Calibre18

Café da Manhã: • 2 ovos mexidos • 100ml de Leite Desnatado • 20g de Granola • 10g de Aveia em Flocos • 1 Banana Picada Total Kcal: 383,37. Macronutrientes: 17,70 g (Proteina) e 47,67g (Carboidratos) Também como isso no pré treino, pos treino e antes de durmir, só que claro, eu modifico um pouco.

Tamo Junto Irmão! @on topic No começo quando eu bebia leite desnatado, eu sentia dor de cabeça e outros sintomas (até parecia que eu tinha virado intolerante a lactose), porque eu estava acostumado com o integral. Uma solução que achei foi tomar 100ml de leite desnatado com 20g de Granola e 10g de aveia em flocos e uma banana só para dar um grau, assim não demorou muito para que eu pudesse tomá-lo puro, mas mesmo assim eu faço essa receita pelo menos 4x ao dia.

Depois de ler sabiamente este tópico, eu prefiro gastar 20mil reais para eu me formar em nutricionismo do que eu passar em um nutricionista.

Obrigado a todos que participaram do tópico, vou começar a diminuir pelo menos 200kcal da dieta, vou trocar o meu pré treino por batata doce e mandioca. Também estou lendo todos os artigos do fórum para tirar outras dúvidas. Abraço a vocês.

Ola galera, sou novo nesse ramo de musculação, eu só tenho 3 meses de treino, e queria pedir para alguém gastar seu precioso tempo avaliando a minha dieta. Dados: Taxa Metabólica Basal: 2647,648 kcal Objetivo: Definição Muscular BF: 19% Peso: 63 kilos Altura: 175 cm Dieta: Café da Manhã: • 2 Ovos Mexidos • 100ml de leite desnatado • 1 banana (quando é nanica, consumo 2) TOTAL (kcal) = 268. Almoço: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Pré-treino: • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de Leite Desnatado • 1 Banana • 2 Capsula de BCAA. TOTAL (kcal) = 396,3. Pós Treino: • 250ml de aguá com um scop cheio de Whey. • 2 Capsula de BCAA (30 min depois) • 1 Banana • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de leite desnatado Total (kcal) = 544,3. Janta: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Refeição para fechar o dia: • 100ml de Leite desnatado. Total (Kcal) = 31. Total de Kcal ingerida no dia = 2439,6 ~ 2639,6.