blinkerhope
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faço amanha no rio de janeiro =)
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em cutting vc usaria os mesmos alimentos mas em quantidades diferentes?
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quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já
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to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (;
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ABx1.5 já faço a quase 3 meses e estou tendo otimos ganhos (;
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ahh o treino do craw é igual o meu
no meu terça e quinta faço pantu, abd e aeróbico
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Eu ja tentei ir uma vez mas acho que os fios acabaram atrapalhando. Antes até rolava umas musiquinha irada na academia, mas agora ta rolando umas muuuuuuuuito palha. Uns mpb toscão pra malhar, uns anos 90 total. Muito bad...Já falei pro instrutor que é broder meu que vou levar um CD pra ele com umas musicas boas. Se continuar ruim assim, vou tentar mais uma vez o mp3.@matheuslol esse estilo de música é irada demais!Abraços
ve se consegue comprar um motorola S9, é show de bola
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já estou fazendo AoffBoffA - BoffAoffB durante 1 mês e estou adorando
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ja pensei em usar mas sempre esqueço de levar :/
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ksaopkspaosa é feminino, mas na minha opinião é ótimo
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PS: Zuando tbeim o mano do Rexona Teens!!
ashduashduihaushduiashd
tenso
outro que eu gosto bastante é o dove de pepino com chá verde
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Sacaneando: rexona "teens"?
falei
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alguns vão sacanear (eu acho) mas o que eu mais gosto é o rexona teens verde rsrs
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Voce se inspirou em algum treino ABx1.5 que postei aqui no forum brother? Os treinos A estao quase identicos e os treinos B estao seguindo exatamente a mesma ideia que eu tinha colocado
(OBS: nao, nao estou reclamando, muito pelo contrario; só gostaria de saber se tem mais algum lugar usando esse tipo de treino, se voce bolou sozinho ou foi daqui do forum que pegou mesmo)Enfim,
A1 ok
A2 talvez fique pouco estimulo para peito, eu jogaria mergulho e faria remada alta e elev. lateral em biset (faz remada alta e sem descanso ja manda a elev. lateral).
Ja os treinos B eu nao gostei. O treino B1 deve ser focado em puxadas e nao remadas; entao deixa 3-4 exercicios para quadriceps (os que voce pegou estao bons, eu só jogaria extensora no final do treino de novo) e deixa 2 puxadas + 1 de biceps ou 3 puxadas. A remada unilateral (serrote) tambem poderia ser mantida, entao opcoes seriam pulley frente + alguma puxada + serrote ou pulley frente + alguma puxada + algum pra biceps.
B2 ta fraco demais realmente. Pra pernas vai ter que ter 2-3, costas 2-3 e biceps 1. O que EU faco é Terra + Cavalinho + Stiff + Barra Fixa + Rosca martelo; a ideia aqui é treinar costas com terra + cavalinho + barra fixa, pernas com terra + stiff e biceps/antebraco em todos eles, entende? A ideia é pegar exercicios que peguem tudo, entao em um bom treino de pernas/costas/biceps focando posterior de perna/densidade costas alguns exercicios "obrigatorios" seriam Terra, 1-2 remadas pesadas (cavalinho ou curvada), 1 ou 2 pra perna (stiff e flexora provavelmente) e 1 pra biceps, podendo adicionar ainda uma barra fixa.
Abracos
Realmente me inspirei em um treino que você postou em outro tópico =D
obrigado pela ajuda vou fazer as devidas mudanças agora mesmo.
@edit
qual desses dois devo por no treino B2?
http://muscul.az.free.fr/pt/db24.htm
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Eu deixaria o desenvolvimento no treino A1 tambem, e deixaria o supino 45º pra pegar mais ombro.
o que varia do dia que foca ombro pro que foca peito eh soh o isolador (ao meu ver pelo menos)
seu treino B2 ta muito fraco... nao tem nenhum exercicio pra costa, troca esse stiff por terra
eu colocaria barra fixa e trocaria a concentrada por rosca direta.
No B1, eu trocaria leg+Hack por agachamento livre, acho que vc devia usar mais exercicios básicos.
bom eh como eu faria
Abraços!
então, no B2 eu ainda não coloquei exercicios de costa porque ontem eu estava muito cansado e fui dormir, ja vou terminar de editar lá, obrigado pelas dicas
@edit
outro problema é que eu nunca fiz levantamento terra nem agachamento livre, por enquanto vou vendo vídeos para conseguir realizá-los de maneira correta e vou fazendo sem peso
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Ok, perna é musuculo grande, entaum no minimo 3 exercicios.
Voce poderia treinar perna separado, tipo B1: quadriceps/costas/biceps B2: posterior/costas/biceps.
Arruma a ordem dos exercicios para: perna/costas/biceps.
Veja como vc deixou:
Rosca Direta
Agachamento Hack Machine
Pantu em pé
Remada Baixa
Remada Uni
Pulley Frente
Poderia treinar panturrilha e abds nos dias dos aerobicos, mas depende do tempo em que vc acaba esse aerobicos.
ok,vou ver uns exercicios de perna e jaja edito, terça e quinta geralemnte jogo futebol de noite ou corro na esteira,logo, posso adicionar panturrilha e abd de manhã
Cara se o objetivo for hipertrofia tenho uma dica, costas/biceps/trapézio, peito/triceps/ombro e um ida para perna e abdominais. Treinando de segunda a sabado. Assim cada aparelho de certo musculo auxilia em outro. Seu msuculo vai ficar dois dias parados depois ajudando na reconstrução e no descanço dando melhor resultado no procimo treino.
No mais o trino tá bom
Boa sorte
o problema é que sabado eu estudo de 8:00 as 17:00 e a academia so fica aberta ate 12:00
@edit
ve se eu fiz certo la no treino
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poderia dar uma força em o que mais colocar?
@edit
é apenas um esboço, por isso queria opiniões (;
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eai galera,treino a um ano mas sério mesmo apenas a uns 6 meses, queria uma ajuda sobre o que posso melhorar no treino e tal, por favor apenas críticas construtivas,
Obrigado desde já.
Altura: 1.67
Peso: 73
BF: não sei
Treino: bom tentei fazer um DC rsrs
Número de repetições. 10
Número de séries. 3
Treino A1 - peito/ombro/trapézio/tríceps - focando peito
• Supino Reto com barra
• Supino 30º com halteres
• Mergulho
• Crucifixo
• Testa
Treino A2 - peito/ombro/trapézio/tríceps - focando ombro
• Desenvolvimento militar
• Supino 45 com halteres
• Mergulho
• Remada Alta (bi-set com elevação lateral)
• Elevação Lateral
• Tríceps no pulley
Treino B1 - perna(quadri)/costas/bíceps - focando costas
• Agachamento Hack Machine
• Leg 45
• Cadeira Extensora
•
• Pulley Frente
• Rosca Direta
Treino B2 - perna(posterior)/costas/bíceps focando ?
• Terra
• Remada Curvada
• Barra fixa (pegada supinada)
• Stiff
• Mesa Flexora
• Rosca Direta
Terças e Quintas
• Aeróbicos
• Panturrilha em pé
• Abd superior,inferior e oblíquos
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boa tarde, só uma duvida, é melhor mandar manipular APENAS arginina ou mais alguma coisa junto com ela?
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tem legenda?
(OBS: nao, nao estou reclamando, muito pelo contrario; só gostaria de saber se tem mais algum lugar usando esse tipo de treino, se voce bolou sozinho ou foi daqui do forum que pegou mesmo)
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