luansdofnvprt

tá massa cara a dieta, quantidades de macro boas, dependendo da resposta no espelho, daria pra você aumentar um pouco as calorias(200)

realmente parcero, eu abaixei demais... mas agora vou voltar ao normal, pode deixar vou utilizar a dieta reversa, aumento bem aos poucos, controlando meu peso na balança e no espelho, aumento no máximo 100 caloria por semana. Abraço!

obrigado manos, felizmente eu terminei meu cutting já, e começarei a diminuir aeróbicos e aumentar as calorias, espero voltar ao normal, abraço!

Estou terminando um cutting de 4 meses, a minha dieta está extremamente restritiva, com carbos em torno das 50g em dias de treino, calorias perto das 1.300, e cardio todos os dias. E faz uns 4 dias que estou me sentindo muito cansado, abatido, sem ânimo, sem vontade pra nada, moleza, fiz o treino de de quinta e sexta com muita dificuldade(quase não consegui terminar), e não fui capaz de fazer os cardios normalmente. Ontem decidi fazer um dia do lixo num rodizio batendo umas 3.000 calorias, que me fizeram bem, mas ainda acordei cansado, não poderei fazer o HIIT de hoje, sinto muita dor muscular nas penas. Estou pensando em começar Deload de 1 mês amanhã, para ver se volto ao normal. Será que entrei em Overtraining realmente?

Mais ou menos 1h30, mas se eu notar que está volumoso, eu tiro algumas coisinhas, eu dei uma mudada SEGUNDA – PUSH (costa, bíceps, antebraço, ombro posterior, trapézio): Barra Fixa 3 x falha (2m intervalo) Remada Curvada 4 x 5 (3m intervalo) Serrote 3 x 8 (45s intervalo) Puxada pulley 2 x 12 (30s intervalo) Voador invertido 3 x 10 (45s intervalo) Encolhimento 3 x 12 (45s intervalo) Rosca Direta 3 x 8 (45s intervalo) Rosca Concentrada 3 x 12 (30s intervalo) Rosca Inversa 3 x 12 (45s intervalo) TERÇA PULL (peito, tríceps, ombro lateral/frontal): Supino reto barra 5 x 5 (3m) Militar 4 x 5 (3m) Supino inclinado barra 3 x 8 (45s) Voador 2 x 12 (30s) Desenvolvimento halteres 3 x 8 (45s) Elevação lateral 2 x 12 (45s) Supino fechado 3 x 10 (45s) Tríceps pulley 3 x 12 (45s) QUARTA LEGS (inferior total, abs): Agachamento 4 x 5 (3m) Terra 3 x 5 (3m) Afundo 3 x 8 (45s) Leg Press 3 x 12 (45s) RDL 3 x 6 (45s) Stiff 2 x 10 (45s) Panturrilha no Leg 4 x 15 (45s) Abdominal Rolinho 3 x falha Abdominal Inferior no suporte 3 x 8 (2m) Reto Abodminal 3 x 15 (45s)

eu troquei os títutlos push/pull HUAHAUHAHU malz

apenas nesses grandes compostos, para se recuperar bem e elevar a carga

poxa ninguém, alguém achou legal pelo menos?

Idade:25 Altura: 172cm Peso: 60kg(saindo de cutting de 4 meses) BF: 8-10% Natural, faço dieta correta a uns 6 meses só, mas treino a 3 anos. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X (PUSH/PULL/LEGS) Monitorando progresso das cargas. Os exercícios estão colocados na ordem de execução. A – PUSH (costa, bíceps, antebraço, ombro posterior, trapézio): Barra Fixa 3 x falha (2m intervalo) Remada Curvada 4 x 5 (3m intervalo) Serrote 3 x 8 (45s intervalo) Puxada pulley 2 x 15 (30s intervalo) Voador invertido 3 x 10 (45s intervalo) Encolhimento 3 x 12 (45s intervalo) Rosca Direta 3 x 8 (45s intervalo) Rosca Concentrada 3 x 12 (30s intervalo) Rosca Inversa 3 x 12 (45s intervalo) B - PULL (peito, tríceps, ombro lateral/frontal): Supino reto barra 5 x 5 (3m) Militar 4 x 5 (3m) Supino inclinado barra 3 x 8 (45s) Voador 2 x 15 (30s) Desenvolvimento halteres 3 x 8 (45s) Elevação lateral 2 x 12 (45s) Supino fechado 3 x 8 (45s) Tríceps pulley 2 x 12 (45s) Tríceps testa 2 x 15 (30s) C - LEGS (inferior total, abdômen): Agachamento 4 x 5 (3m) Terra 3 x 5 (3m) Afundo 3 x 8 (45s) Leg Press 3 x 12 (45s) Stiff 2 x 8 (45s) RDL 2 x 8 (45s) Mesa Flexora 2 x 15 (30s) Panturrilha no Leg 4 x 15 (45s) Abdominal Rolinho 3 x falha Abdominal Inferior no suporte 3 x 8 (2m) Reto Abodminal 3 x 15 (45s)

Tranquilo, vou fazer só um pouco mais volumoso, até no máximo uns 15 e não todo dia, maior parte eu fico na hipertrofia(8,10)

valeu cara! vou fazer assim mesmo então: 1 exercício composto com alta intensidade e mais intervalo, e o resto: uns 2 hipertrofia 45s uns 2 mais volume 30s Abraço!

obrigado! inglês eu não entendo mesmo, mas acabei de ler um artigo traduzido do google AHUAHHUA deu pra entender sim, é alta frequencia, usando grandes compostos, com progressão semanal, alterando volume e intensidade, muito massa!

obrigado brow, finalmente alguém pra reforçar minha ideia de fazer treinos com repetições, estímulos, intervalos variados. Vou pesquisar o DUP. Abraço.

putz, tá foda essas informações conflitantes, você vê em vários locais que periodizar traz mais resultado pra hipertrofia, que tem que trabalhar com progressão de cargas, aí vem outros e dizem que é pra treinar hipertrofia normal.

Estou pesquisando muito sobre hipertrofia, e andei vendo que para melhores resultados deve haver periodização, com algum treino focado em força, visando progressão de cargas. Só quero deixar bem estruturado meu treino, variar os estímulos, e criar bastante massa no bulking limpo que farei. Obrigado pela contribuição!

Mestre, o que você acha da abordagem do Alex Carneiro, que citei acima? Aí eu registraria minhas cargas nos mesmos compostos do 5x5.

Eu tava vendo também este vídeo do Alex Carneiro: Ele diz pra variar os 3 tipos de estímulos no mesmo treino: Primeiro: 2 Compostos básicos focado em treino de força(4 a 6) e progressão de carga; Segundo: 2 variações dos compostos focado em hipertrofia(8 a 12); Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15); Como sou iniciante, acho que o mais simples seria melhor pra mim. Vocês acham que devo abordar essa do Alex Carneiro, ou mudar algo?

Shameless, então no lower e upper que você faz o treino de força(3m intervalo), monitorando a progressão de cargas?

obrigado saintgraal. Você acha legal eu fazer assim: 1º mês = hipertrofia 8 a 12 2º mês = força com 5x5 controlando progressão de cargas 3º mês = deaload e assim por diante.

Boa Tarde! Preciso monitorar minha evolução, e registrar minhas progressões de cargas. Faço periodização entre treinos de hipertrofia, força e resistência: para maiores estímulos no ganho de massa. Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução? O restante dos exercícios eu faria normal sempre até a falha. Aguardo, obrigado!

obrigado pela contribuição amigo, é o segundo que diz pra fazer 3 semanas seguidas do mesmo estímulo. os intervalos você usa mais ou menos parecido com os meus?

de qualquer jeito terá mudança contínua de estímulos, que pelo que ando vendo em estudos e fóruns, é o que mais constrói massa muscular. Vi que o Caio Bottura segue: ABC 2X ( 3 primeiros dias é força, e os 3 últimos é hipertrofia), seria mais uma forma obrigado.

entendi... fazer mais seguido obrigado! hum, então ondulatória é mudar apenas no mesmo treino tipo: agachamento fazer força, e legpress fazer hipertrofia. obrigado!

Boa Tarde! Não entendo muito sobre periodização, mas queria uma opinião se estou correto em periodização ondulatória semanal, para dar estímulos variados, em hipertrofia(mais prioridade), força, resistência. Gerando mais ganhos sem estagnar: ABC 2X (push/pull/legs) 1ª semana todos exercícios 3x 8-12 (hipertrofia) - 45s intervalo 2ª semana todos exercícios 5x 2-5 (força) - 3 minutos intervalo 3ª semana todos exercícios 3x 8-12 (hipertrofia com técnicas drop set/rest pause/ isometria) 45s intervalo 4ª semana todos exercícios 3x 12-16 (resistência) - 30s intervalo fechando um mês, e reinicia o ciclo está bem estruturada?

revivendo o tópico, o tempo de descanso seria tudo igual em todas as semanas? outra coisa: alguém isso testou e teve bons ganhos?