Leeo

Treinei Peito e Triceps Treino bem forte, consegui aumentar o peso no supino inclinado e no cross-over. Fiz bem concentrado e até a falha. Triceps aumentei a carga no pulley, fiz com pouco descanso e até a falha.

Só deu pra postar agora Treinei Ombro e Pernas Pernas foi bem normal, senti bastante. Ombro foi muito forte, doeu demais, muito bom.

Treinei Costas e Biceps Costas foi bem massa, dor do caramba, terminava as séries de pulley morrendo. Aumentei a carga no pulley e remada baixa. Biceps foi muito bom, mas não deu um pump muito grande como vinha acontecendo. Fiz bem concentrado e com carga normal, sem aumentar em nenhum exercício. Hoje medi denovo e to com as seguintes medidas. Peso: 70kg (de calça e tênis) Altura: 1.67 (não cresci nada :S) Braço: 35cm finalmente Antebraço: 31cm Coxa: 60cm Panturrilha: 41cm (travou aí, mas nem ligo muito, tá bom já) Peito: 98cm (+2) Adomen: 80cm (-4) Agora só falta chegar na meta de 100cm de peito pra bater as metas estabelecidas (tinha colocado 43 de panturrilha e 32 de antebraço, mas não ligo muito pros 2). Depois faço mais algumas metas até o fim do ano. Pretendo dar uma secada a partir de novembro, até final de dezembro ou janeiro, então começo um "off" denovo.

Treino de Peito e Triceps Foi bem massa, mesmo sendo segunda tava bem animado, o problema é que segunda TODO MUNDO treina Peito, puta merda, tem que revezar bastante. Consegui aumentar os pesos em alguns exercícios de peito, mas sofri pra terminar o supino, peito ficou grande depois do treino. Triceps foi bem massa, consegui aumentar a carga em todos exercícios e tive um pump bem massa, forçando dava pra ver a "curva" atras do braço. Tirei algumas fotos pra mostrar como eu to, abdomen meio alto, mas acho que dá pra continuar em "off" por um tempo ainda antes de dar uma secada. https://img143.imageshack.us/gal.php?g=001izb.jpg (Posto no imageshack porque as imagens são grandes e não cabem aqui)

Treinei Costas e Biceps Tenho percebido que minha força tem aumentado, tenho conseguido aumentar bastante as cargas. Hoje tive um pump muito bom. Consegui aumentar as cargas no puxador costas, pulley e rosca scott. Acho que devo ter batido uns 37cm de braço no treino. Voltei a tomar creatina ontem, to bebendo bastante água uns 4-5 litros. Pesei 70kg hoje, mas com muita água retida. To procurando uma creatina universal 300gr pra comprar, mas aqui no fórum tá difícil, já já essa que eu to tomando acaba.

Opa, tudo certo ? Um amigo me pediu pra fazer uma dieta pra ele emagrecer, ele só vai fazer aeróbicos, pois não tem tempo (estuda a tarde e a noite). Montei o seguinte esquema, se puderem me ajudar a melhorar. Coloquei alimentos fáceis pra ele poder levar pra escola e facilitar. Se for fazer corrida em Jejum (começa devagar, caminhando e dando umas corridinhas de leve e rápidas) 7:30 Copo de Água (se for em jejum) Se não – Uma banana, Iogurte natural e 200ml de leite (uns 15 minutos antes de começar o aeróbico) 7:30 – 8:00 Aeróbico 8:00 – Pão de forma light com 30 gramas de peito de peru, 30 gramas de queijo cottage (ou algum outro magro), 250ml de leite desnatado e uma banana. 11:30 – Arroz (100gr), peito de frango (ou carne magra ou peixe/200gr), feijão, salada a vontade. 14:50 – Iogurte desnatado, uma banana, barra de cereal (1-2), 250ml de leite desnatado. (coloquei horário do intervalo, pra facilitar) 17:50 – Pode repetir o lanche das 8:00 20:50 – Carne/peixe/frango (150gr), se quiser salada também. 23:50 – 4 Claras de Ovos e 1 ovo inteiro Abraços

Treinei Peito e Triceps Muito forte o treino de hoje. Primeira vez que senti meu peito bem grande, no cross-over sentia o músculo contraindo pra caramba e quando cheguei em casa forcei no espelho e tava bastante fibrado. Fiz todos exercícios até a falha. Tríceps deu um pump enorme, fiz bem concentrado e até a falha, consegui aumentar o peso em alguns exercícios. To gostando pra caramba dos meus treinos, tem sido sempre um melhor que o outro. Hoje consegui fazer uma dieta bem top !

Treino de Pernas e Ombros Fiz com amplitude boa e bem devagar o treino de pernas, bem forte. Ombros foi sinistro, deu um pump gigante no trapézio, mas peguei meio pesado no encolhimento e senti um pouco.

Treinei Costas e Biceps Diminui bem o descanso do treino de costas e fiz até a falha. Doeu demais, treino bem massa. Biceps deu um pump bem grande e o treino foi forte, descanso baixo e carga boa.

Treinei Peito e Triceps Foi o melhor treino de Peito e Triceps até hoje ! Triceps foi melhor até que o da semana passada, que tinha sido destruidor. Voltei a fazer supino na barra porque tava sentindo dores no com halteres e troquei o declinado pelo inclinado com halteres. Consegui aumentar bastante os pesos no supino e fazer com amplitude bem boa. Fiz todos exercícios até a falha e meio peito doeu demais, treino muito forte mesmo. Triceps deu um pump enorme, mas não durou tanto, fiz os exercícios até a falha também e com carga alta.

Pior que ele comemora ! HAUHUAHUAHUAUUA

Hoje foi o melhor treino até hoje ! Foi costas e biceps e destruiu ! Minhas costas ficaram gigantes, fui de regata e dava pra ver o volume, massa demais, me senti o Dorian Yates. hauhauahuhahauhahuuhauahua Treino de biceps foi muito bom, deu um pump gigantesco, medi uns 15 minutos depois de ter acabado o treino e tava com 36cm, na hora deve ter chego a uns 37.5cm. Curti pra caramba o treino, deu aquela motivada massa.

Treinei Peito e Triceps Peito foi meio zuado, senti muita dor no ombro direito na penúltima série do supino reto com halteres. Fiz a última na barra, senti um pouco no declinado tb mas deu pra fazer de boa. Pra compensar aumentei 10kg no voador e deu pra fazer de boa e fiz o cross-over nem concentrado. Triceps foi o treino mais monstro que já tive ! Braço ficou gigante. Comecei com o pulley concencetrado pra caramba com pegada bem fechada na barra, depois fiz o testa com uma barra tipo pegada da rosca martelo, senti demais o triceps nesse exercicio e pra terminar fiz coica na máquina, que dá um pump enorme. Muito massa o treino hoje, mesmo com dor

Treinei Perna e Ombro Foi forte pra caramba perna, fiz com carga normal mas bem devagar e priorizando amplitude. Panturrilha fiz com bastante carg e concentrado, perna saiu destruída hoje. Ombro foi um dos melhores treinos. Comecei com desenvolvimento halteres, fiz elevação lateral e o instrutor falou pra eu fazer desenvolvimento com barra pra região posterior do ombro, fiz e senti bastante, bem massa ! Terminei com encolhimento pro trapézio. Hoje comprei albumina, não aguentava mais comer ovo antes de dormir, maldito suplemento ruim do cara ! hauhauahuhuaa

Treinei Costas e Biceps Hoje foi bem massa o treino, fiquei bastante focado. Senti muito o treino de costas, a "asa" queimava. Biceps foi bom também, não deu um pump gigante mas foi bom, dei um intervalo maior entre as séries porque a academia tava cheia dai tinha que esperar pra usar algumas barras e halteres.

Opa, beleza e vc ? Então, eu usava esse método no treino ABCDE também. A água é importante pra caramba, se não tomar coitado dos rins. Abraços ________________________________________ Treinei Peito e Triceps Não senti muito o treino porque conversei bastante com uns caras lá e tive que revezar, mas quando olhei o pump tava gigante ! Tanto do peito quanto do triceps e tinha veia saltada até no peito, onde nunca tinha visto antes. Acho que quando eu der uma secada minha vascularização vai começar a ficar boa Espero que amanhã o peito fique doendo pra caramba denovo

Se for que nem o trailer vai ser muito bom ! Fudidasso mesmo

Opa, beleza ? Valeu ae ! To com uns 97cm por aí, não sei quanto tá certinho. Quando eu fiz o treino ABCDE (fiz por uma semana só) gostei bastante mas achei que ainda não tava pronto pra manter aquele treino então voltei pro ABC2x que é bom pra caramba ! Acho que pra fazer treino ABCDE tem que ter estagnado no ABC2x e usar o método FST-7. Eu tomava uma creatina bem fraca, da marca INNOV 8 LABS, tomava bastante água e isso ajuda bastante no efeito. Agora vou começar a usar uma Universal pra ver a diferença, espero que seja bem bruta. Abraços

Acordei tarde hoje, não deu pra ir treinar. Sábado é complicado, a semana toda durmo pouco (umas 6-7 horas) daí compenso tudo no sábado.

Concordo com o rodts. O patrão rala pra caramba, claro que sem o funcionário não iria existir a empresa, mas o patrão teve que investir pra conseguir abri-la, tem que trabalhar mais, não tem férias, não tem certeza se vai receber no final do mês, não tem direitos que o funcionário tem... Hoje em dia é muito melhor ser funcionário do que patrão, o patrão pode ganhar 10x mais, mas em um mês que a empresa não venda nada ele pode quebrar, pro funcionário tanto faz no final do mês vai tá recebendo o dele limpinho, cumpre as 8 horas e vai embora com a consciência tranquila.

Treinei Costas e Biceps Foi forte pra caramba o treino hoje Mesmo treino de sempre mas no treino de costas diminui pra caramba o tempo de descanso, to pegando mais pesado nesse treino porque Biceps e Costas são meus pontos mais fracos. To sentindo as costas bem maior e mais larga, acho massa pra caramba costas grande mas ainda tenho que treinar bastante pra isso. Biceps tá crescendo legal, hoje medi na sala de aula tava 34.5cm. Minha sala tem uns caras grandinho, tem 2 lá que são 1 ano mais velhos, um tem 37cm outro 36.5cm (mas os 2 já tomaram Hemogenin e tal) e tem um outro que tem 36.5cm também que nunca tomou nada. Medimos o braço de todo mundo, mas o maior mesmo foi o do professor monstro, hauhauhauhua quase 40cm. Edit.: Falei ontem que queria que o peito doesse que nem doía com o outro treino, hoje tá doendo DEMAIS mesmo. Acordei, fui dar aquela esprguissada, nossa senhora doeu demais mesmo, não tá dando nem pra abrir muito os braços, massa pra caramba.

UAHSUIHAUISHUIAHSUIAHUISHAUISHUIAHIUSAHUISIUAS -Responde uma coisa pra mim, você é usuário de drogas ?! AHSUIHAUISUIAHUISHUIAHUSIAHUISHAIU

Treinei Peito e Triceps Mudei o treino de peito, agora to fazendo o seguinte: Supino reto com halteres, supino declinado na barra, voador peitoral e crossover. Gostei pra caramba desse treino, nunca fiquei com o peito tão grande, espero que amanhã fique doendo pra caramba que nem com o antigo treino. Aproveitei o embalo e arrumei o treino de tríceps, ficou bem bom. Triceps testa na barra W, triceps pulley na barra reta e triceps coice na máquina. Nunca tinha feito o coice, deu um pump imenso e doeu pra caramba, gostei demais desse exercício e é legal pra caramba fazer na máquina só com o fio.

Eu quero desabafar sobre as comidas, puta merda, não to aguentando ficar perto de mim mesmo. To soltando uns peidos de ovo com frango, sardinha e leite que puta merda, tenho que ficar andando pela casa.

Treinei de manhã hoje, tive simulado e saí mais cedo e a tarde não ia dar pra treinar. Foi Perna e Ombro Comecei no leg press, depois adutor e cadeira extensora. Fiz panturrilha sentado e na máquina. Senti demais o treino, fui abaixa pra pegar uma anilha minha perna tava queimando. Ombros foi muito forte, comecei com desenvolvimento com halteres, fui fazer remada alta, mas resolvi mudar e fiz militar, nunca tinha feito, exercício bem massa, senti demais o ombro. Terminei com elevação lateral e depois fiz encolhimento com halteres.