redlight

Olá,



Cadeia posterior e principalmente glúteos são fundamentais pra conseguir empurrar os joelhos pra fora e te dar tensão e até salvar um pouco da coluna. O lance com a cadeia posterior é justamente chegar ao ponto de conseguir gerar tensão, que seria a posição inicial do agacho, por exemplo, de pé, sem tensão nenhuma, e a final do agacho sem carga, onde praticamente se apóia nas estruturas do membro inferior - um pouco mais "acima", sem estar necessariamente apoiado em nada, seria a posição onde a maior quantidade de tensão é necessária, e é aí que naturalmente buscamos o torque, seja com rotação interna ou externa, e o ideal é que seja externa.

O lance com a espreguiçada nem é nada crítico, é só um fator patognomônico hohoho cuspo palavras bonitas mesmo, indicando um problema de extensão (ou flexão) local na espinha. A tendência é se sentir desconfortável naquela mesma posição e querer sair dela, só que a gente sai e depois volta novamente, fica quase um sistema de feedforward, e alimentando ele o tempo todo com esse posicionamento ruim é o que normalmente leva a lesão, principalmente as de sobreuso tipo a famigerada hérnia de disco. A gente passa o dia todo em extensão, o mínimo que se faz no descanso é sair dessa posição. Cheguei a dar esse conselho pro Martin (coisa recorrente do MWOD), que é dar um jeito de ficar em posição neutra quando tá dormindo, elevando as pernas um pouco e usando um colchão mais macio, ou ainda um colchonete ou edredon cobrindo a cama, pra amenizar posição e dar um descanso pra lombar. Ah, e jamais dormir de bruços. Nunca se sabe o que te espera durante a noite brinks, é por causa da extensão também. Ou não.

O que é esse seu diário, Redlight. Tive que fazer uma leitura meio seletiva aqui, porque os papos escatofílicos sobre terra e agora sobre lanches de rodoviária tão tensos

E sim, sou contra pronação. Acho que desenvolvi um TOC com essa parada de se posicionar melhor e coisas do tipo. O olho começa a piscar sozinho quando vejo alguém andando por aí imitando pato...

é um projeto onde você tem que se pintar de verde e sair por aí tocando o terror pelas cidades.
não espalha, não queremos ser descobertos. ; )

red, eu gostei bastante deste artigo do Mike Robertson: http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

tem também este em duas partes do Eric Cressey:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mastering_the_deadlift_part_i
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mastering_the_deadlift_part_ii

O ideal seria você filmar sua execução, assim você tem como saber se está arredondando a lombar ou não.

Ânimo, bola pra frente... e boa corrida!

Abraços

aproveite sua vida triste e ranzinza! : )

@topico
ri demais ahuahuahauhua
minha cachorrinha faz essa cara direto, mas é branca. parece mais um trollzinho do que o kai greene ahuaehuahueahea mas vou testar vesti-la pra ver

auhauahuauaa

mais normal que postarem dúvida boba no geral

tem, existe uma régua estomacal, em qualquer loja de 1,99 vende, você engole ela e quando caga ela já sai com a medida do seu estômago.

se esse diabo fosse essencial, todo mundo deveria ter, não?



caralho, eu não tenho tremor essencial, to f...

hahaha

@topico
cara, pode atrapalhar sim. 1 - você pode se machucar jogando e ficar um tempo sem poder treinar. 2 - você vai precisar aumentar MUITO sua ingestão calórica pra dar conta das duas atividades e ainda ter um saldo positivo pra crescer. 3 - a depender do seu volume de treino (tanto de basquete quanto na academia) você vai ter sua recuperação muito prejudicada. a sugestão que eu dou é escolher um treino com pouco volume e comer bastante. obs: eu também daria preferência para treinos de força, que além de lhe ajudarem na hipertrofia, ainda vão lhe ajudar bastante no esporte.

abraço

Olá,

Por partes. E senta que lá vem história. Tem resumo em algum lugar do texto de uma parede que vem anterior a ele.



Use straps no encolhimento. E pode parecer maluquice, mas a tática do Jamie de muitíssimo peso, roubar e fazer pouquíssimas repetições pra muitas séries funciona bem. Ainda mais com encolhimento. Sobre pegada/antebraço, veja o que tem de treino com marretas/martelos e tente adaptar com as barras mais curtas da academia. E o bom e velho "hold/crush/curl" também.



Só trabalhe pra ganhar alguma amplitude nessas condições de extensão+rotação interna, por exemplo. Fortalecer você vai acabar fazendo eventualmente. Nesse caso o ponto é mais conseguir mobilidade (ser capaz de atingir a posição e controlar ela) do que força.



Aqui acho bacana introduzir um dos conceitos mais importantes de biomecânica (e que pouca gente fala, mas que no MWOD é lugar comum), que é o torque. Eu não entendo muito bem disso, então pode ser que me apareça engenheiro reclamando. Mas torque é o que? Tá relacionado a rotação e tal. Quando a gente trata de movimentos multiarticulares, e esses tão quase que em totalidade relacionados com as articulações triaxiais do corpo, a gente não tem como fugir de pensar em torque, porque apesar dessas articulações serem capazes de trabalhar num plano só (estender/flexionar, abduzir/aduzir, etc), o modo como o sistema nervoso ativa a musculatura nem sempre é linear, as inserções dos músculos não são lineares, as articulações que supostamente deveriam ser eventualmente não são, enfim, dá pra sacar que o sistema não funciona aplicando força de um modo só.

Debaixo de sobrecarga leve, ou sem sobrecarga, dá pra reproduzir movimento linear (limitado a flexibilidade da pessoa), mas a partir do momento em que as coisas começam a ficar pesadas - ou fatigadas - a necessidade de torque começa a aumentar pra tornar o movimento mais efetivo (i.e. gerar mais força). Nosso corpo é preparado anatomicamente pra gerar força, até por isso temos tanta musculatura pra fazer rotação.

Respondendo uma das suas perguntas, como se sabe que chegou a amplitude "ATG" (ass-to-grass, se alguém mais ler e não tiver acompanhando o raciocínio, diferindo aí do agacho paralelo, abaixo de paralelo e outros)? Quando os posteriores da coxa encostam na panturrilha. Simples.



Nessa posição, com a flexão total das pernas, alguma dorsiflexão dos tornozelos e flexão do quadril (flexão tripla, whatup?!), e debaixo de sobrecarga, o sistema vai gerar torque de alguma forma quando tiver que estender tudo isso, e vai ser girando (rotacionando) os componentes do sistema seja pra fora ou pra dentro. Em geral é pra dentro (e isso gera discussão, seja por pronação, por ter mais adutor que abdutor, porque a gente senta, whatever)

O ponto é que, gerando torque através de rotação interna se coloca força valga no joelho, perde arco de pé, arrisca causar inflamação, [insira aqui o blablablá repetido do Quisso]. Isso não é errado. É mais arriscado, menos efetivo, mas tem atletas que fazem isso, seja por deficiência própria ou desconhecimento do técnico. Vide

Já se o atleta é capaz de gerar rotação externa efetivamente, e se ele consegue fazer isso somado a dorsiflexão sem pronação, a quantidade de torque gerada é muito maior, não existe força valga atuando efetivamente no sistema e o stress nas estruturas não-contráteis é mínimo (você não tá "ricocheteando" no final do movimento nos seus preciosos ligamentos do joelho). Fica um vídeo do
só porque coloquei antes um do Adell.
Resumo: Posteriores nas panturrilhas [-pronação][+rotação externa]. Demanda bastante mobilidade.



Vou tentar fazer aqui algo no estilo. Só ensinei uma pessoa até hoje a supinar (ao vivo), então o que eu sei é mais teórico e baseado em mim. E tem bastante coisa que é tirado não só desses vídeos SYTYC, mas em geral do Tate que é um dos melhores coaches de supino na minha opinião.

*Marcado com asterisco é a parte mais didática, mas que serve pra sempre que tiver em dúvida, ou só queira comer algum tempo se preparando.
*Deite no banco;
*Coloque os pés no banco e levante a pelve empurrando o trapézio contra o banco (desafio a encontrarem imagem melhor pra descrever isso, e sim, é levemente NSFW). É assim que você tem que se sentir ao longo do movimento;
*Tire os pés do banco, deite normalmente;
Posicione-se mais "pra cima" no banco, na direção do suporte. Usando a barra no suporte como referencial, a região entre o queixo até o final do esterno devem ficar debaixo dela nesse momento. Mais perto de qual limite é de acordo com você (se é mais pro esterno ou se é mais pra perto do queixo. Eu normalmente vou mais pelo esterno);
Posicione os pés. Se vai ficar na ponta deles, com eles inteiros plantados no chão, tanto faz. Só não prone eles. Ache a posição que fica melhor pra você, mas lembre que você vai depois se posicionar pra que a sua testa esteja debaixo da barra (nesse ponto tá entre o queixo e o esterno), e que seus pés não devem se mover. Em negrito e sublinhado. Só ombros e cotovelos se movem. Nada de levantar a cabeça, mexer as pernas, empurrar a bunda pra cima, nada;
Com os pés posicionados onde eles vão ficar ao longo do exercício todo, empurre seu corpo pra direção contrária a do suporte (pode usar as mãos, eu costumava me empurrar usando o próprio suporte). A partir daqui já deve ser possível alcançar o "feeling" do segundo item didático;
Adução das escápulas;
Ajusta a pegada. Nada de pegada falsa, o dedão vai ao redor da barra;
Aperte a barra. Muito. Muito mesmo. Estilo quando vai sacanear o amigo que vai te cumprimentar;
Tente entortar a barra (é melhor falar isso que "faça rotação externa");
Tira do suporte como se tivesse fazendo um pullover;
Abaixa a barra na direção do final do esterno. O único detalhe aqui é manter a barra em cima da linha do cotovelo. E apertar a barra como se não houvesse amanhã;
Concêntrica no mesmo esquema;
Devolva a barra pro suporte e, se possível, volte a respirar, porque vai ser bem difícil. E aí pode relaxar.

Isso não tem resumo, é tudo o que eu faço pra supinar. Sim, cada passo. Demora mais pra se arrumar que pra fazer as repetições (curto esse estilo Kiko de fazer as coisas).

Olá,

Apesar de ter parado de postar no fórum eu ainda respondo PM, e como a sua me trazia pro seu diário, tô aqui

Bom, no agacho no banco tá praticamente tudo mais que ok. O setup tá bem bacana (entrando debaixo da barra e tirando ela da mesma forma que agacha, dois passos curtos pra trás, sem ficar olhando pé, anilha, mão, não parece bambear, tá tudo ótimo nessa parte). As únicas mudanças que eu diria pra fazer é 1) afastar a caixa um pouco pra trás e 2) abrir um pouco mais as pernas abrir um pouco mais a base. Quando digo sobre afastar a caixa é só a caixa mesmo, a sua distância do suporte tá boa. O ideal é que não dê pra ver a caixa debaixo de você (se fosse olhar pra baixo, coisa que não vai fazer. Isso já seria o necessário pra ajudar a agachar pra trás mais instintivamente). Sobre a base, não que esteja errado, mas é que é mais fácil corrigir o problema que eu vi, que é o quadril levantando muito em relação ao tronco, com a base mais larga. Num outro tópico eu comentei sobre "tentar separar o chão com os pés" pra sair da inércia de parar o movimento na caixa, e é bem mais fácil fazer isso com uma abertura maior de pernas (se tiver dificuldade, tem alguns
sobre box squat que podem ajudar).
Eventualmente você vai usar essa base atual pro box squat, mas no momento eu passaria.

O supino, pra te falar a verdade, tá um pouco triste Eu até posso descrever a forma, mas acho mais fácil você dar uma olhada em alguns vídeos (apesar da minha birra com EliteFTS, recomendo a série "
da mesma). Mas, só pra constar, eu digo que você deve mudar totalmente a forma do seu supino. Dá uma olhada nos vídeos, no que precisar de ajuda (coisa de tradução, ou se quiser uma descrição detalhada de alguma coisa em relação a forma) é só pedir na PM
Não teria do que falar sobre o agacho frontal, tá tudo certo. Mas dá pra ver que o potencial de sobrecarga que a tua mobilidade traz no momento não é muito grande, eu trabalharia mais em manter o tronco mais ereto e fazer realmente ATG (apesar de que o teu já tá passando da linha paralela, e parece que com facilidade. Não sei tua RM, mas essas reps saírem bem fáceis, não?).

Só uma observação aleatória. Mais pela tua postura, nem tanto pelo que dá pra ver nas execuções dos exercícios, trabalhe a sua rotação interna do quadril, tanto em extensão quanto em flexão (sem, nunca, negligenciar a externa, claro)

Po o Ney me queimando... Detalhe depois de 16 hs praticamente d jejum eh q qdo quero aproveitar antes crio uma situação meio de warrior diet como diriam os teóricos das dietas etc hehe vc te fudido qualquer escapadinha ou omissão d treino vai ser prontamente relatada aki hehe

quando não é transando é correndo atrás de velhinhas assustadas com meu gigantesco desenvolvimento muscular na rua

EU TO BEBAÇO, SE ALGUEM TIRAR UMA FOTO AGORA AVEMARIA EU POSO ATE PRA CAPA DE REVISTA VISH EITAPREUL@
daqui a pouco (8:00) tenho que apresentar uma atividade na universidade e to acordado e bebendo até agora, KÉKÉISSU?
alguém me dê uns conselhos de vida vishhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

EU TO BEBAÇO, SE ALGUEM TIRAR UMA FOTO AGORA AVEMARIA EU POSO ATE PRA CAPA DE REVISTA VISH EITAPREUL@
daqui a pouco (8:00) tenho que apresentar uma atividade na universidade e to acordado e bebendo até agora, KÉKÉISSU?
alguém me dê uns conselhos de vida vishhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Sem dúvidas cara.




Como dá para ver pelas fotos acima, além das pessoas que são as "bi-tetas", podemos encontrar outras variações como as "mono-tetas" e as "tri-tetas".

Abraço.

rpz eu fico de cara como ainda tem gente iludida mesmo frequentando o fórum. amigo, entenda uma coisa: não importam as condições adversas (má alimentação, treino ruim, pouco descanso etc) quem se entope de anabol VAI crescer. não me venha com essa de "genética de monstro", hulk não existe, nem o coisa, nem o colosso, nem nenhum deles. TODO mundo pode ter um shape razoável a bom, mas ninguém vai ficar monstrengo natural ainda mais com pouco tempo de treino e tanto descaso, não existe essa genética de mutante. existe sim gente que reage melhor a certos tipos de estímulos e isso já foi debatido várias vezes aqui... alguém pode evoluir rapidamente com um treino ABC2x com 4x8, outro pode levar anos derrapando sem sair do lugar, ao mesmo tempo que esse outro pode, por exemplo, se dar muito bem com um treino fullbody com séries de baixas repetições. mas aí cabe a cada um (que precise) ter a maturidade e a cabeça pra pesquisar e descobrir o que funciona melhor pra si.

fora isso, amigo, quem vive tomando hormônio na mamadeira não vai ser pequeno, mesmo treinando mal ou se alimentando mal ou bebendo. pesquise sobre a vida de zyzz, é o melhor exemplo da atualidade desses caras, pq prova que vários desses malucos que se entopem de drogas na "balada" não acham isso impedimento pra se entupir de anabol ou vice-versa. ah, agora só falta querer me dizer também que o zyzz era natural e que a genética dele que é de mutante =)

temos um pegador aqui.
repetindo, comando
temos um pegador. copia, comando?

rpz, acho engraçado como tem gente que ainda comete o absurdo de comparar quem usa anabolizante com quem é natural, fora a hipocrisia de dizer que EA não ajuda muito...
no mais, o que eu tinha pra dizer já foi dito: conheço pouquíssimos (sinceramente, apenas 2) naturais geneticamente favorecidos que treinam e se alimentam "basicão" (vulgo abc2x, muito pão com manteiga e café, muito feijão com arroz e um pedacinho de carne e muito pastel com coca) e tem um shape diferenciado, grande com %bf aceitável, boa separação muscular etc. o resto dos naturais que conheço tem shape normal/bizarro, a grande maioria nem parece que pratica algum esporte. no máximo, um é bem grande e roliço (como eu já fui) ou o outro é bem "rachado" sem volume nenhum. eu faço das palavras do craw as minhas: passei uns 3 anos dentro de uma academia derrapando sem sair do lugar no basicão, sem ganhar força ou massa muscular e me vendo tentado a me entupir de anabol pra crescer, que é o que quase todos os que querem ter um shape bom acabam fazendo pra não ter que sair do basicão. menos de um ano depois de ter saído do "basicão", eu já tive uma transformação muito superior à dos três anos anteriores, tanto em tamanho quanto em redução de gordura. obviamente ainda to longe de um resultado estético BOM de verdade, mas tenho certeza que se tivesse gastado esses três anos de "basicão" da mesma forma que gastei esse último ano, inventando moda, estaria hoje bem melhor em relação ao meu shape

rpz, acho engraçado como tem gente que ainda comete o absurdo de comparar quem usa anabolizante com quem é natural, fora a hipocrisia de dizer que EA não ajuda muito...
no mais, o que eu tinha pra dizer já foi dito: conheço pouquíssimos (sinceramente, apenas 2) naturais geneticamente favorecidos que treinam e se alimentam "basicão" (vulgo abc2x, muito pão com manteiga e café, muito feijão com arroz e um pedacinho de carne e muito pastel com coca) e tem um shape diferenciado, grande com %bf aceitável, boa separação muscular etc. o resto dos naturais que conheço tem shape normal/bizarro, a grande maioria nem parece que pratica algum esporte. no máximo, um é bem grande e roliço (como eu já fui) ou o outro é bem "rachado" sem volume nenhum. eu faço das palavras do craw as minhas: passei uns 3 anos dentro de uma academia derrapando sem sair do lugar no basicão, sem ganhar força ou massa muscular e me vendo tentado a me entupir de anabol pra crescer, que é o que quase todos os que querem ter um shape bom acabam fazendo pra não ter que sair do basicão. menos de um ano depois de ter saído do "basicão", eu já tive uma transformação muito superior à dos três anos anteriores, tanto em tamanho quanto em redução de gordura. obviamente ainda to longe de um resultado estético BOM de verdade, mas tenho certeza que se tivesse gastado esses três anos de "basicão" da mesma forma que gastei esse último ano, inventando moda, estaria hoje bem melhor em relação ao meu shape

rpz, acho engraçado como tem gente que ainda comete o absurdo de comparar quem usa anabolizante com quem é natural, fora a hipocrisia de dizer que EA não ajuda muito...
no mais, o que eu tinha pra dizer já foi dito: conheço pouquíssimos (sinceramente, apenas 2) naturais geneticamente favorecidos que treinam e se alimentam "basicão" (vulgo abc2x, muito pão com manteiga e café, muito feijão com arroz e um pedacinho de carne e muito pastel com coca) e tem um shape diferenciado, grande com %bf aceitável, boa separação muscular etc. o resto dos naturais que conheço tem shape normal/bizarro, a grande maioria nem parece que pratica algum esporte. no máximo, um é bem grande e roliço (como eu já fui) ou o outro é bem "rachado" sem volume nenhum. eu faço das palavras do craw as minhas: passei uns 3 anos dentro de uma academia derrapando sem sair do lugar no basicão, sem ganhar força ou massa muscular e me vendo tentado a me entupir de anabol pra crescer, que é o que quase todos os que querem ter um shape bom acabam fazendo pra não ter que sair do basicão. menos de um ano depois de ter saído do "basicão", eu já tive uma transformação muito superior à dos três anos anteriores, tanto em tamanho quanto em redução de gordura. obviamente ainda to longe de um resultado estético BOM de verdade, mas tenho certeza que se tivesse gastado esses três anos de "basicão" da mesma forma que gastei esse último ano, inventando moda, estaria hoje bem melhor em relação ao meu shape

minha lindinha, com comida suficiente, você pode correr uma maratona que ainda ganhará peso.
suplementos são completamente desnecessários em muitos casos (o seu é um deles). veja bem, desnecessários é diferente de errado, a suplementação básica, em minha opinião, deve ser usada como forma de facilitar a dieta. anabol, pre-workout (jack3d e afins) ou wheys extremamente caras, no seu caso, são EXTREMAMENTE desnecessários e na maioria das vezes perda de dinheiro e trazem colaterais que não valem a pena no seu momento.
tá lhe faltando é COMIDA. comida de verdade. vá na área de nutrição que tem muita coisa boa por lá. aprenda a calcular o que você come em termos de macronutrientes e de calorias e garanta um aporte de micronutrientes (se precisar, tem vários multivitamínicos baratos - esse sim é um suplemento que você deveria estar usando) necessário.
você também tá treinando demais em minha opinião. sinceramente, 3 treinos pesados por semana já resolveriam completamente seu problema.

espero ter ajudado
abraço

e se quer emagrecer, tem que dançar conforme a pança! piada infame

e se quer emagrecer, tem que dançar conforme a pança! piada infame

e se quer emagrecer, tem que dançar conforme a pança! piada infame

amigão,
1- pare de paranoia, uma coisa é ser rasgado, outra é ser desnutrido.
2- pouco músculo nunca levou ninguém a ter físico bonito, e músculo nunca foi construído com poucas calorias.
3- quantidade mínima de proteína + calorias, nutrição ao redor do treino bem distribuída, pouco volume de treino, alta intensidade.
4- espere o tempo durar seu tempo. você é novo pra caralho ainda, tenha paciência.
5- ter paciência não significa ganhar 0,5kg de músculo por ano. bote esforço verdadeiro naquilo que importa verdadeiramente no momento.
6- pare de paranoia, uma coisa é ser rasgado, outra é ser desnutrido. 5% de bf e pouco músculo NÃO vai lhe dar um físico bonito. 10% de bf e uma quantidade boa de músculo vai.
7- controle o ganho de peso pra ter menos trabalho depois, particularmente acho 1-1,5kg a cada duas semanas uma boa meta. continue com sua determinação, espere o tempo durar seu tempo, e veja os elogios das menininhas.
8- não precisa agradecer.

grato.