Idade: 19 anos
Altura: 1,92cm
Peso: 80 kilos
BF: 15% (Olhometro)
Biceps: 33cm ambos
Ant-braço 27cm ambos
Abdomem: 106cm
Perna: 57cm ambas
Panturrilha: 39cm ambas
Ciclo de m-drol:
1-2-2-1
1 semana 1 capsula por dia.
2 semana 2 capsulas por dia.
3 semana 2 capsulas por dia.
4 semana 1 capsula por dia.
TPC: 1,5g tribullus por dia, 3 comprimidos 500mg + creatina vetnil ou universal
Suplementação durante ciclo:
Whey do fernandows
Albumina saltos
Malto
Dextrose
Levedura de cerveja.
Century multi (polivitaminico)
Massa ant-catabolic 3200 probiotica
Suplementação tpc:
Whey do fernandows
Albumina saltos
Malto
Dextrose
Levedura de cerveja
Century multi (polivitaminico)
Massa ant-catabloic 3200 probiotica
Creatina vetnil ou universal.
Dieta:
Manhã (10:00): Um shake de proteina (Albumina 30g + whey protein 30g + aveia + banana + leite desnatado) + pão integral + peito de peru + queijo mussarela + 1 capsula de century + 1 m-drol
Almoço (12:30): Feijão + arroz branco e pure ou macarrão + Frango, carne ou peixe + Salada (alface)
Lanche da tarde (15:00): pão integral + peito de peru + queijo mussarela + alface
Pré treino (18:00): 1 shake massa ant-catabolic
Treino: (19:00~19:30):
Pós treino (20:30~21:00): Shake de proteina (30g de whey + 30g de malto + 30g de dextrose)
Pós treino solido (22:00): pão integral + peito de peru + queijo mussarela + alface
Ceia 2 (23:00): Albumina 30g + leite desnatado
Bem é isso ai, ciclo começa sexta-feira ou segunda-feira.
Queria saber se tá bom ai, podem opinar, por favor... Criticas construtivas!