DIA 1 PERNA :

Extensão de pernas 3x10

Leg press 3x10

Agachamento smith 3x10

Flexão de pernas deitado 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

DIA 1 OMBRO :

Elevação lateral halter 3x10

Desenvolvimento arnold 3x10

Remada alta 3x10

DIA 2 PEITO :

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo articulado 3x10

Pullover 3x10

DIA 2 TRICEPS :

Triceps pulley invertido 3x10

Triceps corda 3x10

Triceps Frances unilateral 3x10

DIA 3 COSTAS :

Remada baixa sentada 3x10

Puxador frontal triangulo 3x10

Graviton 3x10

Remada cavalinho maquina 3x10

DIA 3 BICEPS :

Rosca concentrada 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca alternada 3x10

Esse é o segundo treino que a academia me passa treino faz 6 meses , sim to vendo UM POUCO de diferença mas não tanto , o treino está bom ? E não me passaram anti braço nem trapézio , não precisa ? Ou algum desses exercícios também pega la ? Se for mudar alguma coisa o que mudar ?

Editado 17/07/2015 às 04:29 07/17, 2015 por Danmtoloko

Se for mudar alguma coisa mudar a dieta, se não ta vendo tantos resultados assim deve ser por causa da dieta, que segundo alguns equivale a 70 %

E como no outro Post que você fez, você treina anti-braço e trapézio, mas não percebe...

Divisão errada. Faz OMBRO junto com PEITO e deixa um dia só para PERNA

Muito volume, não precisa de 4 exercicios focando um musculo grande ( Peito e Costas ) e 3 Isoladores ( Biceps e Triceps )

2 ou 3 Compostos para Peito + 1 ou 2 Isoladores para Tríceps ( Recomendo 1 )

2 ou 3 Compostos para Costas + 1 ou 2 Isoladores para Bíceps ( Recomendo 1 denovo )

Ombro, quando por no treino de peito, não precisa isolar tanto. Faz um desenvolvimento que ja ta bom.

Ou um Militar. Por ae vai.

E o maior pecado de todos ...

Treino de Perna sem AGACHAMENTO LIVRE E/OU LEVANTAMENTO TERRA. Se não tem um motivo plausivel para não fazer nenhum dos dois, nem comente. Apenas coloque-os .

Panturrilha é bom treinar com maior volume. Tipo 5x15 no TOTAL. Ou seja 75 Repetições pra cima. Movimento bem lento.

Trapézio e Antebraço ja são muito usados "secundariamente" não há necessidade de isolar.

Levantamento terra ja suga bastante o ante braço e o trapézio por exemplo.

Roscas sugam bastante o ante braço.

Remadas sugam bastante o trapézio.

Se quiser por, bote. Eu faço, mas nunca tinha feito antigamente, e estou testando em mim por agora.

Abraço !

Editado 9/07/2015 às 19:52 07/9, 2015 por Andrade09