IsmaelF

Começando com 1943 kcal para sua altura, vc não ta passando muita fome com essa dieta??? Sua dieta ta muita fraca em prot. e gordura e carb ta muito alto, uma dica, no almoço tira o arroz branco e coloca batata doce ( mas cuidado pra não colocar muito, no meu caso 100g me sustentou e não passo o carb, nesse caso se vc quiser tentar, olha que tanto fica bom para sua dieta), brócolis, tomate, alface, abobrinha (é um pouco diurética, já ajuda tb), pimentão, isso já ajuda no controle de carb, e vai te ajudar em questão da fome e não vai aumentar tanto suas kcal, no pre-treino acrescenta peito de frango já que vc treina algumas horas depois, é barato e muito bom, e na janta coloca arroz integral (mas não joga batata doce) e legumes, pra variar pode tirar o frango e acrescentar um atum light (é barato tb)/ salmão, isso tudo fica barato e não fica com uma dieta enjoada! Leite eu não coloco em cutting devido a retenção, prefiro evitar, mas se tiver tranquilo pra vc, não vejo o pq de tirar!! Acrescenta vitamina C, e multivitamínico! Não gosta de AEJ? Na minha opinião é muito bom fazendo certo e o resultado é muito mais eficaz! Segui firme!!!

Já vi ele na academia aonde eu treino, ele tava fazendo uns treinos com o Bicudo (treinador do Lucas Boi) o cara tem as costas larga demais, muito bom o shape!!!

O vídeo valorizou bem mais do que nas fotos, deu pra ver que vc estava muito seco e tava com volume muito bom!! Segui firme manin!

Tentei procurar informação sobre ele mas não achei, alguém sabe a altura do Rodrigo da Silva? Edit: altura 1,69, peso on 85kg, off 97kg.

Boi merece muito, segunda/terça ele tava treinando pesado e morto já por causa da dieta, com duas garrafas de "água", e zero carb. (tava seco demais)!!! Tava afim de saber esse resultado logo!! Vlw Mateus!!!

Fotos do Juca -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27466-promessas-no-bodybuilding/page__st__2420__gopid__1038822#entry1038822 (Juca qualquer coisa avisa que eu tiro as fotos)

Fotos do JUCA pra quem não viu!

Velhim procurei nas paginas, mas não vi vc falando se fez aej na reta final, chegou a fazer ou foi só controlando o carb?

parabéns monstro, mereceu demais, agora é comemorar porraaaa uhauhauhauhauh!!!!

Bora juca, que vc ta merecendo e muito levar essa!!!! Pqp to ansioso demais!!!

Boi ta com shape muito bom, a perna nem se fala, ele é instrutor da minha academia muito gente boa!!!

Já ta com quantos kg? (ou não preferiu olhar?)

Vascularização do ombro e do braço estão muito boas! Não sei se é viagem minha mas achei que sua panturrilha melhoro bastante!! Ta consumindo quantas kcal? Continua firme ai juca!!!

Já tem ideia de qual termogênico vai usar?