magra grelhada
150g de saladas verdes variadas (alface, pepino --sem tempero algum)
250ml suco de laranja feito na hora
(As vezes boto 100g de batata cozida, as vezes o frango en empanado --quando eh empanado não coloco batata)
Break da tarde (Entre 14:00 e 18:00)
150ml de Cafe (1 colher de chá de açucar --sim, me cruxifiquem rs) x 3 + 6 bolachas agua e sal --Teoriamente é o pre-treino inclusive
1L de agua durante a tarde
Ai vem o treino do dia --massacrante
Pós treino - 2 scoops de whey + 5g de creatina (20:30)
500ml de agua durante o treino
Jantar (22:00)
200g de Filé de frango grelhado
1 batata cozida (sem sal nem manteiga nem nada kkkk)
500-1L de agua entre jantar e dormir (sede animal a noite)
Essa é mais ou menos a rotina diária, final de semana tem uns abusos (tipo 1 pastel com caldo de cana no sabado kkkk) mas de resto costumo fazer o frango ou com arroz ou com a 1 batata.
Não é que eu esteja fazendo uma dieta, eu penso que estou melhorando um pouco a qualidade dos alimentos, uma vez que vivia de frituras e fast-food sempre. Já foi uma mudança. O que eu tenho sentido é um cansaço animal e um sono surreal nos treinos. Por isso testei mudar um pouco na alimentação ontem.
Vou testar colocar mais carbs no almoço de novo pra ver se o treino rende mais.
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Eu to treinando mas sei la. To gordo pra kct mas nao quero secar tanto quanto tu. O Objetivo é ficar grande kkkk --Ao mesmo tempo, se eu nao secar, os musculos não ficam com o shape legal (independente do tamanho que eu estiver).
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Bom pessoal! Passaram-se mais uns dias e apesar de não ter tido muita coragem de ir treinar, acabei indo. Dei uma roubadinha nas abdominais mas achei melhor ir do que ficar coçando em casa.
Hoje resolvi reinstalar o myfitnesspal para (pelo menos tentar) controlar a quantidade de macros/micros que eu to comendo. Com base nisso, consigo pelo menos uma idéia do que to ingerindo. Ja que eu almoço na rua e não tem como ficar pesando as coisas (LoL).
De qualquer maneira, ja fazem quase 30 dias que to mandando creatina pra ver os efeitos nos treinos (mando junto com whey no pós ou no jantar).
Esse segundo treino ta bem pesado e me sinto super cansado, ta cruel.
Hoje também pensei em fazer um teste, mandei uma macarronada no almoço ao invés da carne + salada de sempre pra ver se tenho mais energia no treino. De repente o que estava faltando era isso.
Amanha posto se houve alguma melhora na "disposição" do treino.
abs!
Diário de Brcardeal Projeto Emagrecer ! FOTOS
em Diário de Treino
Postado
E ae mano! Então, só o termogênico não faz tu perder gordura por si só. Mesmo que nas embalagens mágicas dos suplementos tenham nomes de "impacto". Tu tem que aproveitar a vibe "acelerada" que o termo dá e fritar no aeróbico. E sempre com aquelas máximas que lemos sempre aqui no fórum: Dieta é 80% do trabalho.
Eu já tomei o Lipo6Black UC (Ultra concentrado) e transpirava infinitamente mais do que o normal, mesmo parado haha e foi uma época em que a retenção liquida estava bem baixa. Massss, precisa avaliar a sensibilidade do seu corpo aos componentes da fórmula.
Sempre li por exemplo que o Lipo6 causava dores de cabela, tontura, insonia e etc e no meu organismo eu não senti nada disso (Só tive insônia 1x porque tomei o termo muito tarde, ai não tem cristo que te faça dormir).
acompanhando ae!