Alvaro Belmon

Vou começar a tomar whey e queria q alguem pudesse me passar uma dieta..o q devo tomar no café, almoço e etc Estou com mt duvida pois em cada site q vejo se diz alguma coisa."não coma carboidrato pq engorda", "não coma mt proteína"," coma bastante carboidrato"... To perdido, PF quem puder me passar uma dieta agradeço desde já.