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Bom dia galera, sou novo no fórum e queria que se possivel, me ajudassem para ver se estou com uma boa dieta. Eu praticava muay thai e tive uma lesão séria no joelho, então estou voltando aos poucos com as atividades físicas. Fiquei cerca de 1 ano sem fazer atividade nenhuma, e estou "gordinho". Queria que me ajudassem nessa dieta para secar: Altura > 1,82 m Peso > 82 kg Café da manhã(9hrs) > 1 copo leite desnatado com nescau light ou uma xícara de café com adoçante Almoço(12hrs)* > 1 concha de feijão, 1 colher de sopa de arroz, carne Lanche da tarde (15hrs) > 1 iogurte grego light Lanche da tarde (18hrs) > 1 porção de biscoito Nesfit integral (5 unidades) Janta (21hrs) > 1 fruta Eu me alimento de 3 em 3 horas para não ter fome, sou universitario e como tive uma lesão, estou correndo cerca de 15 minutos, 3 vezes na semana (o tempo é um pouco curto). No domingo eu saio da dieta. * Como sou universitario, moro em república, sempre que dá faço no almoço uma verdura, um legume, mas não é com muita frequencia. É isso, gostaria que dessem sugestões, e a opinião sobre a dieta. Obrigado!