HGB

Bom dia a todos, grato pelas respostas e sim, fis o calculos baseado em 1,6 de FA. Com 1,6 de FA deu: 3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294 Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de 2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut O GCD em com 1.6 de FA Deu 3277KCal com 1.3 deu 2663KCal Baseado em 1.6 de FA + 30CUT deu montante de 2294Kcal 3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294 Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat Baseado nesta estrutura, esta de acordo ? Recomenda substituir algum alimento ? Desde já agradecendo HGB.

Fala galera, sou novo no forum, e venho buscando um help para meu fisico Segue dados Gasto Calórico Diário Peso 105 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 25 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 3277 Kcals BF 26 A meta PRA AGORA, eh CUTTING Segue a dieta: 7:30h Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Pasta Amendoim 2 colher 0 10 2 14 Banana 20 g 0 0 7 0 198Kcal | 10g Prot | 9 Carb | 14 Fat 10:00h Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Rap10 1 Un 0 3 20 3 Peito Peru 2 Un 5 0 1 1 Queijo Ricota 2 Fatia 12 0 2 9 Atum Def 1 2 Colh 15 0 0 5 394Kcal | 35,5g Prot | 23 Carb | 18 Fat 12:00 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Frango peito cozido 180 g 57 0 0 6 Batata doce cozida 160 g 0 1 29 0 Feijão 30 g 0 1 4 0 425Kcal | 59,6g Prot | 34 Carb | 6 Fat 15:30 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Rap10 1 Un 0 3 20 3 Peito Peru 2 Un 5 0 1 1 Queijo Ricota 2 Fatia 12 0 2 9 Atum Def 1 2 Colh 15 0 0 5 394Kcal | 35,5g Prot | 23 Carb | 18 Fat 18:00 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ovo Cozido 3 Un. 19 0 2 17 Atum Def 2 Colh 15 0 0 5 345Kcal | 34g Prot | 2 Carb | 22 Fat 20:00 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Frango peito cozido 180 g 57 0 0 6 Batata doce cozida 160 g 0 1 29 0 Feijão 30 g 0 1 4 0 425Kcal | 59,6g Prot | 34 Carb | 6 Fat - TREINO - 22:30 Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Whey Explode 1 scoop 24 0 3 1 Espero sugestão de melhoras. Se possivel indicando alimentos e quantidades para acrescentar e substituir. A ideia é segurar esta dieta, e revesar o frango com patinho moído, respeitando os macros, Mantendo ainda um custo beneficio. Desde ja agradeço HGB.