Danmtoloko
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Não prefere fazer os supinos na barra ? Para costas seria bom barra fixa , e para triceps paralelas se você aguentar , mas o treino está bom sim .
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Abc2x
em Treinamento
Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ?
A - PEITO , TRICEPS E OMBRO
SUPINO RETO 5X5
SUPINO DECLINADO5X5 -> SUPINO INCLINADOCRUCIFIXO RETO5X12 -> PULL OVERSUPINO FECHADO5X5 -> PARALELA GRAVITONTRICEPS PULLEY UNILATERAL3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL
MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? )B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO
REMADA CURVADA 5X5
PUXADA FRONTAL3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5KROC ROWS5X5 -> REMADA SERRADORROSCA DIRETA HALTERS3X12 -> ROSCA SCOTT
REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter )ROSCA MARTELO3X12 -> ROSCA INVERSAC PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE 5X5
LEG PRESS 5X5STIFF5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO
CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter )PANTURRILHA SENTADO3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK
PANTURRILHA EM PÉ 3X15 -
Dizem que creatina só se deve tomar 1 mes sim , e 1 mes não , ou 2 meses sim e 2 meses não , e bebendo uma quantidade de agua claro , mas ontem meu professor me falou que pode tomar creatina sem parar se beber uma quantidade de agua maior , realmente posso fazer isso ? E se posso mesmo , quantos litros de agua devo beber por dia ?
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15 anos , bcaa , primeiro 1 ano de treino .
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48 minutos atrás, Ruan Lipinski disse:
Gostei da rosca martelo no lugar do remada serrote , pois ja tem muito para costas e estava faltando anti braço , mas pq tirar o exercicio composto military press ?
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Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ...
A - PEITO , TRICEPS E OMBRO
SUPINO RETO 5X5
SUPINO DECLINADO 5X5
CRUCIFIXO RETO 3X12
PARALELA GRAVITON 5X5
TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12
MILITARY PRESS 5X5B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO
REMADA CURVADA 5X5
REMADA SERROTE 5X5
REMADA CAVALINHO 5X5
KROC ROWS 5X5
ROSCA DIRETA HALTERS 3X12
REMADA ALTA 3X12C PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE 5X5
LEG PRESS 5X5
STIFF 5X5
CADEIRA EXTENSORA 3X12
PANTURRILHA SENTADO 3X15
PANTURRILHA EM PÉ 3X15 -
30 minutos atrás, Daniel C. Dávila disse:
E o descanso desses músculos? O recomendado seria 2 dias de descanso. Músculo cansado não cresce.
A - peito e triceps
B - costas e biceps
C - perna e ombro
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34 minutos atrás, Torf disse:
Depende. Qual vai ser a freqüência desse treinamento? Se for algo freqüente, pode ser um exagero.
6 vezes por semana , segunda a sabado .
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Um treino rapido com 4 exercicios para membros grandes , e 3 para pequenos com 3 series todos , da resultados nem que seja lentos para atletas com mais de 1 ano ?
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Criei esse topico para vocês postarem a quanto tempo treinam , quantos anos tem , quanto leva no supino e com quanto começou , eu tenho 15 anos levo 20kg de cada lado e treino faz 10 meses , comecei com 5 kg .
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Ei pessoal , com os meses de treino que tenho , fui percebendo , não sei se é impressão , mas quanto mais velha a pessoa mais peso ela leva , eu com 15 anos comecei fazendo supino com 5kg , tentei aumentar para 10kg mandei menos de 5 repetição , com os 5kg de 1kg em 1kg fui aumentando e hoje aguento 15kg e estou muito feliz com isso . Mas reparando no peso dos meus amigos , um de 25 anos q treinou 6 meses e parou voltou a treinar alguns meses depois , em 2 meses ele já levava 20kg no supino , e também conheço um de 35 que treina 5 meses e leva 25 , então eu que era muito fraco , ou os outros levaram mais peso que eu por causa da diferença na idade ?
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Comecei a treinar com 14 anos no começo de fevereiro , agora tenho 15 anos atualmente 9 meses de treino , tomo bcaa ( comecei no 3º mes , 2 antes e 2 depois do treino ) e não tenho dieta ( como de tudo , varias pizzas e lasanhas ) . Queria saber se tive uma boa evolução nesses 8 meses de treino , e também eu faltava muito no começo , mas agora tomei vergonha na cara e não falto mais , se falto eu compenso no domingo .
COMEÇO :
14 anos , 70kg ( sim não parece , é pq eu tinha barriga e sou alto ) 25-26CM DE BRAÇO
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PRIMEIRA FOTO :15 ANOS 3 MESES DE TREINO ( MAIO 2015 ) 73KG , 27CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) .
SEGUNDA FOTO : 15 ANOS 8 MESES DE TREINO ( OUTUBRO 2015 ) 75KG , 30CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) .
E também tenho essa foto de 7 meses de treino ...
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15 minutos atrás, JeffersonGoesse disse:
brother,
poste o seu treino de pernas completo.
Agachamento Livre 4x
Leg Press 4x
Mesa Flexora 4x
Cadeira Extensora 4x
Stiff 4x
Adução 4x
Abdução 4x
Panturrilha em pé 5x
Panturrilha sentado 5x
Fora que depois ainda tem mais 4 de ombros , e abdômen
19 minutos atrás, Insp Robert disse:Você quer tirar logo o agachamento e o leg press?
Os compostos são os de mais importancia, se tem má vontade em treinar perna é só lembrar lá no futuro, quando estiver bem desproporcional com o shape feio por indisciplina tua.
Eu graças a Deus gosto muito de treinar perna e peito, a dor nesses músculos são viciantes hahaha
Mas é complicado mano , eu ja cheguei a fazer agachamento livre com 20 de cada lado , mas depois tenho força e animo pra mais nada , se eu coloco 10 de cada lado nem vou estar forçando , não é mais compensador fazer com alta carga outros exercicios ?
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15 anos , 9 meses de treino , e estou de saco cheio de fazer Leg Press e Agachamento Livre , nesses exercicios faço com muito pouco peso pois odeio eles , e depois de faze-los mal consigo andar e continuar fazendo os outros exercicios , com pouco peso ainda é ruim , alem de não adiantar muito não forçar no exercicio , só de pensar " hoje é perna tem agachamento e leg " já bate aquele desanimo de entrar na academia , dá aquela vontade de parar de treinar perna , me passaram um treino com 9 exercicios para perna , e depois ainda tem o ombro , tudo com 4 series , depois de mandar o agachamento e o leg já não tenho animo para mandar mais nada , queria saber se pode malhar perna sem esses dois exercicios , não busco definição na perna busco apenas não ficar desproporcional , e tem mais alguem que se sente assim nesses exercicios , ou só eu q tenho essa franguisse ?
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Então , tenho 15 anos , em novembro faz 9 meses que estou treinando e queria entender melhor sobre montar o proprio treino , sei para qual membro é os exercicios , treino até agora com o treino da avaliação da minha academia mas queria montar meu proprio treino , o que devo levar em consideração ? Sei que agachamento e supino são exercicios essenciais , algo á mais que eu deveria levar em conta ? E meu treino de agora tem 7 exercicios para perna , eu queria baixar para 4 e aumentar nos outros , já que minha perna não é fina , posso fazer isso ? Mas o que eu realmente queria saber é se posso escolher os exercicios chegar lá e fazer ou tem algo que devo levar em consideração !
Meu treino de agora é o seguinte :
1 PEITO
SUPINO RETO 12/10/10rep
SUPINO DECLINADO 12/10/10rep
FLY INCLINADO 12/10/10rep
CROSS OVER 12/10/10rep
1 TRICEPS
TRICEPS TESTA 12/10/10rep
TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep
TRICEPS COICE 12/10/10rep
2 COSTAS
REMADA CURVADA 12/10/10rep
REMADA SERRADOR 12/10/10rep
PULL DOWN 12/10/10rep
PUXADA SUPINADA 12/10/10rep
2 BICEPS
ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep
ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep
ROSCA MARTELO 12/10/10rep
ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep
3 PERNA
AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep
LEG PRESS 10/8/8rep
AVANÇO 10/8/8rep
MESA FLEXORA 12/10/10rep
STIFF 12/10/10rep
PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep
PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep
3 OMBRO
DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep
ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep
CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep
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Agora que vi a foto. 15% não. Não dá pra preceber antebraço e veias que deda bem a gordura mas mse vê alguma "costelinha" e parece mesmo uns 10~13. Acho que não aparace gomo porque tu tá a verdadeira "capa da gaita"...
Como assim a capa da gaita ? opqksq
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Vc tem uns 15% fora que olhando parrce ter pouca mm, só uma pergunta vc já foi gordo?
Sim ja fui gordo
você pode não ter massa magra, ai mesmo com 2% de bf não vai ter tanquinho.
ou está errado msm
Vai fazer 9 meses que to na academia , 9 meses treinando abdômen e não tenho ainda ?
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Vejo na internet que 8% de gordura ja aparece tanquinho , a pessoa é bem seca e tals , na avaliação da academia diz que eu estou com 8% , mas tenho muita gordura ainda e não tenho definição na barriga , sera que a minha academia mede errado ? Ou é normal eu tar com esse corpo com 8% ?
zoom da foto do perfil : http://prnt.sc/8s5vjp
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Tenho 15 anos , treino faz 8 meses sem dieta e tomo bcaa de suplemento , treino de segunda a sexta , comecei fazendo supino apenas com a barra ( sim eu era fraco e aguentava nada de peso ) e agora dei uma aumentada e quero saber se o peso que estou levando está bom para o tempo que estou treinando !
1 PEITO
SUPINO RETO 12/10/10rep - 15kg ( cada lado e sozinho )
SUPINO DECLINADO 12/10/10rep - 16kg ( cada lado e sozinho )
FLY INCLINADO 12/10/10rep - 12kg ( cada lado )
CROSS OVER 12/10/10rep - 15kg ( cada lado )
1 TRICEPS
TRICEPS TESTA 12/10/10rep - 3kg ( cada lado )
TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep - 15kg
TRICEPS COICE 12/10/10rep - 5kg
2 COSTAS
REMADA CURVADA 12/10/10rep - 16kg ( cada lado )
REMADA SERRADOR 12/10/10rep - 20kg
PULL DOWN 12/10/10rep - 40kg
PUXADA SUPINADA 12/10/10rep - 50kg
2 BICEPS
ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep - 15kg
ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep - 8kg ( cada lado )
ROSCA MARTELO 12/10/10rep - 7kg ( cada lado )
ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep - 20kg
3 PERNA
AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep - 20kg ( cada lado )
LEG PRESS 10/8/8rep - 55kg ( cada lado )
AVANÇO 10/8/8rep - 5kg ( cada lado )
MESA FLEXORA 12/10/10rep - 35kg
STIFF 12/10/10rep - 15kg ( cada lado )
PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep - zerei ( acho que 80kg/100kg )
PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep - 35kg ( cada lado )
3 OMBRO
DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep - 8kg ( cada lado )
ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep - 5kg
CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep - 4kg ( cada lado )
Acham que é pouco peso ? Onde acham que levo muito e levo pouco ? Quais as dicas para aumentar o peso no supino ?
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Queria saber sobe o adomen obliquio , ele é o lado da barriga ? E pq nunca vi ninguem com essa parte definida ? É importante ? E é normal o pé doer fazendo esse exercicio ? e como executá-lo corretamente ?
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Meu treino de triceps :
triceps testa 12/10/10
triceps coice 12/10/10
triceps pulley unilateral 12/10/10
Dois deles usam o fio , esse treino foi passado pelo cara da avaliação da minha academia ( meu terceiro treino ) , o professor me viu treinando chegou em mim e falou que triceps que usam o fio não cresce , e falou pra eu fazer triceps frances unilateral , testa e corda , mas ai fiquei pensando , escuto o professor ou o cara da avaliação ? Quem você acha que está certo ? Fazer triceps no fio realmente não cresce direito ?
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Também :s
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Tenho 15 anos , treino faz 7 meses , peso 75kg e tenho 8% de gordura corporal , e meu dia a dia costuma ser assim , pelo menos 4 dias deles comendo a mesma coisa e nos outros as vezes mudando uma coisa ou outra , mas sem porcarias !
Café da manhã ( 06:30 ) : 1 Tapioca com ovo e queijo ( sem gema )
~Fico dessa hora até 12:30 sem comer por causa da escola~
Chego em casa umas 12:35 e faço meu almoço , fica pronto umas 12:50 . Almoço : Arroz , feijão(1 prato) e hamburguer(2) ( hamburguer feito numa boa fritadeira que faz sem oleo ! )
Pré treino ( 14:30 ) : 1 Tapioca com ovo e queijo ( sem gema )
15:00 eu tomo 2 bcaa e vou treinar , e volto umas 16:30 e tomo mais 2 bcaa .
Pós treino ( 17:00 ) : Omelete com 2 ovos e com queijo ( sem gema , e feito na fritadeira também ) E caso continue com fome 500ml de leite com uma colher de nescau .
Janta ( 20:00 ) : Mesma coisa do almoço .
Lanche da noite pra não catabolizar kk ( se tiver acordado ) ( 23:00 ) : 1 tapioca com ovo e queijo ( sem gema )
Sim a dieta não ta nem perto de ser uma das melhores , mas não quero ficar nessa de frango e batata doce e sim ter alguma coisa boa para comer , vou deixar para fazer a dieta corretamente daqui uns anos , mas essa dieta da para o gasto ? Oque poderia mudar sem deixar a dieta enjoativa ? E que seja bom ?
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Não sei se está na tag certa mas vamos lá ...
Tenho 15 anos treino faz 6 meses e tenho 1,72 de altura , comecei a treinar eu tinha 70 kg , agora estou com 78kg , sempre me achei gordo , antes de começar a treinar e até hoje , queria saber se foi normal eu ter engordado esses 8kg tão rapido ? Tenho medo de que daqui 1 ano de treino eu pegue 90kg , afinal 16 anos com 90kg o.o , e é possivel eu engordar fazendo hipertrofia ? Aqui tem umas fotos de uns 2-4 meses atraz ( pesava uns 74kg ) se serve de ajuda em alguma coisa :
Abc2x
em Treinamento
Postado
De quanto em quanto tempo você acha bom trocar ? E achou boa as mudanças do treino ?