leo3401

shape da crianca com 16 anos. posta o seu ai parça.

Criança? que eu saiba 15 anos já é adolescente, não vejo problema algum, eu ficaria muito agradecido se eu tivesse começado a treinar com 15 anos

????? Só falta agora dizer que musculação tem idade e que ele não vai mais crescer se continuar treinando...

Qual a relevância do teu comentário fera?

Eu usaria 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, mas fica a seu critério.

seu treino ta um tanto quanto volumoso, nao precisa isolar tanto assim biceps e triceps, nem fazer ombro um dia depois de fazer peito
agachamento que é crucial e terra tb
aumentaria um exercicio a mais no peito e costas, joga terra no dia de perna.
diminuiria, faria um exercicio so pra triceps e biceps, ai voce pode dar o maximo em todos os exercicios, sem cansar]
faz ombro no dia de peito
comida, eu sou a favor de alimentaçao regrada, tanto em bulk quanto em cut,
arroz batata doce e frango, saladas, frutas, carne vermelha. tem que dividir bem sua alimentaçao. de uma forma a ser seguida pra sua meta,

poste seus macros, com sua alimentação, o treino que voce faz, suas tarefas diarias e o tempo que costuma dormir,
4 cm é um bom ganho sim. Postando as macros podemos dar dicas para obter um melhor desempenho.
forte abraço