Victalis

os treinos estão bons, mas, já q vc só tem esses dias pra treinar, eu recomendaria treinar 3 dias por semana, segunda-quarta-sexta: A B A, B A B...

Phil, os dois treinos q vc colocou, tanto o Ab como o Abc, estão volumosos demais, cara... eu lhe recomendo a sua primeira opção, que era o treino Ab, com apenas uns 6-7 exercícios por treino priorizando os compostos (supinos, desenvolvimento, agachamento, leg press, remadas etc.) com 17¢ de BF, urge q vc faça um cutting... e, sendo assim, no cutting um treino MENOS volumoso e MAIS intenso (mais carga, menos rep) é o ideal pra segurar sua massa magra tão sofridamente construída; mas pra secar é cuidar da dieta: umas 400-500 calorias abaixo da manutenção tá ótimo e é só ter consistência...