JonathanMarques

Olá, pessoal. Estou de volta aos treinos, nessa ida e vinda. Quando estou treinando, naquele calor, suando a todo vapor, notei que apareceu calombos no meu corpo em geral, que parecem picadas de inseto e isso coça muito. Só melhor quando chego em casa e tomo banho gelado. Conversando com o professor da academia, ele disse que pode ser alergia do meu suor, Alguém já passou por isso? Como tratou? Obrigado!

Amigo eu estou usando um site que tem as planilhas dos alimentos, que indicaram aqui mesmo do site, lá não mostra as gorduras e tal.

Não entendi a parte dos 2500 amigo. Muito obrigado meu camarada. Amigo não consegui muito mexer nessa tabela, preferi fazer uma pra mim, mais simples. Obrigado do mesmo jeito. Valeu Amigos encontrei um tópico a respeito de Cutting, então tentei fazer algo, meu orçamento não está dos mais tops para comprar muitas coisas, então usei o básico, espero que eu esteja indo no caminho certo, aguardo a opinião dos mais experimentes. Obrigado a todos que estão participando. Valeu

Amigos eu não tenho muita idéia de como calcular essa parte de gorduras e etc. Torf eu calculei sem os ovos, pois tem dias que vou comer ele e dias não, por isso deixei de fora. Será que você poderia me auxiliar a montar um cutting? Leio e tento montar mas não consigo muita coisa. Obrigado

Boa noite meus amigos, quero iniciar nos treinos para hipertrofia este mês, pretendo treinar de manhã, das 7hrs até 8hrs. Pretendo fazer um cutting no inicio, pois estou com 93kg. Planejei essa dieta, não sei está 100% certa, por isso queria a ajuda de você para ficar tudo certo. Idade: 23 anos Peso: 93kg. Altura: 1.82m BF e demais medidas ainda não tenho, pois ainda não fiz avaliação, quando fizer tudo certo vou montar um diário. Dieta: --06:00 - Café da manhã e pré treino 60g de aveia - 35g carbo/ 9.6g proteina/ 236.4Kcal 200ml leite - 10g carbo/ 6g proteina/ 126Kcal --07:00 - Treino 2 comprimidos Bcaa --08:00 - Pós treino 30g whey com água - 5g carbo/ 24g proteina/ 120Kcal 30g de dextrose - 27g carbo/ 120Kcal 4g de creatina --12:00 - Almoço 100g de peito de frango - 0g carbo/ 31g proteina/ 165Kcal 100g de batata doce - 28g carbo/ 2g proteina/ 125Kcal 1 colher rasa sopa azeite --15:00 - Lanche 100g de peito de frango - 0g carbo/ 31g proteina/ 165Kcal ou 4 ovos cozidos - 1.52 g/ 26g proteinas/ 314Kcal --18:00 - Jantar 100g de peito de frango - 0g carbo/ 31g proteina/ 165Kcal ou 4 ovos cozidos - 1.52 g/ 26g proteinas/ 314Kcal Salada --22:30 - Ceia 30g de albumina - 27g proteinas/ 115.5Kcal Total: - Proteinas: 159,6g - Carbo: 65g Gasto Calórico: 3358kcal Total de Kcal: 805.4kcal Abração manolos!