dgasp

É simples, se não está emagrecendo é porque você não está em déficit calórico. Por mais que faça uma dieta com alimentos de qualidade, você precisa ingerir menos calorias do que gasta pra emagrecer, o que pelo visto não está acontecendo. Procure um nutricionista pra elaborar uma dieta específica pra você.

Altura: 1,72
Peso: 87
BF: 25%
Objetivo da dieta: cutting

Olá a todos. Reformulei minha dieta e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia.

Café da manhã (06:30)
2 Ovos mechidos (Gorduras 12,9g) (Carb 2,08g) (Proteinas 12,3g) 176 Kcal
60g Frango desfiado (Gorduras 0,72g) (Carb 0g) (Proteinas 13,8g) 61 Kcal
(Obs, como os dois misturados)

Lanche da manhã (09:30)
1 Maçã média (Gorduras 0,23g) (Carb 19,06g) (Proteinas 0,36g) 72 Kcal
20 amendoins torrados sem sal (Gorduras 9,93g) (Carb 4,3g) (Proteinas 4,74g) 117 Kcal

Almoço (11:20)
120g de arroz integral (Gorduras 1,07g) (Carb 27,33g) (Proteinas 3,07g) 132 Kcal
1 Conha pequena de feijão carioca (Gorduras 0,5g) (Carb 18g) (Proteinas 5,8g) 99 Kcal
100g de peito de frango (Gorduras 7,72g) (Carb 0g) (Proteinas 29,55g) 195 Kcal

Lanche da tarde (14:30)
2 Banana prata média (Gorduras 0,42g) (Carb 29,7g) (Proteinas 1,42g) 116 Kcal
1 barra de cereal (Gorduras 2,6g) (Carb 16g) (Proteinas 1,3g) 91 Kcal

Merenda (17:30)
Tapioca com frango desfiado (Gorduras 2,23g) (Carb 53,08g) (Proteinas 8,77g) 271 Kcal

Jantar (22:00)
100g de cuscuz (Gorduras 0,64g) (Carb 77,43g) (Proteinas 12,76g) 376 Kcal
1 ovo mexido (Gorduras 7,14g) (Carb 1,15g) (Proteinas 6,81g) 98 Kcal
1 copo de leite desnatado 200ml (Gorduras 0,8g) (Carb 9,4g) (Proteinas 6,4g) 70 Kcal

TOTAL DE CALORIAS: 1.874 Kcal
TOTAL GORDURAS: 46,9g
TOTAL CARBOIDRATOS: 257,53g
TOTAL PROTEINAS: 107,8g

GASTO CALORICO: 2.743 Kcal
Agua ingerida: Em média 5 a 6 litros

Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo.
Obrigado

Começar com um déficit calórico por volta de 300~500kcals e ir aumentando gradualmente.

Olá, estou seguindo essa suplementação para ganho de massa.
Queria uma opinião se está boa ou precisando de algo a mais.

Ao acordar : café reforçado + vitamina de banana com 2 scoop de hipercalorico.
pre treino : batata doce ou aveia + 2 capsulas de bcaa
pos treino : whey + creatina+malto
antes de dormir : refeição reforçada ( file de frandgo ou carne etc ) + abulmina

Olha, primeiro isso é um termogenico manipulado e jamais se sobrepõe a dieta, suplementação nenhuma vai fazer efeito caso voce nao tenha uma boa alimentação aliada à exercicios aerobicos juntamente ao treino com pesos,

quer umas dica? Voce nao precisa recorrer a isso pra perder peso, isso ai so vai pesar no seu bolso, estude MUITO e monte uma dieta bem estruturada, faça aeróbicos, faça treinos intensos, e verá os resultados.

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