MotoG2

Entao cara seria um alivio economizar com o suplemento , meu salario e muito pouco e ainda tenho que guardar pra facul , bom , se eu retirar o suplemento voc acha que as 200g de arroz + concha de feijao + 100g de peito de frango + 2 ovos ja iria suprir bem meu pos treino ?

E sobre o uso de suplemtendo acham que de viria continuar usando oi poderia estar retirando eles ? alguém ?

ali na minha ceia esta com 150g de batata doce , poderia estar pondo entao umas 100g , 80g ia dar uma boa diminuída nao ? ou trocar por feijao oq acha ?

entao , cara , sou baixo pra k7 , entao resolvi pegar mais leve no bulking , com relação a refeição 6 cara tem que me saciar pois vou ficar umas 4 horas sem comer nada , pois vou tar na escola , e la nn da pra comer :/ , voc acha necessidade do uso dos suplementos que coloquei na dieta ou voc acha que so com a dieta ja esta bom ?

Entao cara , acho que vou comprar os supllementos entao , dai vai dar 196g de proteina que da meu peso X3,3 , ja as calorias sao 20% a mais creio que esteja bom , e sobre a dieta , os alimentos acha que esta ok ?

Fala galera , gostaria que avaliassem minha dieta para bulking , mas ela tem que ser meio limpa pois sou endomorpho (pelo menos eu acho rsrs..) bom , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , treino na hora do almoço , calculei minha dieta com suplementos e sem o uso deles , me digam oq acham , OBRIGADO ! Sexo: masculino Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 62 TMB-2346 Carbo-355 Proteina-130 Gordura-62 Refeição1 -7:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 3 colheres (sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05 1unid Maçã 85 20 0 0,47 1unid Banana 70 17 1 0,07 1 colher (sopa) mel 90 23 0 0 1 ovo inteiro (cru) 67 0 5,6 4,5 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 Total-645kcal / 110,5g Carbo / 26,4g Prote / 10,89g Gordu Refeiçao2 -10:30 (pré treino) Kcal /Carbo/Prote/Gordu 250g batata doce (cozida) 193 46 1,5 0,25 80g file de sardinha 91 0 16 2,16 Total-248Kcal / 46g Carbo / 17,5 Prote / 2,41 Gordu Refeiçao3 -13:00 (pós treino) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 30g whey concen (growth) 116 5 23 0 15g malto (nutri mundo) 60 15 0 0 Total-176Kcal / 20g Carbo / 23g Prote / 0 Gordu Refeiçao4 -13:40 (Almoço) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 200g arroz intregral 248 52 5,2 2 100g peito de frango 195 0 26 5 1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7 2 ovos inteiros 142 1 11,5 10,35 Total-691Kcal / 71g Carbo / 49,4 Prote / 18,5 Gordu Refeiçao5 -17:00 Kcal/Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pao integral 103 14 7 1,4 1 colher maionese 30 1 0 2,9 4 colheres cenoura 9,6 1,63 0,91 0,19 3 rodelas tomate 9,4 2,3 0,33 0,14 2 folhas alface 3,8 1 0,26 0,04 Total-155,8 / 19,93g Carbo / 8,5g Prote / 4,67g Gordu Refeiçao6 -18:40 (escola) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 200g arroz integral 248 52 5,2 2 1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7 100g peito de frango 195 0 26 5 salada (alface,tomate) ------------------------------ Total-549Kcal / 71g Carbo / 37g Prote / 7,7g Gordu Refeiçao7 -23:00 (ceia) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 150g batata doce 115,5 27,6 0,9 0,15 100g musculo (moido) 192 0 22 6,52 2 ovos inteiro (cozido) 142 1 11,5 10,35 1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12 Total-557,5Kcal / 28,6g Carbo / 34g Prote / 30g Gordu Total- 2882 Kcal (sem suplemento) ou 3058 Kcal (com suplemento) 348g Carbo (sem suplemento) ou 368g Carbo (com suplemento) 173g Prote (sem suplemento) ou 196g Prote (com suplemento) 74g Gordu (sem suplemento) ou 74g Gordu (com suplemento)