leo3401 0 Postado Junho 9, 2015 às 20:01 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:01 (editado) Idade:15 peso:52kg altura:1,56 Treino a 8 meses e meu bíceps cresceu 4 centímetros,para minha idade esta bom ou tem alguma coisa errada? subiu de 23cm para 27cm. percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,cafe eu como pao com suco,cafe da tarde batata doce ou pao,pre treino pao com presunto e queio,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas. Se alguem poder me ajudar e passar uma dieta. MEU TREINO segunda(bicpes e costas) rosca direta rosca alternada rosca scoth remada articulada barra no aparelho remada serrador TERÇA(peito e triceps) supino reto crucifixo deitado voador tríceps coice triceps puxador tríceps c]puxador com corda QUARTA(perna ombro e trapezio) agachamento leg press extensor flexao de pernas deitado panturrilha sentado elevaçao lateral elevaçao frontal trapezio com anilha quinta repito biceps e costas sexta repito peito e triceps sabado faço levantamento terra Editado Junho 9, 2015 às 20:49 por leo3401 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roxloljapa 86 Postado Junho 9, 2015 às 20:20 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:20 Ok, cade o treino ? (Ja que voce postou na area de avaliação de treino). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mujogamuito 2 Postado Junho 9, 2015 às 20:27 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:27 Treino, dieta, descanso, cadê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digo_araujo 248 Postado Junho 9, 2015 às 20:29 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:29 poste seus macros, com sua alimentação, o treino que voce faz, suas tarefas diarias e o tempo que costuma dormir, 4 cm é um bom ganho sim. Postando as macros podemos dar dicas para obter um melhor desempenho. forte abraço leo3401 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Junho 9, 2015 às 20:30 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:30 (editado) Gente... eh pra avaliar o crescimento do biceps dele, nao dieta e treino ahusehusauheuasease isso que entendi.... Chega de internet por hj Editado Junho 9, 2015 às 20:31 por pedrinho91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Junho 9, 2015 às 20:35 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:35 Contagem regressiva para a moderação tirar o tópico do ar...... Rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo3401 0 Postado Junho 9, 2015 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:49 poste seus macros, com sua alimentação, o treino que voce faz, suas tarefas diarias e o tempo que costuma dormir, 4 cm é um bom ganho sim. Postando as macros podemos dar dicas para obter um melhor desempenho. forte abraço Opa,boa tarde amigo,queria uma ajuda,percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas. MEU TREINO segunda(bicpes e costas) rosca direta rosca alternada rosca scoth remada articulada barra no aparelho remada serrador TERÇA(peito e triceps) supino reto crucifixo deitado voador tríceps coice triceps puxador tríceps c]puxador com corda QUARTA(perna ombro e trapezio) agachamento leg press extensor flexao de pernas deitado panturrilha sentado elevaçao lateral elevaçao frontal trapezio com anilha quinta repito biceps e costas sexta repito peito e triceps sabado faço levantamento terra Ok, cade o treino ? (Ja que voce postou na area de avaliação de treino). atualizei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digo_araujo 248 Postado Junho 9, 2015 às 20:53 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 20:53 (editado) Opa,boa tarde amigo,queria uma ajuda,percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas. MEU TREINO segunda(bicpes e costas) rosca direta rosca alternada rosca scoth remada articulada barra no aparelho remada serrador TERÇA(peito e triceps) supino reto crucifixo deitado voador tríceps coice triceps puxador tríceps c]puxador com corda QUARTA(perna ombro e trapezio) agachamento leg press extensor flexao de pernas deitado panturrilha sentado elevaçao lateral elevaçao frontal trapezio com anilha quinta repito biceps e costas sexta repito peito e triceps sabado faço levantamento terra seu treino ta um tanto quanto volumoso, nao precisa isolar tanto assim biceps e triceps, nem fazer ombro um dia depois de fazer peito agachamento que é crucial e terra tb aumentaria um exercicio a mais no peito e costas, joga terra no dia de perna. diminuiria, faria um exercicio so pra triceps e biceps, ai voce pode dar o maximo em todos os exercicios, sem cansar] faz ombro no dia de peito comida, eu sou a favor de alimentaçao regrada, tanto em bulk quanto em cut, arroz batata doce e frango, saladas, frutas, carne vermelha. tem que dividir bem sua alimentaçao. de uma forma a ser seguida pra sua meta, Editado Junho 9, 2015 às 20:53 por digo_araujo leo3401 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Junho 9, 2015 às 21:15 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 21:15 15 anos e altura:1,56 Menino, para com isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loughlin 15 Postado Junho 9, 2015 às 21:20 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 21:20 15 anos e altura:1,56 Menino, para com isso. Qual a relevância do teu comentário fera? Eu usaria 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, mas fica a seu critério. leo3401 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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