Lucariobh
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Em 06/10/2023 em 16:40, henriqueeof disse:
Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural
Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria
Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.
Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks
E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:
Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk
Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir
https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023
https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt
como eu estou atualmente:
estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada
me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg
nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!
edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.
Vi umas 3 pessoas diferentes aí, bem impressionante para um natural.
Eu também sou natural e, num relato muito breve, passei anos enxugando gelo em treinos progressivos sob alimentação descontrolada (embora relativamente saudável). O resultado é a manutenção prolongada de um shape prejudicado por um bf alto (20/22%).
Tomei vergonha na cara e, finalmente, fui a um nutriconista em junho passado. Com mudanças suaves e fáceis (para mim), como cortar 100% do açúcar adicional, perdi 6 kg em poucos meses e -6% de bf (acho bom para um "não gordo"), ao mesmo tempo que mantive as medidas do braço. Quem sabe um dia faço o mesmo que você e compartilho os resultados.
Tinha 63 kg antes de começar a treinar, cheguei a 84,5 kg, hoje tenho 78kg.
Pra quem é natural, a paciência é fundamental.
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Lógico que não. O corpo responde as mudanças que vc impõe a ele, mas as vezes demora um pouco. O que pode estar acontecendo é vc esperar mudanças a curto prazo e, não vendo resultados, já muda a rotina pensando que tá tudo errado.
Pra quem é natural, a palavra é paciência e persistência.
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Em 14/07/2023 em 19:15, Zyzzfodase disse:
É quando eu sentar ficar um aspecto feio pra caralho de gordura ali. Sendo que quando tô em pé e contraído ela fica de boas (e dependendo da iluminação no espelho forçando consigo ver um início de definição).
Exatamente o que eu disse mais cedo. Do jeito que está, fica de boas em certos contextos, mas fica paia em outros. Eu não tenho pressa pois mudei radicalmente a alimentação faz apenas 2 meses (e ainda falta alguns ajustes), então preciso esperar mais pra ver o resultado nas partes menos sensíveis do corpo. Há quanto tempo vc tá 'tentando' perder a barriga?
Agora, num caso derradeiro, se for pra escolher entre volume x definição - para um natural - eu fico com o volume, até o limite em que a gordura acumulada não avacalhe muito o resultado geral. Isso varia para cada um, mas eu acho mais doido um shape grande com definição limitada (sem pança ou pochetão) do que um cara definido e magro.
Já pensou em fazer essa escolha?
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80 kg / 1,67 m / natural
Começei dieta há 2 meses pra secar perdendo o mínimo de mm. Dieta essa pra cara natural que busca hipertrofia, ou seja, nada de muito seca.
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Eu tenho essa barriga há anos. Faz 2 meses fui ao nutricionista e perdi 4 kg no período - saí de 84 pra 80. Tenho 1,67 m e 31 anos. Peso completamente desnecessário. Mas a barriga é difícil de sair, parece ser a última a sentir o efeito da mudança na dieta. Vamos ver como ela vai se comportar depois de meses de dieta. Ele me passou uma dieta pra hipertrofia pra quem é natural (meu caso), ou seja, nada de muito fitness.
A barriga em si não é grande e, se a gente considerar a média da população, é até pequena. Mas, pra quem treina, tá grande! É suave quando tô sem camisa de pé ou sentado de camisa. Mas avacalha o shape sentado sem camisa.
- Zyzzfodase reagiu a isso
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Em 31/08/2022 em 21:55, Lucas Marinho disse:
Tenho 22 anos, 180cm e peso 77.3
Bf: 17.1% (segundo biopedancia)
Voltei treinar recente e to na dúvida se faço um bulk clean ou continuo no cutting, atualmente estou em um de 1600kcal, mas tenho medo de ficar magro dmais e sem a definição que almejo.
O que acham? Obrigado!
Acho que falta massa muscular aí. Foque em ganho de massa, o mais limpo possível.
- Lucas Marinho reagiu a isso
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Consegui ganhar um bocado de massa esse ano, mas com certo acúmulo de gordura. A foto mais atual é essa aqui:
Tenho 1,70 de altura e 83 kg. Acham que tá ficando zoado?
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Talvez o excesso de líquido no momento da refeição dilua o HCl estomacal e atrapalhe a digestão de proteínas, mas carece de fontes (a pesquisar). De qualquer forma, isso tem relevância mínima.
Se vc treina e come direito, não é o quanto bebe de água nas refeições ou quantas vezes goza por semana (a parada do pico de testo) que vai influenciar de forma significativa seus ganhos.
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Assim como quase todo mundo, ganhei um pouco de peso durante a quarentena, mesmo mantendo uma tentativa de rotina de treino em casa e, quando as praças reabriram, na calistenia (barra, flex e todas suas variações).
Faz uma semana que voltei a malhar e espero alternar com episódios de corrida/pedais. E espero também, com o retorno da rotina de hipertrofia mais pesada, que eu recupere o "tempo perdido". O que acham? Foco no bulk ou no cut nesse processo?
Abraço a todos.
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Na prática, ninguém julga o sucesso alheio pelo quanto a pessoa se masturba.
Isso tá na cabeça de cada um. É igual o que acontece com os crentes, quando estão na fase de acharem "pecado": se torturam, se rebaixam por causa do inevitável. Quando amadurecem, o fazem com enorme naturalidade. É o mesmo ato, a mesma pessoa, mas com consequências diferentes.
Se não gosta/não quer bater uma, esteja mentalmente bem quanto a isso. Se gosta/quer continuar batendo uma (não viciado), esteja mentalmente bem quanto a isso. Sem mais.
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Começando a ficar "fortinho" hehe, shape bom e típico de quem ta começando.
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18 minutos atrás, YksuhJ disse:
Só pra dar um salve:
Ele ERA natural
Agora ele NÃO é mais natural kkkkkkk
O ombro denuncia.
Natural pra ficar grande não adianta, tem que esquecer esse abdomen chapado. Boa parte dos naturais definidos são, pra mim, "magros demais".
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4 horas atrás, VictorS28 disse:
Consegui mano, da uma olhada
BULK, sem dúvida. Se vc secar aí, vai ficar magro pra caralho. Vc não tem massa muscular ainda.
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35 minutos atrás, VictorS28 disse:
Boa tarde pessoal.
Tmbem tô na dúvida, devo fazer bulking ou cuting?
Treino ha 5 meses, nunca peguei firme na dieta, mas agora vou levar a sério.
Treino 4 vezes na semana, pratico futebol 2 vezes por semana.
Tenho 21 anos. 1,79 cm, 78kg, 15~17% bf.
Sempre fui magro, mas com uma barriguinha sem vergonha, infelizmente não tenho a bala pra pagar um nutri esportivo, enquanto isso vou pegando as dicas e informações do fórum.
valeu pessoal, obrigado.
To tentando enviar foto, mas tá dando
erro ??
Sem olhar, fica mais difícil.
Eu faria bulk limpo, pelo que vc relatou.
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1 minuto atrás, Breno BK disse:
Quero secar na região abdominal, e crescer com base na suplementação e dieta balanceada com muita fibra e proteina
Não existe essa perda de gordura localizada. Se quer perder gordura no abd, tem que perder no corpo todo. O problema é que, geralmente, perda de gordura está associado com perda de um pouco de massa muscular. Como vc não tem muita, vai ficar definido e magro.
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Emagerecer o que, cara? Se vc tiver como objetivo perder peso com essa quantidade de massa muscular, vai ficar um frangão definido, a não ser que esse seja seu objetivo mesmo.
Geralmente não dá muito certo ter 2 objetivos ao mesmo tempo. Ou vc cresce ou vc seca.
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17 horas atrás, Badiani disse:
Me mostre algum artigo embasando o que esta dizendo
Tem esse artigo do próprio site (com referências) que mostra isso.
O problema está no excesso. Algumas vezes por semana é normal.
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2 minutos atrás, Badiani disse:
Voce esta equivocado mano, kkkkkkkk
Nunca vi nenhum estudo dizendo que se masturbar tsd causa algum maleficio para a saude
Velho, então vc nunca pesquisou.
E nem precisa de estudo pra perceber isso.
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6 minutos atrás, Carllos Godyr disse:
Quando se fala de não bater punheta não é pra quem toca 1x na semana é para quem toca direto kkkkkk, causa redução da testo, libido e outros problemas.
Uma na semana não tem b.o e se tiver namorada pode comer ela todo dia sem b.o também.
To ligado.
Até umas 2x na semana ta de boa. Mas MUITA gente toca todo dia ou até mais de uma vez por dia...
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Desencana disso cara. Ficar forte naturalmente já exige esforço pra caralho: vc treina pesado por tempo indeterminado, tem que comer muita proteína, tem que abdicar de lixos na dieta (que são gostosos, em geral), etc.
Se não bastasse, vc ainda vai regular a quantidade de vezes que vc goza e outras coisas que trazem um efeito mínimo na hipertrofia??
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2 horas atrás, Carllos Godyr disse:
Banho gelado, carne vermelha, tomar sol no peito e costas, treino pesado com exercícios compostos, boas gorduras, vitaminas e várias outras coisas como não bater punheta kkkkkk
Na verdade, bater punheta a cada 7 dias é bom, pois esse é o tempo aproximado que o corpo atinge o nível máximo do hormônio, depois tende a cair novamente.
Quando falo bater punheta não precisa ser exatamente punheta. Me refiro a gozar, o que pode ser metendo também.
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4 horas atrás, Balcarce disse:
show cara te agradeço pelo feedback, eu estou um pouco bitolado em secar como estava bem fora de forma os pneuzinhos estao me dando um trabalhinho ainda pra sair, acha q eu deveria desencanar um pouco disso e fazer entao um bulk limpo sem se precoupar demais em cortar carbo e tal? nada melhor do que encher de musculo para queimar a gordura né ! o shape vai moldando.
Bom, a não ser que vc "roubou" na hora de tirar a foto, vc não parece ter bf muito alto, ta dentro do normal. EU faria isso, bulk limpo, como estou fazendo na verdade. Entre ficar seco e ficar grande, prefiro a 2ª opção.
Depois seco o tanto que julgar apreciável.
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
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Acho que tá com muita gordura na cintura, tem que diminuir caloria.