caprog

Mas esse Explode eh o da Probiotica ou o NO-Xplode da BSN? Se for o BSN eu iria de Xplode.

Caramba... 18kg... se for parar pra pensar, eh quase mesma coisa de vc andar com 4 sacos de arroz nas costas o dia inteiro hehe, realmente o corpo deve penar um pouco com a mudança kkkkkk assadura nas pernas tbm ja começou a aparecer... mas eh bom saber que eh tudo "normal"... Ontem no agachamento total, meu coração literalmente quase saiu pela garganta hehe... mas eh isso ai.. vamo q vamo Abraço

Opa... valew cara... Tenho planilhas da evolução desde o começo sim... mas ta no micro da minha casa... vou ver se posto a noite aqui... Um problema q comecei a sentir essa semana foi o seguinte: Como cortei todo e qquer tipo de aerobico a umas 6 semanas atraz, e ao mesmo tempo ja ganhei cerca de 4 a 5 kg... to me sentindo muito fadigado.... Como moro em um sobrado, cada vez que desço e subo as escadas, chego la em cima com a ligua de fora kkkk Mas creio que isso seja soh uma fase ate meu corpo ir se adaptando ao peso exedente. Abraço

Bom Galera, vou começar a relatar o treino aqui senão qdo chegar sexta-feira ja vou ter esquecido de tudo kkkk pq como uso um metodo de confusão muscular, nunca uso os mesmos exercicios em semanas diferentes. O Tenso é que a academia que eu treino esta de ferias (kkk soh aqui acontece isso)... então estou treinando 10 dias em uma academia de nivel bem inferior, porem da pra fazer todos os basicos de boa... O unico problema, eh q como não estou habituado com a posição dos aparelhos, ja dei altas caneladas e ombradas nos aparelhos kkkkkk Mas vamos la, lembrando que dei inicio nesse treino em 19/07/10 Segunda-feira e pretendo leva-lo por 8 semanas caso o resultado seja satisfatorio. Obs: Não vou passar o numero de repetições pq não costumo contar, sempre tento ir ate a falha muscular... mas tbm sempre fica entre 8 e 15 Estrutura ABCD 19/07 Seg. Treino A - Peito, Triceps e Reto Abdominal Aquecimento para os manguitos rotadores, ja q meu ombro anda reclamando da intensidade kkkk Supino Inclinado com Barra - chegando a 50 cada lado (4 series) - Intensidade muito boa Fly Inclinado - 26 cada lado (3 series) - Intensidade Moderada Cross-Over - 40 - (3 series) - Alta intensidade Peck-deck - (3 series) Ja esse não teve uma intensidade satisfatoria, acho q pela ergonimia do aparelho, pegou mais ombro do que peito. Triceps Testa - 20 cada lado - alta intensidade (3series) Mergulho na Paralela - (3 series) intensidade moderada Pulley Corda - (n sei o peso, mas foram todas barrinhas da maquina )- (3 series) - alta intensidade AB Crunch no Pulley - (3 series) - Intensidade moderada AB Prancha Inclinada - (3 series) - Intensidade moderada 20/07/10 Terça-feira Treino B - Quadriceps e Inquiotibiais Agachamento Livre Total 50 cada lado - (4 Series) - Altissima Intensidade Agachamento Rack (não sei o peso) - (3 Series) - Intensidade Moderada Extensor - (Todas barrinhas) - (3 Series) - Intensidade Moderada Leg-Press - 335 - (3 Series)- Intensidade Moderada Stiff - 45 cada lado - (3 Series) - Altissima Intensidade Flexor - 8 Barrinhas - (3 Series) - Baixa Intensidade Leg com banco mais fechado e pernas mais acima - 290 - (3 series) - Intensidade Moderada Bom Galera, em resumo ate agora o treino foi esse. N estou conseguindo ter um boa intensidade no treino pela mudança de treino, creio q ainda tenho q me adaptar e tbm por estar desfamiliarizado com os aparelhos por ser uma academia diferente. Abraços

Eh brother ta sendo tenso mesmo.... mas o que eu fiz foi reverter toda grana q eu gastava em coisas inuteis como: Baladas, Bebedeiras etc para compra de suplementos. valew por acompanhar Abraço

Nossa, sardinha p mim ta sendo de boa.... o q eu to achando tenso mesmo eh o frango.... comia muito frango no inicio da dieta... ai acabei ficando meio enjoado... mas vou variando o modo de preparar e boa... mas no cutting ja imagino q vai ser mais tenso ainda kkkkk Abraço

O Adipometro que eu uso tem aqui: http://www.saudeja.com.br Eh o Adipometro Clinico Cescorf... ta 265,00 qdo comprei paguei um pouco mais caro do que ta agora e a balança eh essa aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-148304339-balanca-eletrnica-digital-para-cozinha-pesa-de-1gr-ate-7kg-_JM 29,00 pila... bem baratinha.... Sexta-feira vou relatar o rasumo do treino durante a semana... Agora to partindo pro lado dos treinos menos volumosos e mais intensos... e os resultados estão sendo bem melhores. Abraço

se rolar mesmo... to dentro

Valew cara... ja são 7 meses nessa batalha... como eu sempre tive facilidade em acumular gordura, eu resolvi primeiro abaixar bem o BF e depois ir crescendo de forma controlada... venho a tempos fazendo ajustes e aumentando aos poucos a qtdade de kcal da dieta afim de ganhar o maximo de MM possivel sem deixar o BF subir... sei que teria resultados bem mais rapidos se descuidasse um pouco do BF, mas sinceramente tenho muito medo de não conseguir perder toda a gordura depois a tempo pro campeonato... Então vou continuando assim hehe... mas os ganhos estão sendo ate rasoaveis... basicamente 3kg nas ultimas 6 semanas. Agora mudei o treino, vamos ver se os resultados continuam. Abraço cara... Valew Haha... realmente quebra um galhão... abraço Valew por acompanhar cara Abraço

Nossa... braço descomunal....

Então brother, eh q minha voz eh meio enrolada mesmo kkkk mas eh Glutamina... acrecento 5g no cafe da manha, segundo pós, e tbm com a caseina pra dormir.... esqueci essa ultima no dia do video kkk Sobre o shotgun, eh bom... porem ja usei melhores.. como o Jack3d por exemplo Ja importei bastante coisa pelo ebay como: NO, creatina CEE, L-Glutamina, Oleos omega 3-6-9 entre outros... geralmente coisas mais leves e compradas em maior quantidade são mais compensadoras Abraço brother... valew por acompanhar opaaa, valew brother Valew cara... Ainda não parei p fazer as contas certinho.... mas tenho economizado bastente importando pelo ebay e buscando direto em guaira mas mesmo assim acho q esta em torno de 400 a 500 sim... Valew cara.... abração Valew M2a Abraço

kkkkkkkkkkkk demorou mas ja me acostumei hehe Valew Brother.. Abraço

Eh brother... ultimamente acordo e vou dormir pensando na dieta, treino etc... graças a Deus to conseguindo a 7 meses me manter 100% focado... Qto ao peso, realmente ja subiu hehe... mas to em 75,5kg Abraço brother... valew por acompanhar

Valew por acompanhar brother... Qto as Gorduras, analizando bem ainda esta fraca mesmo... Apesar de consumir 2 latas de sardinha por dia + 4 gramas de oleo de peixe tbm acho q falta um pouco pra dar os 20% da dieta.. eh q não consigo misturar azeite em alguns shakes como muitos fazem... mas vou dar uma aumentada no Oleo de peixe Sobre o valor gasto em dieta e suplementação, não tenho um valor exato pra te passar agora, mas com o tempo fui aprendendo a procurar nas fontes mais baratas. Por Exemplo o primeiro NO que tomei, paguei 296,00 aqui no Brasil (Super Charger) ja agora compro Jack3d no eBay que chega aqui pra mim a 73,00 Reais. Outro Exemplo bom eh no caso do Whey 100% Optimum... Antes comprava aqui no brasil pela net, pagava 129,00+ Frete em 909g. Agora pago 265,00 em 4,7Kg comprando direto em Salto de Guairá-PY. Fazendo assim eu consigo uma boa suplementação com o valor as vezes até mais baixo do que usando uma suplementação basica comprada aqui. Qto as medidas, tenho um plicometro (adpometro) em casa. Então sempre que necessario peço a ajuda do meu parceiro de treino e faço avaliação de perimetria e percentual de BF%. As vezes qdo altero alguma coisa na dieta, tiro por base umas 4-5 dobras que consigo medir sozinho como: Abdomem, Suprailiaca, Triceps, Quadriceps e Pantu e acompanho bem elas pra ver se o Bf ta estavel. Abração brother

Valew ai a Galera q ta acompanhando.... Seguinte galera, hoje começo um NOVO TREINO e gostaria muito da opnião de vcs.. Antes, gostaria de falar um pouco sobre os treinos anteriores, ja que não fico mais do que 6-8 semanas no mesmo treino. PENULTIMO TREINO: Estrutura ABCDE com 7-8 Exercicios para grandes musculos e 4-5 Exercicios para pequenos. No Geral não curti muito esse treino.... pq fiz ele por 6 semanas e o saldo foi: 880g de massa magra no final. Talvez o problema tenha sido o volume execivo de treino. ULTIMO TREINO: ( terminado na ultima sexta 16/07) Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante Nesse treino usei musculos agonistas e antagonistas no mesmo dia. Ficou assim: A - Peito e Costas B - Pernas e Abdomem C - Ombros e Braços Foram 3 Exercicios para Grandes Musculos e 2 para pequenos. Ja com esse treino consegui otimos resultados... foram quase 3kg de massa magra em 6 semanas. Agora estruturei o seguinte treino para as proximas 8 semanas: Estrutura: ABCDA - BCDAB - CDABC - DABCD e assim por diante A: Peito e triceps Peito (3 Exercicios primerios + 1 Isolador) Triceps ( 2 Primarios + 1 Isolador) B: Quadriceps e Isquitibiais 7-8 Exercicos ao todo C: Costas e Biceps Costas (3 Exercicios primerios + 1 Isolador) Biceps ( 2 Primarios + 1 Isolador) D: Ombros, Posterior do Ombro, Trapézio e Panturrilha 5-6 Exercicios para Ombros e Trapezio 3 para panturrilha Abdomem fica Segunda (Reto, sup) - Quarta (Inferior) - Sexta (Obliquos) Obss: REPETIÇOES: Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-15 procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino, vou até a falha total do musculo. Aguardo Opniões, criticas e sujestões galera... Abraço a Todos

Dae Galera, vou dar inicio ao meu diario aqui começando pela minha dieta. Segue abaixo todas minhas refeições ao longo de um dia típico... Abraço a todos e bons treinos

Só tomo gelada... e ainda bato com gelo hehe... na verdade como não estou em cutting, dificilmente tomo com agua, prefiro leite desnatado... mas tanto agua como leite, soh tomo gelado

Qdo tomei o Super Charger e o Hemorage eu não fazia uso de creatina... Mas depois comecei a usar de 5 a 7 gramas de Creatina Monoidratada no pos treino... e em outras bebidas nos dia "off"... independente do uso ou não de NO... mas assim q acabar essa creatina vou continuar, mas vou optar pela CEE pra ver se ha diferença. Abraço

Ok craw69... soh respondi na intensão de ajudar mas confesso q não tinha pensado por esse lado... Foi mal.... Desculpa ai brother Abraço

Naquele primeiro shopping na entrada de Guaira, chamado shopping america... eh uma farmacia que chama MuscleShop Brasil... O Jack rende 45 scoops... como usei 2 scoops por dia, e soh treino de seg a sex... rendeu em torno de 1 mes Abraço

O Hemorage eu comprei em uma viajem ao PY (Guaira) paguei 100 US... mas no ebay da p conseguir mais barato... Inclusive ja pedi mais um pra qdo for fazer o cutting Valew brother... obrigado mesmo abraço

E ai Galera, segue meu relato pessoal com uso de diversos Óxidos Nítricos desde o inicio do ano. Abraços

Participei da IV Clinica que foi realizada mes passado em londrina.... vale cada centavo investido.... muito bom mesmo Abraços

Opa.... valew brother... O auto-bronzeador nivea que o André citou eu não consegui achar, soh achei uma versão facial... mas esse produto deve servir para seu proposito http://www.epocacosmeticos.com.br/product.aspx?idproduct=5201&iddept=202212&partner=buscape Abraço

Cara, não cheguei a deixar o produto secar totalmente pra ver se ele resiste a agua... ta ai uma boa pergunta hehe