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nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ? nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

Olá pessoal , depois de muito tempo em off no fórum resolvi abrir o meu diário . Estou treinando a 1 mês e 14 dias . Peso : 55kg Altura : 1,70 Idade : 18 anos Dieta : 07:00 : omelete com 3 ovos - requeijão e aveia 8:30 pré treino : 2 pães com requeijão e 2 copos de leite integral 11:00 Pós treino : dextrose - 80g de frango e 150g de batata doce 14:00 almoço : muito arroz - 2 conchas de feijão 80g de frango - verduras e legumes a vontade 16:00 : 2 bananas com aveia ( aproximadamente 5 colheres ). 17:30 : 2 pães integral com requeijão 19:30 jantar : muito arroz ( não peso vai a olho ) - 2 conchas de feijão - 3 ovos - salada a vontade - 200g de batata doce . 21:30 : 1 banana com aveia 22:00 : pego no sono Treino : ABC 1x . Terça Agachamento 3x15 Leg Press 3x15 Cadeira flexora ou mesa flexora 4x15 Gêmeos no leg press 4x15 no Gêmeos sentado 3x15 Sexta puxada frente pegada aberta 3x10 Remada Baixa Neutra Fechada 3x10 Encolhimento Smith 3x15 Rosca direta com a barra 3x10 Rosca Alternado Sentado 3x12 Sábado Peck deck : 4x10 Supino reto : 4x 10 Supino Inclinado: 4x10 Tríceps Polia Barra Reta: 3x12 Tríceps Francesa Bilateral: 3:12 Tríceps corda : 3x12 Desenvolvimento no Smith : 3x10 Elevação Lateral : 3x10 Elevação frontal : 3x10 No Início dos treinos esaesestava com 54kg . A partir daqui irei relatar o meu dia a dia .

Se eu mandasse 100g de batata doce e 2 ovos antes de sair de casa seria uma boa ?

Bom dia pessoal , tenho 18 anos e peso 55kg e treino a 1 mês , e desde então resolvi investir na minha dieta e esquecer suplementação , a minha dúvida é o seguinte 2 vezes por semana eu trabalho de madrugada ( das 02:00 ate às 10:00 da manhã ) e é trabalho braçal que exige muito do corpo e muitas vezes não consigo me alimentar direito por falta de tempo porem depois das 10h da manhã consigo seguir corretamente a minha dieta , não adianta falarem pra mim sair deste trabalho por que eu preciso dele . Dieta : Café da manhã : 2 pães integral com ovo cozido 2h depois : 2 bananas com 4 colheres de aveia Almoço : arroz branco , feijão , 100g de frango , 200g de batata doce . 2h depois : 2 bananas com 3 colheres de aveia Café da tarde : 100g de batata doce , 2 copos de leite Janta : arroz branco , feijão , 100 g de frango . 2h depois : 2 ovos cozidos . Pré treino : 2 Paes com queijo e 100g de batata doce Pós treino : dextrose + 100g de frango. ( coloquei o pos e o pré separado por que as vezes vou a noite e as vezes vou de manha ) Treino : abc1x Sou ectomorfo e a minha duvida é basicamente o seguinte : será que vou conseguir ter uma evolução com essa rotina e com essa dieta ? Obrigado a todos que me ajudarem .