bodycisco
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opa blz? estímulos varie seu treino exercicios.. e tente coloca mais intensidade nos exercícios
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peito utiliza tríceps se quiser ganhar braço nao treine tríceps antes de peito.
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desenvolvimento militar e uso ele com halteres, pois e bem melhor doq a barra
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supino fechado e um exercício composto e ele pega tríceps como primário ,peito e ombro secundário, isso ai cara sempre dando o seu melhor a cada treino!
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acompanhado, treinar pernas nao e pra qualquer um, ta sentindo resultados?
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a dieta ta boa , se fosse eu colocaria como pré treino batata doce e no pós treino uma batata inglesa por causa do índice, bons treinos!
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rosca concentrada se chama, colocaria mais exercicio de perna ex: cadeira extensora, agora pra costas colocaria uma barra fixa
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exemplo ali quinta costas e tríceps e no sábado já treina peito , um dia de descanso pro tríceps? peito e bíceps tmb , costas utiliza bíceps
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eu faço assim rosca direta mais Dropset e rosca martelo com halter
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nao seria mais fácil toma Malto dextrina como pré e durante , pq se tu for pesquisa sobre a dextrose ele e recomendado no pós , por ex eu tomo no pós, mas não por causa do pico de insulina e sim pela energia
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toma dextrose como pré treino?
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coloca uma rosca alternada ou martelo, e coloca rosca francesa ou tríceps testa
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poderia acrescentar paralelas no treino A e tira a elevação lateral ,pq o desenvolvimento já pega essa porção do ombro
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aumenta um pouco a gordura e abaixa a proteína maximo 180gOlá Pessoal.
Eu treinava há 7 meses, mas já estou a 2 meses parado. Nestes dois meses, perdi muita massa magra que havia ganhado e subi muito a BF (comi muito mal)
Com o auxilio de um profissional, montamos esta Dieta e gostaria de saber a opinião de vcs.
Altura: 1,64
Peso: 60 kg
BF: Aprox 35%
TMB: 2.300
Refeição #1 - 07:00
- 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal
- 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal
- 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal
- Omelete com 03 ovos inteiros (gema e clara) - (Carb: 2g, Prot: 22,9g, Gordura:25g) - 334 kcal.
Kcal: 572 (Carb: 36 - Prot: 28,1 - Gordura: 27 g)
Refeição #2 - 09:30
- 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal
- 100g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal
Kcal: 312,6 (Carb: 33 - Prot: 35 - Gordura:2,7)
Refeição #3 - 12:30
- 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal
- 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal
- Salada de folhas verdes à vontade.
Kcal: 359,6 (Carb: 33, Prot: 44,6g, Gordura: 3,5)
Refeição #4 - 15:00
- 180g de batata doce cozida (Carb: 33,1, prot: 1 g, gordura: 0,18) - 138 kcal
- 100g de frango - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal
Kcal: 297 (Carb: 33, Prot: 33, gordura: 2,6g)
Refeição #5 - 17:30 (Pré Treino)
- 04 claras ( prot: 12,6g) + 1 ovo inteiro cozido (prot: 5,76, gordura: 5,18) - Total: 120 kcal
- 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal
- 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal
- 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal
Refeição #6 - 20:00 (Pós Treino)
- 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal
- 230g de Arroz (Carb: 64g, Prot: 5,75g) - 294 kcal
Refeição #7 - 22:00
- 20g de Castanha do Pará (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura:13,2) - 131 kcal
Total:
2529 kcal
253g carb
208g prot
60g Gordura
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coloque peito e tríceps costas e bíceps e depois pernas e panturrilha ou faça um ABCD
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bom, por mim acho melhor assimdesenvolvimento é um exercicio dificil de ter progressão quanto mais afastar mas dificil vai ficar
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coloque só um exercício de ombro e treine ombros por ultimo no caso peito,tríceps,ombro, o treino esta bom ,pode ter ocorrido falta de energia para executarHoje fui na academia fazer peito, ombros e tríceps, e aumentei um serie no supino reto e no inclinado, fiz o crusfixo e até ai tudo bem. Quando passei para fazer ombros eu não aguentava fazer nem metade do que fazia antes, e o mesmo ocorreu com tríceps, como se ja estivesse bem fadigado. Não sei o que fazer, se devo diminuir de 4 x 8 para 3 x 8 nos exercícios de peitorais ou então retirar o supino inclinado e colocar algum composto no local dele o que vocês sugerem?
Treino:
A: Peitoral:
Supino reto 4 x 8
Supino inclinado 4 x 8
Crusfixo 3 x 8
Ombos:
Desenvolvimento no smith 3 x 8
Elevação lateral 3 x 8
Tríceps:
Paralelas 3 x 8
Testa 3 x 8
B: Costas:
Puxada por trás 3 x 8
Remada curvada 3 x 8
Remada baixa com triangulo 3 x 8
Bíceps:
Rosca Direta 3 x 8
Concentrado
Rosca inversa ( Antebraço )
Trapézio:
Remada alta 3 x 8
Encolhimento 3 x 8
C: Pernas:
Agachamento 3 x 8
Leg Press 45 3 x 8
Extensor 3 x 8
Graviton 3 x 8
Panturrilhas no leg 3 x 8
e.
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treine um certo tempo com esse treino ,pelo visto começo semana passada ,já q treina abc2x quando completa 5 vezes ou ate mais treinando o músculo com os mesmos exercício, ai q começa a variaçao do treino da uma variada tipo alterna exercício invés de começa com supino começa no cross over entendeu pro corpo nao se adaptar.., só to dando umas dicas
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pq n tenta colocar uma carga q faça 8 a 12 rep no kroc rows
ta ha quanto tempo com esse treino? eu trocaria o tríceps polia alta por uma rosca francesa ou tríceps testa ai depende oq pega mais em ti , só to ajudando blz
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não tem diferença , só é exercício composto
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o treino nao ta mal , mas se quiser da uma variada começa com o treino b,c,a , mas tmb n cai mal treina perna na segunda
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treina abc2x?
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as dores aparecem "as vezes" quando a gente da estímulo no músculo
ta há quanto tempo treinando isso?
Avaliação Agonista/antagonista
em Treinamento
Postado
peito e costas, pernas,bíceps e tríceps, ombros
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