[[Falta de Pesquisa]Pouco , Media Ou Muito Peso ? ( 10 Repetições )]

15 ANOS , 6 MESES DE ACADEMIA !

PERNA

Extensão de pernas 50kg

Leg press 35kg (de cada lado)

Agachamento Smith 15kg (de cada lado)

Flexão de pernas deitado 35kg

Panturrilha sentado 30kg

Panturrilha em pé 35kg

OMBRO

Elevação lateral halter 4kg (de cada lado)

Desenvolvimento Arnold 8kg (de cada lado)

Remada alta 35kg

PEITO

Supino reto 12kg (de cada lado)

Supino inclinado 9kg (de cada lado)

Crucifixo articulado 60kg

Pullover 16kg

TRICEPS

Tríceps pulley invertido 30kg

Tríceps corda 25kg

Tríceps frances unilateral 8kg

COSTAS

Remada baixa sentada 35kg

Puxador frontal triângulo 45kg

Graviton 55kg

Remada cavalinho maquina 35kg

BICEPS

Rosca concentrada 6kg

Rosca direta barra 6kg (de cada lado)

Rosca alternada 6kg (de cada lado)

[[Falta de Pesquisa]Supino]

Tenho 15 anos faço academia faz 6 meses , fiz 3 meses de supino articulado agora estou no supino barra mesmo , e levo apenas 12Kg eu acho pouco , é pouco mesmo ou é normal ? Se eu colocar 13kg não consigo terminar as outras 2 repetições , com ajuda eu coloco 15Kg e faço as 5 primeiras ... E to faz 20 dias que não consigo aumentar 1kg no supino , levo 15 no agachamento mas apenas 12 no supino , para eu conseguir aumentar esse peso era bom eu continuar fazendo com 12 ? Ou colocar 13 e pedir pra alguem subir as ultimas pra mim ? Ou fazer com 15 mandando as 5 primeiras ? ...

[[Falta de Pesquisa]Vou Crescer ?]

Tenho 15 anos treino faz 6 meses , e sim ja vejo diferença no meu corpo , mas eu não faço dieta nenhuma , eu matei refrigerante e tang , faz 6 meses que não tomo . Tenho uma fritadeira ( foi 1200 reais , de boa marca ) que faz as coisas sem óleo , então faço minha mistura la , normalmente almoço e janto um hambúrguer , omelete , frango , nuggets coisas assim , tudo feito na fritadeira . Eu não consigo seguir uma dieta , acho q a fase de crescimento atrapalha um pouco , ja que na adolescência todos costumam comer mais , então eu penso em continuar treinando sem dieta até meus 20 anos , e depois começar a fazer uma dieta ( ou não , caso esteja no corto ideal ) , então quero saber se nesses 5 anos aproximadamente vou continuar crescendo ? De suplemento eu tomo apenas Bcaa ! Obs : Como de 3 em 3 horas , bolachas de sal , pão pullman , pão frances , torrada , banana etc .

[[Falta de Pesquisa]Pesos]

Nos equipamento que os pesos aumentam de 5 em 5kg , posso colocar um halter em cima ou uma anilha no negocio q coloca no buraco ? Se sim , qual dos dois é melhor eu fazer ? E é melhor eu puxar o peso que consigo fazer as 10 repetiçoes , ou aquele peso q no 9 e no 10 da aquela roubadinha ?

[[Falta de Pesquisa]É Normal ?]

Meus treinos são esses Abarck http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186644-avaliem-por-favor/#entry2547935

Leonardo Galera , sim eu ja vi que meu anti braço faz uma curva agora e da bem mais duro , mas eu pensava que era impressão . Obrigado !

[[Falta de Pesquisa]É Normal ?]

É normal não treinar trapezio nem anti braço ? Fiz a avaliação na academia ja estou faz 6 meses fiz 2 vezes e não me passaram nenhum treino para trapezio nem anti braço , é melhor eu montar o meu mesmo ou continuar sem fazer ?!

[Avaliem Por Favor]

DIA 1 PERNA :

Extensão de pernas 3x10

Leg press 3x10

Agachamento smith 3x10

Flexão de pernas deitado 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

DIA 1 OMBRO :

Elevação lateral halter 3x10

Desenvolvimento arnold 3x10

Remada alta 3x10

DIA 2 PEITO :

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo articulado 3x10

Pullover 3x10

DIA 2 TRICEPS :

Triceps pulley invertido 3x10

Triceps corda 3x10

Triceps Frances unilateral 3x10

DIA 3 COSTAS :

Remada baixa sentada 3x10

Puxador frontal triangulo 3x10

Graviton 3x10

Remada cavalinho maquina 3x10

DIA 3 BICEPS :

Rosca concentrada 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca alternada 3x10

Esse é o segundo treino que a academia me passa treino faz 6 meses , sim to vendo UM POUCO de diferença mas não tanto , o treino está bom ? E não me passaram anti braço nem trapézio , não precisa ? Ou algum desses exercícios também pega la ? Se for mudar alguma coisa o que mudar ?

[Estou Certo ?]

Eu acordo 06:00 para ir para a escola e 06:30 eu tomo o café da manhã , 07:00 eu chego na escola e fico das 07:00 até as 12:20 sem comer nada , eu chego da escola e almoço , termino de almoçar umas 13:00 , ai espero até 15:00 e como 2 torradas/3 bolachas de sal/2 pão pullman/2 pão frances ( só 1 desses ) , 15:45 eu vou pra academia e chego umas 18:00 , chego tomo banho e saio umas 18:15 , e faço uma omelete com 2 ovos , queijo e sazon , e 1 copo de leite com nescau ( com pouco açucar ) , depois eu espero até as 21:00 e janto , como arroz e feijão normal com peito de frango/asa de frango/nuggets/hambúrguer , e depois eu durmo , caso eu não durma cedo , 00:00 como mais alguma coisa , torrada/bolacha de sal/pão pullman/pão frances , e no outro dia repito tudo de novo , final de semana eu como de 3 em 3 horas essas mesmas coisas , e como tipo 1 trakinas por semana , não costumo matar muito essas minhas refeiçoes .

[Treino Da Academia]

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

[[Falta de Pesquisa]Estou Certo ?]

Eu acordo 06:00 para ir para a escola e 06:30 eu tomo o café da manhã , 07:00 eu chego na escola e fico das 07:00 até as 12:20 sem comer nada , eu chego da escola e almoço , termino de almoçar umas 13:00 , ai espero até 15:00 e como 2 torradas/3 bolachas de sal/2 pão pullman/2 pão frances ( só 1 desses ) , 15:45 eu vou pra academia e chego umas 18:00 , chego tomo banho e saio umas 18:15 , e faço uma omelete com 2 ovos , queijo e sazon , e 1 copo de leite com nescau ( com pouco açucar ) , depois eu espero até as 21:00 e janto , como arroz e feijão normal com peito de frango/asa de frango/nuggets/hambúrguer , e depois eu durmo , caso eu não durma cedo , 00:00 como mais alguma coisa , torrada/bolacha de sal/pão pullman/pão frances , e no outro dia repito tudo de novo , final de semana eu como de 3 em 3 horas essas mesmas coisas , e como tipo 1 trakinas por semana , não costumo matar muito essas minhas refeiçoes .

[[Falta de Pesquisa]Treino Da Academia]

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

[[Falta de Pesquisa]Academia , Bcaa E Muay Thai ?]

Eu faço academia e tomo Bcaa antes e depois do treino ( 2 pilulas antes e depois ) , ai comecei a fazer Muay Thai , logo depois que termino meu treino na academia , eu devo tomar o Bcaa pós treino depois do treino da academia , ou deixo pra tomar depois do Treino do Muay Thai ? E eu posso fazer academia e logo em seguida fazer Muay Thai ?

[[Falta de Pesquisa]Academia , Bcaa E Muay Thai ?]

Eu faço academia e tomo Bcaa antes e depois do treino , ai comecei a fazer Muay Thai , logo depois que termino meu treino na academia , eu devo tomar o Bcaa pós treino depois do treino da academia , ou deixo pra tomar depois do Treino do Muay Thai ? E eu posso fazer academia e logo em seguida fazer Muay Thai ?