Antonio Cg

Boa noite pessoal, tudo bem? Diminui meu bf de 30% para 16% mas tô estacionado aqui já tem alguns meses. Quero chegar a 12% logo e para isso não me importo de não ganhar massa magra mas mantendo a atual. Acompanho com nutri. Estou pensando em mudar meu treino de forma a treinar 6 vezes por semana e jiu jitsu 2x, já fiz jiu no passado e acredito que assim consigo atingir mais rápido meu objetivo. Meu treino atual, 4x por semana. 4 séries de 12-10-08-06 mas nos últimos duas semanas foram de 15-12 Treino A: - Supino reto dumbell - Supino inclinado dumbell - Crucifixo inclinado - Voador - Desenvolvimento militar em pé - Elevação lateral com halteres - Triceps testa no banco Treino B: - Puxada aberta articulada - Puxada fechada - Serrote - Remada aberta articulada - Pulldown com pegada neutra - Crucifixo invertido - Rosca direta na corda Treino C: - Agachamento hack - Leg Press - abdução - Extensora - Flexora sentado - Panturrilha em pés - Panturrilha sentado Treino D: - Desenvolvimento militar sentado - Elevação lateral com halteres - Elevação lateral no cabo Crossover - Rosca direta cabo e corda - Rosca martelo e testa - Rosca scott dumbel e francês na corda Abdominal 2x na semana. A ideia é fazer o treino abaixo desta forma: Segunda feira: treino A Terça feira: treino B Quarta feira: treino A Quinta feira: treino B Sexta feira: treino A Sábado: treino B 4 séries em cada exercício. Treino a: treino pull Um exercício para posterior (cadeira/mesa flexora, agachamento búlgaro ou stiff) Um exercício de puxada para costas (barra fixa ou puxada na polia) Um exercício de remada para costas (remada curvada, cavalinho ou serrote) Um exercício para bíceps (rosca direta, alternada, concentrada, etc…) Um exercício de panturrilha sentado ou com pernas estendidas (sempre varie entre esses dois tipos a cada treino) Treino b: treino push Um exercício para quadríceps (agachamento livre, leg press, passada ou extensora) Um exercício para peitoral (supino reto, inclinado, declinado ou um isolador). Um exercício para deltoide (desenvolvimento ou elevação lateral) Um exercício para tríceps (paralelas, francesa com halteres ou na polia). Um exercício para abdômen com pernas suspensas ou não (varie entre cada tipo a cada treino). Faz sentido o plano ou esse tipo de treino tem muita diferença do atual e maiores chances de não sustentar massa magra?

Obrigado gente. Eu treino há 2 anos, ainda estou com BF de 15% e quero chegar a 12% antes de pensar mais seriamente sobre. Até porque se eu começar provavelmente não iria na linha de ciclos então é uma ação permanente. Como nunca tomei, preciso saber a realidade financeira do AES, mesmo com exames necessários e outros pontos, achei que o valor era maior. Pelo que entendi, pegando um custo de 12 meses ficaria numa média de até 300 reais por mês.

Pessoal , nunca tomei e estou estudando a possibilidade em breve. Em relação a valores, poderiam confirmar se minha pesquisa está correta? Se eu tomar 250mg / semana de enantato, cada mês fica na média de 150 reais?

Boa tarde a todos. Eu treino há mais de 3 anos, sendo os últimos 2 anos de musculação voltada a hipertrofia. Precisei parar de treinar para tratar epicondilite nos dois braços e uma hérnia de disco. Fiz fisio por 6 meses e retornei tem 1 ano. Todo meu treinamento é montado sabendo desta hérnia e ela não tem me incomodado mais a ponto de precisar parar de treinar ou de piorar a situação da lesão. A epicondilite tem tentado voltar, até mesmo no treino de peito ao fazer o supino, ela já começa a sentir e não gostaria de treinar em cima da dor para não precisar parar de novo. Como alternativa, vi que fazer um aquecimento bem parrudo (3 séries de 30 no tríceps) pode ajudar no treinamento. Mas gostaria de saber como vocês administram períodos de deload para evitar dores e dar um descanso adequado ao corpo. Sou natural, portanto maior tempo de recuperação e o treino ABCDE da um tempo de descanso bacana. Vocês mudam alguma coisa na dieta durante o deload? Faz sentido fazer um deload de 2 semanas a cada 1 mês e meio? Fechando um ciclo de 2 meses.. Penso em fazer um deload ABC e aumentar o cardio nestas duas semanas. No deload, é válido reduzir drasticamente o peso? Coisa de 50%? Porque só reduzir ainda vai sentir as dores, só vai diminuir a intensidade. Busco crescimento mas busco constãncia e não quero resultado tão rápido a ponto de comprometer minha saúde. Estou feliz com meus resultados.

Ola, sou novo no forum mas sempre dou uma passada por aqui e comecei academia fazem 3 meses. Primeiramente obrigado pela auda pois estou realmente precisando. =) Estou treinando ficha A,B,C ha dois meses e ja fiz uso de hipercalórico, pois no meu trabalho não é possível levar comida para lanchar de tarde e de manhã. Costumo ir para a academia depois do meu trabalho, por volta das 18 horas. Estou pesando 90 quilo e tenho 1,92m, biotipo magrelo mesmo, ganhei uma barriguinha mas bem de leve com a suplementação. Devo estar com cerca de 17 por cento de gordura corporal. Tenho como suplemento 2 quilos de hipercalórico, 2 quilos de whey protein, um pote de creatina e um de vitaminas. Segue minha dieta: 6:30 Vitamina de banana (400 ml de leite, 2 bananas e uma colher grande de sopa com pasta de amendoim) 12:00 cenoura, alface e beterraba 4 coheres de arroz daquelas colheres de arroz 2 conchas de feijão 200gr de frango 15:30 hipercalorico (800k - sendo 197 gramas de carbo e 26 gr de proteina) 17:30 pre treino 4 colheres de malto e duas bananas 4 comprimidos de creatina 18:30 pos treino 30gr de whei protein mais duas colheres e sopa de acucar 19:15 janta 3 colheres de arroz 1 concha de feijao 100 gr de carne 23:00 250 ml de leite com achocolatado segue o hipercalorico e a creatina utilizada: http://www.saudeja.c...eries-atlhetica Muito obrigado galera pela ajuda, é de grande valia para mim, bons treinos!