redlight

nofap tem uns contras, nos obriga a olhar nossa propria vida

pmo é tipo um analgésico, nubla nossa mente...




com energia emocional disponível e tempo livre...

acabamos por descobrir que basicamente estamos vivendo sem um propósito na vida... ... vamos apenas matando tempo


internet em excesso, video-games, filmes... séries e novelas de certa forma a mesma, apenas nos distraem de olhar pra nossa própria vida

...
ainda não descobri meu propósito... isso é um saco, rsr

Boa sorte com seus objetivos, estou de olho aqui.

oxi, quer secar o que rapa? ta bem pra caramba.

vai que vai.

acompanhando e ve se não para em.

abraços

Olha o red aí, mais um indo para o lado negro da força hahaha

Vê se não some mais uma vez, acompanhando aqui.

Abraços!

Parabéns, cara. Parabéns mesmo.


@Iceman

É isso aí, cara. Os caras, além de serem geneticamente favorecidos, ficam dependentes pra caralho de drogas. É como querer comparar sua evolução na academia com a de um fisiculturista. Aliás, o próprio fato de começar a enxergar defeito nas mulheres é bem parecido com o que acontece quando você começa na academia: antigamente qualquer pessoa pra mim era forte, qualquer físico mediano era grande pra caralho. Depois de um tempo, até os caras mais gigantões eu já tava pensando "pff, sem qualidade muscular, inchado etc". Seu cérebro cria padrões sem que você perceba...

ps, FIRME E FORTE, LOL

3 MESES completos, conseguir concluir o desafio oficial. FAP deixou de fazer parte da minha vida, pretendo ir até onde der, até porque não necessito dele era mais um vício na qual eu não conseguia larga.


Enviado de meu ZP980 usando Tapatalk

24º dia, tá complicado, talvez o mais complicado de todos até agora. estudando o dia todo no pc, sozinho em casa ainda. mas vou seguindo. o hábito quando se forma é tenso, você pode estar sem vontade nenhuma e o costume tá lhe empurrando pra aquela atividade. dá uma angústia infernal. daqui a pouco vou ter que sair, e o problema só volta à tarde.
um dia de cada vez, pessoal. vamo nessa.

Então cara, eu comecei a dar valor ao nofap por causa disso. Qualquer vício age no cérebro da mesma maneira: os sistemas de recompensa e bem-estar ficam malucos, aquilo vira uma muleta e você vai precisando de cada vez mais estímulo pra sentir o que sentia antes. O normal deixa de ser bom e você vive insatisfeito, buscando mais. É assim com cocaína, é assim com heroína, é assim com cafeína, é assim com porn, é assim com ansiolíticos, é assim até com quem tem vício em lavar as mãos. Se você não se controla, as reações no seu sistema nervoso ficam todas malucas e aquilo deixa de ser você ou suas vontades e passa a ser um vício e um monte de reações involuntárias. Já li vários relatos de nego que começou com porn softcore e escalou pra porn com animais ou travestis (mesmo sendo hétero) e não conseguia mais se excitar no dia a dia com mulheres normais. Já li inclusive que há um livro (não li o livro) de uma ex coelhinha da playboy que conta que o próprio hugh hefner tem vício em porn e só conseguia chegar lá sozinho, mesmo com uma coelhinha maravilhosa se entregando pra ele. E sinceramente, não é isso que quero pra mim.

Além do mais, o vício acaba tirando sua produtividade e lhe tomando um tempo absurdo. Não raro perdia horas do meu dia navegando atrás do estímulo perfeito, ou desperdiçava horas de trabalho, com o pensamento longe. Perdi completamente o foco e comecei a utilizar isso como uma muleta, de verdade: tava triste, fap. Entediado, fap. Tava cansado, fap. Tava sozinho, fap. Achava que não tinha ido bem o suficiente com alguma menina e queria provar pra mim mesmo que era bom o suficiente, fap. Enfim.

Nesses dias que estou sem fap, tenho percebido bastante mudança. Não tenho pensado tanto nisso o dia todo como antes, o que é um alívio e me faz sentir bem mais "normal". Não tenho idealizado as mulheres como se todas tivessem que ser "fabricadas", tenho voltado a achar muito mais mulheres muito mais bonitas e realmente me sentido atraído novamente por perto delas com coisas muito menores (cheiro, olhar etc). Deixei de supervalorizar defeitos como vinha fazendo (ex: via alguma coisa feia ou a menina estava um pouco acima do peso e eu já estava reparando). A qualidade do sexo melhorou muito, e o fato de ter menos atividade sexual (mas com bem mais qualidade) tem me deixado muito consciente naquele momento: antes era um sexo automático, minha cabeça muitas vezes tava longe... Agora parece que sempre estou ali, presente.

Enfim, ouvi dizer que as mudanças são bem mais notórias depois dos 90 dias +-, então acho que ainda tem muita coisa por vir. Também estou no começo da adaptação, hoje é o 23º dia, então talvez a fase difícil não tenha passado, mas aquela vontade de ver porn já diminuiu bastante. O que sinto hoje é muito mais aquela ânsia do cérebro pelo hábito que já tinha se formado sempre nas situações-chave. Por isso que já deletei tudo que tinha de porn, instalei o filtro, evito olhar conteúdo mesmo que minimamente ligado a porn etc. Quer tenha relação com isso, quer não, estou bem mais produtivo, voltei a conseguir estudar cerca de 3-4 horas por dia, estou mantendo a dieta impecavelmente e meus tempos nos treino do crossfit só fazem melhorar a cada dia.

Minha próxima meta é fechar a quarta semana, depois disso, a quinta, e suscessivamente até pelo menos seis meses sem encostar em porn. Quero voltar a esquecer o nome das atrizes, lol.

Enfim, fica meu relato do "durante". Espero voltar com um "depois" tão motivador quanto o do ice.

E ai Redlight, que bom que voltou a postar no forum!

Vou acompanhar sua evolução parcero.

Abraço

Olá,

Sou o Redlight. Ando meio afastado do fórum por um bom tempo. Pra quem já me conhece, ou ainda não me conhece, esse será o meu diário. Vou tentar manter meu treino, dieta e evoluções documentados aqui.


Meu histórico de treino começa bem cedo, aos 8 anos, quando comecei a fazer Karate. Treinei até os 17, quando tive que dar um tempo por incompatibilidade com a rotina. Nesse meio tempo, durante a adolescência, engordei, criei pouca força, e tinha uma vida pouco ativa. A musculação me chamou a atenção nesta época por um objetivo puramente estético.

Entrei numa academia pela primeira vez com cerca de 16 anos, e cometi dezenas de erros de lá até aqui. Me lesionei, treinei errado, me alimentei errado, parei de treinar... Enfim. Tive uma evolução praticamente nula por um bom tempo.

Quando por volta dos 19 anos, comecei a treinar mais sério e a tentar mudar meu estilo de vida como um todo. Consegui emagrecer bastante (e novamente cometi vários erros, perdi bastante massa muscular, fiquei extremamente magro e fraco), depois consegui voltar a ganhar força e massa muscular.

No final dos meus 20 anos, eu provavelmente estava na minha melhor forma física até hoje. Entretanto, a partir daí minha vida levou um rumo meio conturbado. Parti prum intercâmbio, passei por algumas coisas e entrei meio que numa depressão. Por um bom tempo, meu foco foi outro completamente diferente de qualquer coisa ligada ao físico ou ao esporte. Tentei continuar me exercitando, mas os esforços eram em vão: eu mal conseguia ir uma ou duas vezes por semana pra a academia, não conseguia mais controlar minha dieta, e, quando levantava a bunda da cadeira pra ir treinar, enrolava mais que tudo. Meu foco passou a ser voltar à forma que eu tinha antes, mas aquilo foi me parecendo cada vez mais distante.

Esse processo durou mais de um ano. No final de 2013, início dos meus 22 anos, eu percebi que minha vida estava indo por um rumo que eu não queria, e decidi retomar as rédeas da situação. Comecei a treinar num box de crossfit que abriu recentemente na minha cidade, e a comunidade que o crossfit tem criou um clima propício ao meu retorno: O contato motivador com os parceiros de treino me ajudou a voltar a ter tesão por ir treinar. As fotos que tirei na praia, durante o reveillon, me fizeram ver o quanto eu estava desleixado com meu corpo, e a falta total de condicionamento que eu demonstrava durante os treinos e durante o Game que fizemos me fez perceber que eu tinha que mudar muito. Uma coisa foi levando a outra, e, a partir daí, fui modificando os hábitos do meu dia a dia, e estou me esforçando pra que essas mudanças sejam duradouras. Esse ano de 2014 será bastante corrido e complicado. É o último ano do curso de Direito, estou num ritmo de estudos intenso tanto pra a prova da ordem quanto para a construção do TCC. Também tive alguns problemas familiares e venho tentando me manter o mais zen possível pra evitar que toda a situação complicada em que eu me encontrava, volte.

Pela primeira vez na vida estou motivado para treinar como atleta: Não por estética, mas por performance e condicionamento geral do corpo. Não pra ter pernas grandes e ombro largo, mas pra usar meu corpo de uma maneira que antes achava que fosse impossível. Isso tem implicações diretas na minha vida como um todo. Se antes eu me achava fraco porque levantava só 100kg no supino, hoje tenho meses sem deitar num banco de supino, mas me sinto muito feliz de ter começado a conseguir fazer handstands e pistol squats, me sinto muito motivado para conseguir começar a fazer muscle ups, me sinto motivado pra correr cada vez mais longe em cada vez menos tempo, saltar cada vez mais alto, e ter cada vez mais flexibilidade. Me sinto motivado, por isso, a melhorar a relação com o meu corpo no dia a dia. Tratar meu corpo melhor com alongamentos ou relaxamentos diariamente, melhorar minha alimentação, e, por paradoxal que pareça, apesar de estar me submetendo a uma carga monstruosamente maior de exercícios se comparado a antes, criar com meu corpo uma relação harmônica, diferente da situação de stress constante a que eu antes me submetia.

Meus objetivos gerais por enquanto são voltar a reduzir a gordura corporal prum nível esteticamente aceitável (o que creio que irá me ajudar bastante nos exercícios de bodyweight e nas corridas), manter a alimentação saudável, melhorar meu condicionamento em geral e me manter focado nas atividades diárias (família, estudos, trabalho e outros projetos que tenho). Falo mais sobre isso mais pra a frente.

Minha condição física atual é:
Altura: 1,84m
Peso: 82,8kg
BF: %?

Em minha dieta atual estou consumindo cerca de 2000kcal, 150g de prot, 60g de gordura e o resto de carbs. Utilizo IF e sigo IIFYM, mas tenho procurado me alimentar o melhor possível, não por questão de estética, mas por saúde mesmo. Minha alimentação durante a semana tem se baseado principalmente em carnes como frango e salmão, e vegetais (muita fruta, uma quantidade razoável de saladas etc). Tenho evitado conservas e utilizado bem pouco outras fontes de carboidratos como batata, arroz, macarrão etc. Provavelmente aumentarei essa quantidade daqui a algumas semanas quando voltar a subir as calorias, já que vai ser difícil consumir 2500-3000kcal à base de fruta, não sou macaco Líquido durante a semana tem sido praticamente só água. Tenho evitado bastante beber café também. Durante o fim de semana, relaxo e como bastante, mas jejuo o máximo possível, e procuro não cometer excessos.

Tenho treinado 5 ou 6 vezes por semana, sempre um aquecimento seguido de um WoD, totalizando uma sessão de 1 hora a 1 hora e meia. Obviamente os treinos variam a cada dia, sempre que for lembrando de pegar meu tempo ou meu máximo de rounds, postarei aqui pra a comparação futura.

Quando liberar espaço pra postar mais, colocarei fotos.

Então cara, eu comecei a dar valor ao nofap por causa disso. Qualquer vício age no cérebro da mesma maneira: os sistemas de recompensa e bem-estar ficam malucos, aquilo vira uma muleta e você vai precisando de cada vez mais estímulo pra sentir o que sentia antes. O normal deixa de ser bom e você vive insatisfeito, buscando mais. É assim com cocaína, é assim com heroína, é assim com cafeína, é assim com porn, é assim com ansiolíticos, é assim até com quem tem vício em lavar as mãos. Se você não se controla, as reações no seu sistema nervoso ficam todas malucas e aquilo deixa de ser você ou suas vontades e passa a ser um vício e um monte de reações involuntárias. Já li vários relatos de nego que começou com porn softcore e escalou pra porn com animais ou travestis (mesmo sendo hétero) e não conseguia mais se excitar no dia a dia com mulheres normais. Já li inclusive que há um livro (não li o livro) de uma ex coelhinha da playboy que conta que o próprio hugh hefner tem vício em porn e só conseguia chegar lá sozinho, mesmo com uma coelhinha maravilhosa se entregando pra ele. E sinceramente, não é isso que quero pra mim.

Além do mais, o vício acaba tirando sua produtividade e lhe tomando um tempo absurdo. Não raro perdia horas do meu dia navegando atrás do estímulo perfeito, ou desperdiçava horas de trabalho, com o pensamento longe. Perdi completamente o foco e comecei a utilizar isso como uma muleta, de verdade: tava triste, fap. Entediado, fap. Tava cansado, fap. Tava sozinho, fap. Achava que não tinha ido bem o suficiente com alguma menina e queria provar pra mim mesmo que era bom o suficiente, fap. Enfim.

Nesses dias que estou sem fap, tenho percebido bastante mudança. Não tenho pensado tanto nisso o dia todo como antes, o que é um alívio e me faz sentir bem mais "normal". Não tenho idealizado as mulheres como se todas tivessem que ser "fabricadas", tenho voltado a achar muito mais mulheres muito mais bonitas e realmente me sentido atraído novamente por perto delas com coisas muito menores (cheiro, olhar etc). Deixei de supervalorizar defeitos como vinha fazendo (ex: via alguma coisa feia ou a menina estava um pouco acima do peso e eu já estava reparando). A qualidade do sexo melhorou muito, e o fato de ter menos atividade sexual (mas com bem mais qualidade) tem me deixado muito consciente naquele momento: antes era um sexo automático, minha cabeça muitas vezes tava longe... Agora parece que sempre estou ali, presente.

Enfim, ouvi dizer que as mudanças são bem mais notórias depois dos 90 dias +-, então acho que ainda tem muita coisa por vir. Também estou no começo da adaptação, hoje é o 23º dia, então talvez a fase difícil não tenha passado, mas aquela vontade de ver porn já diminuiu bastante. O que sinto hoje é muito mais aquela ânsia do cérebro pelo hábito que já tinha se formado sempre nas situações-chave. Por isso que já deletei tudo que tinha de porn, instalei o filtro, evito olhar conteúdo mesmo que minimamente ligado a porn etc. Quer tenha relação com isso, quer não, estou bem mais produtivo, voltei a conseguir estudar cerca de 3-4 horas por dia, estou mantendo a dieta impecavelmente e meus tempos nos treino do crossfit só fazem melhorar a cada dia.

Minha próxima meta é fechar a quarta semana, depois disso, a quinta, e suscessivamente até pelo menos seis meses sem encostar em porn. Quero voltar a esquecer o nome das atrizes, lol.

Enfim, fica meu relato do "durante". Espero voltar com um "depois" tão motivador quanto o do ice.

Então cara, eu comecei a dar valor ao nofap por causa disso. Qualquer vício age no cérebro da mesma maneira: os sistemas de recompensa e bem-estar ficam malucos, aquilo vira uma muleta e você vai precisando de cada vez mais estímulo pra sentir o que sentia antes. O normal deixa de ser bom e você vive insatisfeito, buscando mais. É assim com cocaína, é assim com heroína, é assim com cafeína, é assim com porn, é assim com ansiolíticos, é assim até com quem tem vício em lavar as mãos. Se você não se controla, as reações no seu sistema nervoso ficam todas malucas e aquilo deixa de ser você ou suas vontades e passa a ser um vício e um monte de reações involuntárias. Já li vários relatos de nego que começou com porn softcore e escalou pra porn com animais ou travestis (mesmo sendo hétero) e não conseguia mais se excitar no dia a dia com mulheres normais. Já li inclusive que há um livro (não li o livro) de uma ex coelhinha da playboy que conta que o próprio hugh hefner tem vício em porn e só conseguia chegar lá sozinho, mesmo com uma coelhinha maravilhosa se entregando pra ele. E sinceramente, não é isso que quero pra mim.

Além do mais, o vício acaba tirando sua produtividade e lhe tomando um tempo absurdo. Não raro perdia horas do meu dia navegando atrás do estímulo perfeito, ou desperdiçava horas de trabalho, com o pensamento longe. Perdi completamente o foco e comecei a utilizar isso como uma muleta, de verdade: tava triste, fap. Entediado, fap. Tava cansado, fap. Tava sozinho, fap. Achava que não tinha ido bem o suficiente com alguma menina e queria provar pra mim mesmo que era bom o suficiente, fap. Enfim.

Nesses dias que estou sem fap, tenho percebido bastante mudança. Não tenho pensado tanto nisso o dia todo como antes, o que é um alívio e me faz sentir bem mais "normal". Não tenho idealizado as mulheres como se todas tivessem que ser "fabricadas", tenho voltado a achar muito mais mulheres muito mais bonitas e realmente me sentido atraído novamente por perto delas com coisas muito menores (cheiro, olhar etc). Deixei de supervalorizar defeitos como vinha fazendo (ex: via alguma coisa feia ou a menina estava um pouco acima do peso e eu já estava reparando). A qualidade do sexo melhorou muito, e o fato de ter menos atividade sexual (mas com bem mais qualidade) tem me deixado muito consciente naquele momento: antes era um sexo automático, minha cabeça muitas vezes tava longe... Agora parece que sempre estou ali, presente.

Enfim, ouvi dizer que as mudanças são bem mais notórias depois dos 90 dias +-, então acho que ainda tem muita coisa por vir. Também estou no começo da adaptação, hoje é o 23º dia, então talvez a fase difícil não tenha passado, mas aquela vontade de ver porn já diminuiu bastante. O que sinto hoje é muito mais aquela ânsia do cérebro pelo hábito que já tinha se formado sempre nas situações-chave. Por isso que já deletei tudo que tinha de porn, instalei o filtro, evito olhar conteúdo mesmo que minimamente ligado a porn etc. Quer tenha relação com isso, quer não, estou bem mais produtivo, voltei a conseguir estudar cerca de 3-4 horas por dia, estou mantendo a dieta impecavelmente e meus tempos nos treino do crossfit só fazem melhorar a cada dia.

Minha próxima meta é fechar a quarta semana, depois disso, a quinta, e suscessivamente até pelo menos seis meses sem encostar em porn. Quero voltar a esquecer o nome das atrizes, lol.

Enfim, fica meu relato do "durante". Espero voltar com um "depois" tão motivador quanto o do ice.

Então cara, eu comecei a dar valor ao nofap por causa disso. Qualquer vício age no cérebro da mesma maneira: os sistemas de recompensa e bem-estar ficam malucos, aquilo vira uma muleta e você vai precisando de cada vez mais estímulo pra sentir o que sentia antes. O normal deixa de ser bom e você vive insatisfeito, buscando mais. É assim com cocaína, é assim com heroína, é assim com cafeína, é assim com porn, é assim com ansiolíticos, é assim até com quem tem vício em lavar as mãos. Se você não se controla, as reações no seu sistema nervoso ficam todas malucas e aquilo deixa de ser você ou suas vontades e passa a ser um vício e um monte de reações involuntárias. Já li vários relatos de nego que começou com porn softcore e escalou pra porn com animais ou travestis (mesmo sendo hétero) e não conseguia mais se excitar no dia a dia com mulheres normais. Já li inclusive que há um livro (não li o livro) de uma ex coelhinha da playboy que conta que o próprio hugh hefner tem vício em porn e só conseguia chegar lá sozinho, mesmo com uma coelhinha maravilhosa se entregando pra ele. E sinceramente, não é isso que quero pra mim.

Além do mais, o vício acaba tirando sua produtividade e lhe tomando um tempo absurdo. Não raro perdia horas do meu dia navegando atrás do estímulo perfeito, ou desperdiçava horas de trabalho, com o pensamento longe. Perdi completamente o foco e comecei a utilizar isso como uma muleta, de verdade: tava triste, fap. Entediado, fap. Tava cansado, fap. Tava sozinho, fap. Achava que não tinha ido bem o suficiente com alguma menina e queria provar pra mim mesmo que era bom o suficiente, fap. Enfim.

Nesses dias que estou sem fap, tenho percebido bastante mudança. Não tenho pensado tanto nisso o dia todo como antes, o que é um alívio e me faz sentir bem mais "normal". Não tenho idealizado as mulheres como se todas tivessem que ser "fabricadas", tenho voltado a achar muito mais mulheres muito mais bonitas e realmente me sentido atraído novamente por perto delas com coisas muito menores (cheiro, olhar etc). Deixei de supervalorizar defeitos como vinha fazendo (ex: via alguma coisa feia ou a menina estava um pouco acima do peso e eu já estava reparando). A qualidade do sexo melhorou muito, e o fato de ter menos atividade sexual (mas com bem mais qualidade) tem me deixado muito consciente naquele momento: antes era um sexo automático, minha cabeça muitas vezes tava longe... Agora parece que sempre estou ali, presente.

Enfim, ouvi dizer que as mudanças são bem mais notórias depois dos 90 dias +-, então acho que ainda tem muita coisa por vir. Também estou no começo da adaptação, hoje é o 23º dia, então talvez a fase difícil não tenha passado, mas aquela vontade de ver porn já diminuiu bastante. O que sinto hoje é muito mais aquela ânsia do cérebro pelo hábito que já tinha se formado sempre nas situações-chave. Por isso que já deletei tudo que tinha de porn, instalei o filtro, evito olhar conteúdo mesmo que minimamente ligado a porn etc. Quer tenha relação com isso, quer não, estou bem mais produtivo, voltei a conseguir estudar cerca de 3-4 horas por dia, estou mantendo a dieta impecavelmente e meus tempos nos treino do crossfit só fazem melhorar a cada dia.

Minha próxima meta é fechar a quarta semana, depois disso, a quinta, e suscessivamente até pelo menos seis meses sem encostar em porn. Quero voltar a esquecer o nome das atrizes, lol.

Enfim, fica meu relato do "durante". Espero voltar com um "depois" tão motivador quanto o do ice.

Uma coisa eu sempre falo, quem procura acha:

Se as pessoas ocuparem a cabeça, com algo interessante, vão conseguir se livrar, mas se sempre ficarem procurando mulheres no facebook, novos vídeos, novas fotos, nova capa de revista e essas coisas, não vai conseguir se livrar tão cedo.

Infelizmente a mídia hoje é mostrar o corpo das mulheres e homens, fora futebol e desgraças. Ficar na frente da TV assistindo as garotas com poucas roupas, BBB, e essas coisas, vão fazer a galera fapar, pois irão começar a ficar com vontade, vão querer procurar aquelas pessoas na internet e essas coisas.

Vejo por quando eu tenho muitos compromissos, e não consigo nem mesmo entrar muito na internet, você esquece dessas coisas, fica com os pensamentos em outras coisas. Com isso, a vontade de fap é quase nula.

O fap eo porn são muletas na vida de muita gente, outra muleta que pretendo abandonar é o facebook, já vi uma galera comentando que o sistema de recompensa do cérebro fica alterado também, a pessoa fica feliz com likes e tals, fica como escravo procurando por atenção. Outra coisa que me dá nos nervos é você sair com a galera e nego ficar mechendo no celular
QUE ÓDIO QUE ISSO DÁ.
Parabens pelo tempo sem fap @Iceman !

Quem se interessar sobre o negócio do facebook tem um vídeo muito interessante:

Progressão Contínua de tensão: Normas e Diretrizes

Progressão contínua está entre os princípios básicos do treinamento com pesos, e infelizmente está entre as coisas menos entendidas por iniciantes e treinadores/instrutores.

Com o aumento da popularidade do CrossFit, mais pessoas estão se envolvendo com treinamento de condicionamento. Portanto, um entendimento desse princípio básico é essencial para otimizar o treinamento e desenvolvimento do atleta. Bret Contreras volta a nos explicar o que é progressão contínua através de 10 regras simples. Mas vamos começar pelo começo: O que é progressão contínua?

Definição de Progressão Contínua
Progressão contínua simplesmente quer dizer fazer mais ao longo do tempo. Por exemplo, você pode adicionar mais peso à barra, fazer mais repetições, ou ter um número maior de treinos. Você não vai achar muita informação através de artigos nesse tema porque é muito difícil explicar todos os itens pertinentes sobre progressão contínua. Devido à alta quantidade de habilidades físicas que as pessoas possuem, é muito complicado dizer apenas “adicione 5Kg à barra toda semana” ou “faça 2 repetições extras com o mesmo peso toda semana”.

10 “Regras” para Progressão Contínua
Não existe uma regra ou fórmula de como aplicar progressão contínua; cada atleta é diferente dependendo do seu ponto de partida, experiências anteriores, mobilidade e assim por diante. Atletas e treinadores trabalham próximos aos atletas para garantir que iniciantes e veteranos consigam progredir.

1. Progressão Contínua inicia com o que quer que você consiga fazer com forma perfeita


Vamos dizer que você nunca fez um determinado exercício. Você viu vários vídeos no YouTube de atletas extremamente fortes levantando muito peso. Você acha que manja dos paranaê, você coloca o peso na barra e então descobre que o exercício não parece certo. Ele parece estranho, desconfortável, você não sente os músculos certos, e até acha que vai se lesionar. Esse exercício não é o certo para você, certo? Errado! O exercício provavelmente é o certo para você, mas você iniciou de forma errada.
Não se preocupe com o peso que os outros levantam. Quando você começa um exercício, comece leve e gradualmente aumente as cargas...
Você vai descobrir que devido ao seu tipo único de estrutura corporal, você vai ter uma facilidade maior com alguns exercícios e uma desvantagem com outros. Fêmur longo? Você provavelmente não vai bater os recordes de agachamento, mas será muito bom para back extension. Braços compridos? Dê tchau para os recordes de supino, mas você tem muito potencial com levantamento terra.
Ache o seu ponto de regressão-progressão (isso é basicamente uma lista de variações dos exercícios do mais fácil para a versão mais desafiadora) e comece a ficar mais forte.

2. Progressão Contínua envolve alguns princípios
A metodologia de progressão continua é diferente para iniciantes e avançados. Também é diferente entre homens e mulheres e para aqueles que carregam mais músculos e menos músculos. Por exemplo, eu não posso dizer para uma mulher que acabou de começar a treinar para colocar 5Kg na barra para o agachamento e levantamento terra toda semana. Primeiro de tudo, provavelmente será necessário um trabalho para garantir que ela consiga praticar o agachamento e levantamento terra com forma correta, antes mesmo de se preocupar com a carga. Algumas pessoas devem iniciar o movimento de forma parcial ou com peso do corpo, como agachamento na caixa e levantamento terra do suporte, e então trabalhar para “progredir distância”, onde o curso da barra é aumentado a cada semana. Você continua agachamento com o peso do corpo com 3 séries de 10 repetições, mas a cada semana você vai agachar 5cm, e isso é progressão contínua. Eventualmente você vai conseguir o curso completo do movimento e então pode se preocupar com o peso na barra. Para os exercícios que utilizam uma porção bem grande do corpo, como agachamento, elevação pélvica, backs extensions e afundos, você deve primeiro conseguir dominar o peso corporal antes de adicionar carga. Eu prefiro que os meus clientes consigam completar 3 séries de 20 repetições com curso completo antes de adicionar peso.
Então, assim como vários princípios do fitness, uma fundação forte deve ser estabelecida antes de se aventurar no próximo estágio das coisas, mecânica correta é mais importante do que intensidade ou volume!

3. Progressão continua pode ser alcançada de várias formas (12 formas básicas pelo menos)


Lembre-se, progressão contínua quer dizer “fazer mais ao longo do tempo”. Há várias formas de conseguir isso. Nesse artigo, eu já comentei sobre progressão de curso, repetições e carga. No começo, você vai querer progredir curso e forma. Sim, você vai fazer o mesmo treino que você fez na semana anterior, mas com uma técnica melhor, e isso é progressão. Você “fez mais” para o sistema neuromuscular em termos de padrão de movimento e até geração de forção usando uma forma melhor e trabalhando os músculos corretos.
Depois que técnica e curso estão estabelecidos e impregnados, é hora de se preocupar com progressão de repetições e carga. Mas essas não são as únicas formas de progredir. Aqui segue uma lista de todas as formas práticas que eu consigo pensar:

· Levantar a mesma carga por um curso maior (curso do movimento)
· Levantar a mesma carga e volume com técnica melhor, mais controle e menos esforço (eficiência)
· Levantar a mesma carga para mais repetições (volume)
· Levantar cargas mais pesadas (intensidade de carga)
· Levantar a mesma carga e volume com menor descanso entre séries (densidade)
· Levantar a carga com mais velocidade e aceleração (densidade)
· Fazer o mesmo treino em menos tempo (densidade)
· Fazer mais séries com a mesma carga e repetições (volume)
· Levantar a mesma carga e volume mais frequentemente ao longo da semana (frequência)
· Fazer o mesmo treino enquanto perde peso corporal (aumento de volume relativo)
· Levantar a mesma carga e volume e então passar a falha com repetições forçadas, negativas, drop sets, carga estática, rest pause, repetições parciais ou exaustão (intensidade de esforço)
Lembre-se, melhoramentos no curso vem primeiro, aumento em repetições e carga vêm depois.

4. Progressão Contínua nunca vai ser linear


Nenhum ganho com treinamento de peso, seja de mobilidade, hipertrofia, força, potência, resistência ou perda de gordura será de natureza linear. O corpo não funciona dessa forma. Adaptações acontecem em ondas. Às vezes você vai conseguir grandes progressões em uma semana boa, enquanto às vezes você vai levar 3 meses para progredir com qualidade. No longo prazo, a curva aponta para cima, mas é um caminho difícil. Há razões fisiológicas para esse fenômeno, que estão fora do objetivo desse artigo. No entanto, vamos fazer de conta que você consiga progredir linearmente em um determinado exercício. Um salto de 4,5Kg por semana significa 234Kg em um ano. Até mesmo um salto de 2,25Kg por semana ao total do ano significa 117Kg. Até mesmo a progressão de 1 repetição por semana significa 52 repetições no ano, enquanto 1 repetição por semana significa 12 repetições no ano. Você não vai conseguir adicionar 117-234Kg em um levantamento em um ano. Isso não vai acontecer. Em alguns treinos você vai se surpreender o quão forte você está, algumas seções você vai conseguir apenas igualar, e outras você vai estar mais fraco e regredir em alguns levantamentos. Mas você provavelmente vai estar mais forte a cada 6 meses.

A boa notícia é que iniciantes conseguem progredir mais rápido. Infelizmente, os veteranos sabem muito bem como progredir e ter ganhos ao longo do tempo. Pode ser muito frustrante, mas ter uma estratégia e aplicar uma boa variação pode ser tudo que você precisa.

5. Progressão Contínua não vai ser tão divertida quanto nos 3 primeiros


Se você é iniciantes, aproveite enquanto pode. A sua taxa de ganhos durante os 3 primeiros meses de treinamento adequado trarão os maiores ganhos de toda a sua vida. Você vai bater recordes a cada semana. Vai conseguir 15 repetições com algo que você conseguia apenas 10 no último treino. Isso se deve principalmente aos ganhos de coordenação intermusculares. Apenas não desanime, a sua taxa de ganhos vai ficar bem mais lenta e você vai progredir lentamente assim como todos nós – lutando com todas as forças por um novo recorde.
6. Progressão Contínua para veteranos necessita de estratégia e planejamento
Como um iniciante, você pode fazer qualquer coisa e ganhar força, desde que você seja consistente. Depois de 2 anos de treinamento sólido, no entanto, você precisa ser esperto quanto a programação para conseguir ganhos contínuos e chegar a um novo nível. Você vai precisar rotacionar exercícios, planejar o programa de forma inteligente, flutuar o estresse de treinamento e fazer modificações. Uma hora vai ficar muito difícil adicionar poucos quilos na barra e até mesmo progredir repetições.
7. Progressão Contínua é muito mais difícil quando você está perdendo peso
A não ser que você seja um iniciante, é muito desafiador aumentar força enquanto você está perdendo peso. Na verdade, até mesmo manter a força enquanto se perde peso é uma forma de progressão de tensão já que você está aumentando a sua força relativa (força dividida pelo peso corporal) e portanto “fazer mas ao longo do tempo”.
Alguns exercícios são mais afetados pela perda de peso do que outros. Agachamento e supino normalmente têm o maior impacto, enquanto o levantamento terra às vezes permanece igual. A sua força de resistência nos exercícios com peso corporal para a parte de cima do corpo melhoram bastante, então aproveite a melhora nas repetições em exercícios como barra fixa, apoio, mergulho e remada invertida.
9. Progressão Contínua nunca deve ser priorizada acima da técnica


Em qualquer ponto, se você quer realmente um recorde, você pode relaxar na técnica e poderá conseguir um novo recorde. Por exemplo, você pode arredondar a lombar demais durante o levantamento terra, quicar a barra no peito para o supino, ou usar um pouco do corpo para as roscas. No entanto, essa é uma manobra que deveria ser evitada. Progressão contínua apenas funciona se você conseguir desafiar os músculos mais do que da última vez, e os seus músculos não vão ser mais exigidos do que antes se a sua técnica for ruim. Além disso, você não vai conseguir bater recordes pessoais se estiver lesionado ou com dores.
10. Progressão Contínua requer técnica padronizada
A única forma que você vai conseguir saber se ganhou força ou não é através de uma forma padrão todas as vezes que praticar o exercício. Em outras palavras, força de verdade requer profundidade, velocidade e execução. Muitos levantadores mentem para eles mesmos fazendo de conta que estão mais fortes, mas o curso do movimento diminuiu ou a força ficou um lixo. Esses atletas não ficaram mais fortes, ficaram mais relaxados. Federações de Powerlifting, Levantamento Olímpico e Strongman tem regras para cada exercício. Talvez seja melhor aprender essas regras e então seguir a forma correta no treinamento e quando você testar as cargas máximas. Assumindo que você consegue praticar o exercício de forma correta, sempre agache até paralelo ou mais baixo, sempre faça o bloqueio do quadril nas elevações entre outros, e tente sempre controlar a carga ao longo do curso.
Com uma visão mais clara do que é progressão contínua você sabe que a jornada é longa, mas pode ser muito gratificante se você segui-la. Além disso, esse artigo deve ajudar a clarear a forma de organizar o seu programa, seja para você ou para um cliente. Siga ficamento mais forte ao longo do tipo.

Tradução: Aless
Fonte: http://www.tabatatimes.com/progressive-overload-understanding-strength-adaptations/

Notas: Sim, o texto não tem ítem 8. O original era assim e eu não modifiquei. Progressão Contínua ou Progressão Contínua de Tensão foram traduções de progression overload.

observe eu me importar

Primavera, 04/10/13

Sigo no 8º dia de nofap. A tentação é cruel. Se não fosse o árduo trabalho do pelotão paramédico namorada eu não creio que conseguiria continuar lutando. Os ferimentos são cada vez mais graves e o equipamento se mostra cada vez mais pesado. Não sei quanto tempo mais vou aguentar. Não arrisco nem mais sair das trincheiras do pornprotection, porque o comandante planeta disse que "quem brinca com fogo acaba se queimando". Sigo forte na luta.

_____________________________________________________________________________________________________________________________



A meta é 30 dias. Assim, de cara, 30 dias, porque o barato é loco. Se eu falhar, colocarei na assinatura:
"Fapar é algo assim, é tudo pra mim, é como o red se acaba, baby"

Primavera, 04/10/13

Sigo no 8º dia de nofap. A tentação é cruel. Se não fosse o árduo trabalho do pelotão paramédico namorada eu não creio que conseguiria continuar lutando. Os ferimentos são cada vez mais graves e o equipamento se mostra cada vez mais pesado. Não sei quanto tempo mais vou aguentar. Não arrisco nem mais sair das trincheiras do pornprotection, porque o comandante planeta disse que "quem brinca com fogo acaba se queimando". Sigo forte na luta.

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A meta é 30 dias. Assim, de cara, 30 dias, porque o barato é loco. Se eu falhar, colocarei na assinatura:
"Fapar é algo assim, é tudo pra mim, é como o red se acaba, baby"

Pra quem não tem namorada isso aqui é uma missão suicida.


A primeira regra do no fap é: Não fale sobre o nofap.
A segunda regra do no fap é: Não fale sobre o nofap.
A terceira regra do no fap é: se alguém gritar "Pára!", tentar lhe fazer fraquejar, sinalizar, seja forte.
A quarta regra do no fap é: Com a namorada, pode.
Quinta regra: Um dia sem fapar de cada vez, pessoal.
A sexta regra: Com cueca, sem as mãos.
A sétima regra do no fap é: O no fap dura o tempo que for necessário (ou possível).
E a oitava e última regra do no fap é: Se esta é a sua primeira vez no no fap, você deve tentar ficar sem fapar!

Pra quem não tem namorada isso aqui é uma missão suicida.


A primeira regra do no fap é: Não fale sobre o nofap.
A segunda regra do no fap é: Não fale sobre o nofap.
A terceira regra do no fap é: se alguém gritar "Pára!", tentar lhe fazer fraquejar, sinalizar, seja forte.
A quarta regra do no fap é: Com a namorada, pode.
Quinta regra: Um dia sem fapar de cada vez, pessoal.
A sexta regra: Com cueca, sem as mãos.
A sétima regra do no fap é: O no fap dura o tempo que for necessário (ou possível).
E a oitava e última regra do no fap é: Se esta é a sua primeira vez no no fap, você deve tentar ficar sem fapar!

Soldado redlight no seu 6º dia de missão.
A selva é fechada, os obstáculos são perigosíssimos e inúmeros. Mas a força de vontade do guerreiro, por enquanto, fala mais alto.
SIGA!

Soldado Matheus, Dia 6 dentro das trincheiras sob ataque químico
estou prestes a me render.

Pois é... o problema maior, que eu acho, não é nem o fap, é o porn. Essa quantidade exorbitante de estímulos (horas e horas de videos e mexeção de boneco) faz com que o normal torne-se sem graça. Aquilo fica inconscientemente banal, e o que é "moderado" fica ruim, monótono.
O segredo, como já disseram, é ocupar a cabeça com outras coisas e canalizar essa energia pro sexo real... Se o cara fica desocupado no pc atualizando o feed do facebook a cada 5 segundos, inevitavelmente, hora ou outra, a cabeça vai acabar indo pro porn, mesmo que sem uma vontade real, só porque não tá fazendo nada. been there.


no mais: 5 DIAS E CONTANDO. NOFAPNOFAPNOFAPNOFAPNOFAPNOFAPNOFAP