Elvis Dias

Não tenho nem muito o que te dizer, a galera disse quase tudo, mas vou tentar acrescentar algo.

1 - Foque no supino reto e esquece o inclinado, ao menos por enquanto. Primeiro esteja satisfatoriamente bem no sup. reto pra depois pensar no inclinado.

2 - Dane-se as 10 reps, se quiser reduzir o peso pra completá-las, é contigo, mas eu manteria 4x6 desde já, com o tempo você vai aumentar a carga. Mas não se engane, você vai reduzir as reps, mas o objetivo é que você chegue na ultima série tendo problemas na execução, mas que ainda assim consiga executá-la SOZINHO, então, até quando estiver tudo quase perfeito, aumente o peso.

3 - Como já foi dito, a barra desce no mamilo ou abaixo dele, enquanto o triceps deve ser trazido pra dentro no movimento negativo (descer a barra), indo em direção as grandes dorçais (asas) . e parte de dentro do antebraço tocando o biceps quando a barra estiver ENCOSTANDO no seu corpo. (Amplitude máxima SEMPRE).

4 - Limite-se a pegada um pouco após a largura do ombro. Quanto mais aberto, menos músculo pra se usar, menos possibilidade de aumento de carga. Eu indico 2 dedos após a largura do ombro.

5 - Aperte a barra com força, travando bem o antebraço. Foque no dedo anelar, trave bem ele.

6 - NUNCA DEIXE O SUPINO RETO LIVRE DE LADO, NÃO IMPORTA A SUA DIFICULDADE, NENHUM OUTRO EXERCÍCIO VAI TE TRAZER OS MESMOS BENEFÍCIOS QUE ESSE.

Cara o supino reto é um exercicio.
Quando você eleva o banco para 30 ou 45º que é o que você está tentando dizer é um outro exercicio, pois ele vai abranger menos fibras musculares que vai exigir que você faça mais força, naturalmente você deve diminuir o peso em relação ao que faz no supino reto.
Você disse que começa com o supino reto e depois faz o supino inclinado, segue minha dica que com o tempo tu ta beleza.
Se você faz o primeiro com 5kg de cada lado, eu recomendo que você faça o Supino com o banco levantado com apenas 1kg de cada lado ou apenas o peso da barra. Até que você desenvolva mais força e seja pasciente, antes mesmo de malhar eu fazia bastante flexões de braço e mesmo assim comecei com pouco peso no supino. É questão de disciplina, alimentação e descanso!

Estou curtindo muita coisa que o Torf posta, esqueço que ele é meu inimigo número 1

Como já falaram, 1 mês não é nada, nesse tempo que ficar sem treinar tente se alimentar bem e faça exercícios em casa, na praça, etc...
Eu quando fico 1 semana sem treinar já sinto que estou perdendo, mas sou meio bitolado com essas coisas, então....

Näo me veja como inimigo. Eu garanto que nunca fiz nada para prejudicá-lo e näo quero seu mal, pelo contrário, quero aprender junto com você e com todos do tópico.

Você teu uma ótima dica. Se näo dá pra treinar na academia, pode ser uma boa treinar em casa. Existe um tópico bem completo com um listäo de exercícios para se fazer com o peso do corpo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/