alemaosp

Galera, retornando depois de um tempo.
 
 Atualmente “reposição hormonal” - 1,5 ml durateston lander gold / semana a 2 anos.
40 anos, 1,81 metros, 91,0 kg, BF ~ 10%
Ciclo:
semana:
3 ml dura ( duas aplicações)
2 ml deca (duas aplicações)
Alimentação diária:
15 ovos completos ( 75gr proteína)
400gr atum (100gr proteína)
3 barras de proteína (45 gr proteína)
encaixo alguma coisa de carbo no meio mas muito pouco.
220 gr proteína/ 90kg = 2,4 gr/kg
 
Sugestões serão muito bem vindas.
 
inicio: 28.10.24
treino: tsd
1-peito
2-ombro
3-quadriceps
4-costa
5-braços 
6-posterior
encaixo trapézio, antebraço e panturrilha durante todos os treinos, de maneira aleatório.
 

Galera, retornando depois de um tempo.
 
 Atualmente “reposição hormonal” - 1,5 ml durateston lander gold / semana a 2 anos.
40 anos, 1,81 metros, 91,0 kg, BF ~ 10%
Ciclo:
semana:
3 ml dura ( duas aplicações)
2 ml deca (duas aplicações)
Alimentação diária:
15 ovos completos ( 75gr proteína)
400gr atum (100gr proteína)
3 barras de proteína (45 gr proteína)
encaixo alguma coisa de carbo no meio mas muito pouco.
220 gr proteína/ 90kg = 2,4 gr/kg
 
Sugestões serão muito bem vindas.
 
inicio: 28.10.24
treino: tsd
1-peito
2-ombro
3-quadriceps
4-costa
5-braços 
6-posterior
encaixo trapézio, antebraço e panturrilha durante todos os treinos, de maneira aleatório.
 

Galera, retornando depois de um tempo.
 
 Atualmente “reposição hormonal” - 1,5 ml durateston lander gold / semana a 2 anos.
40 anos, 1,81 metros, 91,0 kg, BF ~ 10%
Ciclo:
semana:
3 ml dura ( duas aplicações)
2 ml deca (duas aplicações)
Alimentação diária:
15 ovos completos ( 75gr proteína)
400gr atum (100gr proteína)
3 barras de proteína (45 gr proteína)
encaixo alguma coisa de carbo no meio mas muito pouco.
220 gr proteína/ 90kg = 2,4 gr/kg
 
Sugestões serão muito bem vindas.
 
inicio: 28.10.24
treino: tsd
1-peito
2-ombro
3-quadriceps
4-costa
5-braços 
6-posterior
encaixo trapézio, antebraço e panturrilha durante todos os treinos, de maneira aleatório.