210666_1442526563
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210666_1442526563 deu reputação a MonsterFreak em Começanco a vida do zero.
Fala Otavio, ja foi um bom começo.
O que posso te dar de dica é que pesquise e leia muito no forum. Entre nas sessões de nutrição e treino, leia os topicos em destaque. Nao tem como passar um treino ou dieta especifica porque varia de pessoa pra pessoa, vai de acordo com suas características e objetivos, mas é bem simples de aprender. O basico qualquer pessoa pode aprender, so ter disposição pra ler.
Sobre dieta - aprenda a calcular sua TMB e dividir seus macros de acordo com o seu objetivo
Sobre treino - comece focando nos compostos pra formar uma base boa, foco na execução dos movimentos.
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210666_1442526563 deu reputação a Torf em Começanco a vida do zero.
Bem vindo, Nappa!
Você pretende fazer ou já faz musculacäo?
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210666_1442526563 deu reputação a Saintgraal em Começanco a vida do zero.
força meu amigo
sugiro sempre o treinamento resistido pra acompanhar
não fica so em aerobio não que vai ficar flacido parecendo que jogaram geleia em você