Zaoldyeck

Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.

Abracos

Fala RUM , discordo de algumas coisas.

1- Nao tem que comer proteina nem demais nem de menos, tem que ser a quantidade estipulada para o dia. Comer proteina em excesso nao vai trazer beneficios, naturais nao sintetizam quantidades muitos grandes.

2- Nao é necessario agachar até o chão caso nao tenha mobilidade pra isso, deve-se agachar ate a lombar nao formar um arco, tem estudo que mostraram que nao é preciso descer ate o chão e nem 90º pra obter hipertrofia, a longo prazo os resultados sao semelhantes, depois com um trabalho de mobilização voce aumenta a amplitude do agachamento. Voce forçar uma descida arqueando a lombar e descendo ate onde nao consegue é um convite pra lesões.

gostei das metas

abraços.