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Eai galera, estava sem net e por isso num respondi antes.. Vou começar hoje o Upper/Lower, mudei a ordem para começãr com Lower na segunda feira, nao sei se isso interfere.. e variei um ou outro exercicio.. Acham que esta bom essa forma? Upper: (segunda) Supino reto - 5x5 Remada curvada - 3x8 Barra fixa - 3x8 Desenvolvimento com barra- 5x5 Paralelas - 3x8 Lower: (terça) Agachamento livre - 5x5 Avanço - 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha em pe - 3x15 Upper: (Quarta) Supino reto - 5x5 barra fixa - 2 x lim Kroc Rows 2X20 Levantamento Terra 1x5 Desenvolvimento com barra- 4x8 Paralelas - 3x8 Lower: (sexta) Agachamento livre - 5x5 Avanço - 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha em pe - 3x15

Bom Dia, sou novo no forum e esse é meu primeiro topico.. Tenho o seguinte problema: Posso treinar somente de Segunda, Terça, Quarta e Sexta. Sendo assim queria a opinião/avaliação de qual treino seguir: Upper/Lower ou Push/Pull: Treino Upper/Lower: Upper: (SEGUNDA E QUARTA) Supino reto - 5x5 Remada curvada - 5x5 Desenvolvimento halteres- 3x8 Barra fixa - 3x8 Paralelas - 3x8 Lower: (TERÇA E SEXTA) Agachamento livre - 5x5 Avanço - 4x8 Leg 45 - 3x8 Panturrilha em pe - 3x10 ou PUSH/PULL PUSH: (SEGUNDA E QUARTA) Agachamento 4x6 Supino Reto 5X5 Militar 4x6 Paralelas 3x8 Panturilha 4x20 PULL: (TERÇA E SEXTA) Terra 4x6 Remada Curvada 4X6 Barra Fixa 3X8 Kroc Rows 2X20