Ney Felipe

mas isso é só uma questão de contabilidade administrativa rsrsrs

Faz o quanto antes isso que tu quer fazer, vai por mim! Hahaha valeu pela colaboração e ao complemento com minha resposta. E obrigado pelo avatar!

É galera. Eu respeito muito quem escreveu que prefere fazer cutting sem leite. De verdade. É que aqui entramos em dois mundos. O leandro por ex não trabalha com isso, não vai se comprometer com a saúde alheia prescrevendo uma dieta sem leite (ou sem frutas como supracitado) visto que ele faz dietas pra ele. Se ele se sente bem assim, e se aplica somente nele, ótimo. Vai fundo. Atendo atleta de corrida que se não tomar nescau com leite antes de uma prova acha que não rende a mesma coisa. Essas peculiaridades eu respeito e acho q todo profissional deveria. Porém eu respondo legalmente pelas informações por mim citadas. Eu não posso sair por aí falando para as pessoas não tomarem leite leite, não comerem frutas, etc. Principalmente porque eu acho desnecessário. Só que se a pessoa chegar no meu consultorio e falar " olha, eu nao gosto de leite em cutting" isso é pessoal e isso deve ser respeitado. Cumpre deixar aqui essa distinção. Alguns mitos nascem da cabeça de alguns e tão logo somem. Algumas coisas porém nascem dos mitos e se tornam praticamente máximas. Um abraço a todos. junior_dnz: Fala Junior. Então , exatamente esse os colaterais que você citou. Isso para pessoas normais. Como falei , todos temos um nível de tolerância a lactose. Teste o seu pelo Método Ney Felipe haha.

Mas toma o leite puro, em jejum e fica sem comer nada nas proximas 2 horas pelo menos.

´Só um adendo para atualziar a galera. Hoje sabe-se que o adulto tem enzimas limitadas para a digestão da lactose (lactase) em outras palavras , todo adulto é intolerante a lactose EM UM CERTO GRAU que pode variar na gramagem da lactose bem como na mistura do leite com outros alimentos (por ex pao com leite) Vou dar para voces uma receita inventada por mim mesmo para descobrir seu limiar de digestao de lactose. Tome 0,5 litro de leite desnatado puro. Espere tres horas, nao ingira nada. Se não acontecer nada, tome 1 litro de leite desnatado puro (uma caixinha numa sentada) Espere tres horas. Se nao der diarréia, voce pode ingerir pelo menos 55g de lactose, o que é coisa pra caramba. A intolerancia a lactose normal que temos nao costuma pronunciar nada além de diarréias.

Meu Deus. Na hora de afirmar é fácil, quero ver provar. Manda leite desnatado, integral, semi-desnatado..o que vai secar você OU NÃO é o contexto da dieta como um todo. "A verdade vos libertará" hehe Abraçao

Coloca carbo no desjejum e no pós treino. Ta jogando seu whey num meio cheio de cortisol pela manhã.Vai virar carbo. Ta gastando caro em algo que vai virar açúcar. Pq ovo no meio da manhã? 3 ovos no meio da manhã da mais trabalho do que vantagem. Uma dose de whey com leite e caseína extra seria o suficiente.Secar voce vai secar com essa dieta...já a qualidade do que voce vai secar sao outros 500. mas é como automedicação...é uma roleta russa.. essa coisa de ser seu proprio nutricionista da nessas dietas ai. abraços e bons treinos

Desculpe galera, preciso entender uma coisa... quando voces falam em absorção estão se referindo à absorção no lumen intestinal ? Se for isso não esqueçamos que da absorção intestinal até o aproveitamento desses aminoacidos sao outros 500. Por isso que as vezes, dependendo do contexto da pessoa eu defendo a ingestão de carbo puro pós treino só pra fazer com que as proteínas pre treino "voltem " para a celula.

nunca viu mas isso é uma questão de tempo mua hua hua ! deixa pra mim

Ah , o que Bill Pearl diria deste post!

Quem disse que tem que ser uma refeição sólida nesse horário? nao entendi a paranóia. Pq frango no meio da manha? O pessoal ja te ajudou bastante. albumina + Whey + leite + aveia + gorduras (castanhas) Olha sinceramente, nao sei porque TODA REFEIÇÃO TEM QUE SER AO EXTREMO...sinceramente. Eu fico de cara ja com isso. O pior que o que vem de gente assim no meu consultorio ja cheio de "vicius" ai tu manda um " Olha, vamos mandar 1 dose de whey apenas com 1 dosador de leite em pó - visto que dai nao precisa nem carregar o leite - e algumas castanhas + 1 maçã e deixa pra detonar na proteina no almoço , que tal?" A galera parece que tem que chegar no limite da ingestao de proteina a cada refeição...relaxa po leva pelo menos 6 horas para o seu pool aminoacidico baixar substancialmente.

Nao estou dizendo que a linhaça nao tenha fitoestrogenos, muito menos que ela nao interfira. Agora, o que é historinha é essa neura de piazada de forum. Como o amigo ali falou "fiz exames de testo e nao deu em nada" . Gente não é assim. Eu nao sei qual a visão que voces tem da produção de testo? Que ela é constante e que tipo se comer uma linhacinha vai dar um downregulation nos receptores ou na propria producao da mesma pelas celulas de leydig? Eu to pedindo isso na boa..se voces me falarem qual a noçao de testo que voces tem agente pode discutir melhor. Não deixem de usufruir de coisas q podem fazer a diferença daqui a 10 , 20 anos por medo de queda de testo. Primeiro que a queda de testo haverá de qq forma, e segundo, a alimentação é muito mais que numeros. Esse é meu conselho como profissional. Quanto as calorias, 38 / kg ta otimo. E sobre os AGE´´s sim, eles entram em desequilibrio por formação de eicosanóides (mensageiros autócrinos derivados desses). Aquele abraço

Grande pedroviski. A gordura do omega 6 nao se "perde" . Se assim o fosse, tecnicas para estudar fosfolipidios envolveriam o calor e nao agentes detergentes. e essa historia da linhaça ter fitoestrogenos isso é paranoia de pia de forum, por favor , pare c isso. qntas kcal por kg ? abraço

Gostei da sua dieta, meu caro! Gostei mais ainda no capricho que deu à fonte protéica (não tem mais uma proteína aí levando 24 horas pra ser digerida hehehe). Não existe dieta perfeita. Isso ja aprendi. Sempre tem um que vai achar uma lacuna, uma coisa a acresentar, etc. Mas está muito boa para a sua proposta. Duas coisas q eu faria de imediato: - Ao acordar mandaria 40g de dextrose (só pra sinalizar as células que o jejum noturno acabou) - Arrumaria tua ingestão de ômega 3, porque ta muito ômega 6 ai (azeite de oliva, aveia, ovo). Seria ideal uma linhaça (mas nao junto com o shake de aveia, as pessoas fazem isso erroneamente e a fibra da aveia carreia toda a gordura da linhaça para intestino grosso. De resto parabéns! Ótimos alimentos e o que eu mais gosto: dieta simples! vai reto ao ponto! Abraçao

BINGO!

Resposta perfeita! Só um adendo; Ha muito mito nessa historia de que soja baixa os niveis de testosterona. Pelo menos em homens treinados a proteina isolada de soja nao tem efeitos danosos porem nem benéficos. Abraços

Isso ai niel89. Só uma coisa: proteínas não são formadas por aminoácidos, hoje em dia no meio científico é errado falar isso. São formadas por resíduos de aminoácidos.

Fala pedroviski. Como ovo geralmente. Em epoca de bulking quando eu cheguei nos 96 kg eu comia bastante ovo e hamburguer de soja. Hoje em dia nao quero sair do fisico q tenho portanto minha dieta é normoproteica - leia-se normoproteica no meu entender e nao na quantidade baixa q alguns livros antigos sugerem (isso nao significa q deixxei de treinar muscula tb). Quanto a sua referencia ser o ovo, realmente, até a difusão do whey o "padrão ouro" como chamam os especialistas era a albumina do ovo segundo a FAO. Hoje em dia isto esta defasado. Nao como carne por n motivos. Fisiológicos, antropológicos, sociológicos, ambientais e espirituais. Grande abraço

Galera, essas coisas de "o professor disse" é muito complicado. Ja dei aula e sei que na hora algumas coisas saem e depois voce se pergunta "como fui falar aquela merda" ? Não que ele tenha falado "merda" no entanto temos que pensar o seguinte. Quanto mais uma pessoa estuda, mais ela se afunila. Se ele é biólogo, falar sobre proteínas é uma das zilhoes de coisas que um biólogo fala. Agora, se ele fosse um estudioso de ´proteínas (como um Sgarbieri da vida - Tem muitos artigos dele no scielo) aí sim seriam outros 500. Respeitemos o professor...sempre. No entanto tal afirmação me parece confusa. O que eu afirmo é o seguinte: A proteína CARNEA ou seja, da CARNE não é NEM DE LONGE a mais completa. Tenho um artiguinho lindo na minha mão que compara as cadeias protéicas e adivinha qual a proteina q tem o perfil aminoacídico mais semelhante a nossa musculatura esquelética? tchan tchan tchan....WHEY ! Só que eu nao fico tao feliz assim....o figado bagunça tudo. O problema da carne sao os resíduos que a mesma deixa. E não to falando isso porque nao como carne a 3 anos, e sim pq mesmo quando comia sabia que aquilo era mais pra saciar minahs energias "animais" do que qualquer coisa. Espero ter contribuido. Abraços e antebraços!

Fala pedroviski. Agradeço pelas suas palavras. Sobre seu pós treino sólido, pelo que entendi ele é o que eu dei o nome de "pós-treino tardio" , certo? Ou seja, antes dele voce ja fez um pós treino, confere? Se ele nao é seu pos treino imediato e sim o tardio está ótimo, visto que antes voce ja terá feito a suplementação imediata. O pós treino eu não acho que seja nem ergogênica. Eu considero ela terapêutica hahaha. Forte abraço. Disponha!

Só temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Eu diria que devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos Ou seja, o máximo de carbo sem gordura com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!

Muito sábia observação!

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi ! o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é : Dividir o pós treino em 2 etapas. Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao. Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!) Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ? Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia.. Espero que tenha ajudado. Abraços

Pico de insulina? Receptores de insulina? Não entendo isso. Não sei em que linguas estao falando. Se a pessoa é sedentária, não faz exercício algum e usa indice glicemico TODA refeição, pode ocorrer sim alteração ao nivel de receptores. A pessoa que afirma tal coisa tem q ser no minimo um geneticista PhD ou estudou muito fisiopatologia de DM II (diabetes mellitus 2) . Sério galera, eu já dei meu recado. Pós treino é glicose, malto, dextrose. Antes isso que proteína. Um abraçoa a todos.

Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" ... isso é tipico artigo de revista Boa Forma... Nem da vontade de responder mas em prol da ciencia vamos la:] 1 ) voce criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Impossivel 2) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura.