Carla Daniani

Coloquei novamente distribuindo... abs

Amigos, obrigada pela atenção. Eu digitei errado o BF é 26, coloquei a TMB e GCD e distribui os macronutrientes em gramas e calorias, vou mandar de novo. OBS: To usando o BF da minha ultima avaliação embora eu ache que seja um pouco mais, em torno talvez dos 30%. Meu biotipo Endomorfo (cintura 76, quadril 110, cx 64, bc 30, busto 98, barriga 90) Peso: 72kg Altura: 160cm TMB: 1485 GCD: 2378 BF: 26 DISTRIBUIÇÃO TOTAL DO DIA Proteina (A) 74,77 Proteina (V) 61,16 Carbo 112,22 Gordura 30,94 1271 kcal Desjejum 08:30 Suco Verde (abacaxi, couve, pepino, hortela, gengibre, aveia e chia) 300ml Oxyelite 1cap Omega 3 2cap Glutamina 5g PA PV Carb Gord 0 4,41 32 1,3 0 17,64 128 11,7 Café da Manhã 09:30 Pão Integral Wickbold 30g Pate vegano azeitona 30g Café Preto c/stevia 0 CLA 2cap 1 Multivitaminico PA PV Carb Gord 0 6,65 13 7,9 0 26,6 52 71,1 Almoço 12:30 Shake Proteína 26g BCAAem pó 10g PA PV Carb Gord 0 15 8 1 0 60 32 9 Lanche da Tarde 15:30 claras Ovo 4 3 ameixas secas PA PV Carb Gord 12,6 0 1,2 0 50,4 0 4,8 0 Pré-Treino 18:30 Pão Integral Wickbold 60g Atum em Oleo 60g BCAA VitaFor 3,6g CLA 2cap PA PV Carb Gord 14,17 8,3 22,6 10,3 56,68 33,2 90,4 92,7 Pos-treino Líquido 20:00 Maximun Whey MHP 39g Maltodextrina 20 Vitamina C 1g BCAA VitaFor 3,6 PA PV Carb Gord 25 2 28,6 6 100 8 114,4 54 JANTAR 21:30 Frango ou Peixe 100g Salada Variada + Brocolis PA PV Carb Gord 23 0 0 1,75 92 0 0 15,75 CEIA 23:00 2 Amendoas 2 Castanhas do Para Albumina 30g 1 manipulado de zinco 15mg, cobre 1mg, magnezio 150mg e b6 3,5mg) PA PV Carb Gord 0 24,56 0,52 2,65 0 98,24 2,08 23,85

Pessoal queria uma opinião de vocês sobre a dieta cutting abaixo: O objetivo é perder bastante gordura sem prejudicar muito a parte muscular. Peso: 72kg Altura: 160cm BF: 16 DISTRIBUIÇÃO DO DIA Proteina (A) 74,77 Proteina (V) 61,16 Carbo 112,22 Gordura 30,94 1271 kcal Desjejum 08:30 Suco Verde (abacaxi, couve, pepino, hortela, gengibre, aveia e chia) 300ml Oxyelite 1cap Omega 3 2cap Glutamina 5g Café da Manhã 09:30 Pão Integral Wickbold 30g Pate vegano azeitona 30g Café Preto c/stevia 0 CLA 2cap 1 Multivitaminico Almoço 12:30 Shake Proteína 26g BCAAem pó 10g Lanche da Tarde 15:30 claras Ovo 4 3 ameixas secas Pré-Treino 18:30 Pão Integral Wickbold 60g Atum em Oleo 60g BCAA VitaFor 3,6g CLA 2cap Pos-treino Líquido 20:00 Maximun Whey MHP 39g Maltodextrina 20 Vitamina C 1g BCAA VitaFor 3,6 JANTAR 21:30 Frango ou Peixe 100g Salada Variada + Brocolis CEIA 23:00 2 Amendoas 2 Castanhas do Para Albumina 30g 1 manipulado de zinco 15mg, cobre 1mg, magnezio 150mg e b6 3,5mg) Abs