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Fala galera, Tenho 1,85 e 77kg. Estou na musculação há uns 8-9 meses, ganhei uns 7-8kg e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Sempre fui magro e cheio de fome. Comia prato de pedreiro e depois de 1h hora outro... rsrsr metabolismo forte. Estudo pela manhã e agora comecei a trampar a tarde. Com a chegada do trampo, minha "dieta", meus treinos e alguns kg foram embora. Já perdi 2kg e se eu não mudar algo vou continuar perdendo. Basicamente, me alimento de: - Vitamina (de banana, batata, ou misturada); - Arroz, feijao, macarrão, carne ou frango; - 2-3 pães por dia e olhe lá (antes comia 9-12 por dia, estou cortando ao máximo); - Batata doce cozida; - Banana. MInha rotina é: - Acordo 5:30h: geralmente tomo uma vitamina de banana com mamão e outra coisa que eu ver pela frente. - 10h: No curso, geralmente um misto ou hamburguer - 12:30h: Almoço. Geralmente, Arroz, feijão, macarrão e carne ou frango. - Aí vem o trampo.. Saio de lá umas 18h - 19h. As vezes quando tenho tempo de levar algum lanche, levo batata doce esmagada ou outra quentinha com o almoço de 12:30h. - Chego em casa, tento comer alguma coisa forte (batata, vitamina ou algo do tipo). - Treino -20:30h - 21:00h chego em casa e novamente procuro comer algo forte (vitamina, batata, almoço etc). e assim vai... Em apenas uma ou duas semanas nesse ritmo já perdi o que demorei meses pra construir. Quando as camisas começam a ficar folgadas, sinal de alerta aceso kkkkkk isso não pode continuar. Não tem pra onde correr, creio eu que preciso de algum suplemento e também melhorar minha dieta. Qual tipo de suplementação vocês me recomendam? Quais alimentos posso adicionar para melhorar minha dieta?