edukf7

Galera, avaliem minha ficha de treino para eu ter uma noção se estou num caminho bom Idade: 19Altura: 170cmPeso: 68 kg c/ corpo atléticoBF: (11%)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A Supino reto solto 4x 12 Remada com barra 4x 12 Supino inclinado 3x 12 Remada baixa 3x12 Supino declinado 3x12 Remada com aparelho 3x12 Abdominal crunche 4x20 Treino B Desenvolvimento com halters 4x12 Remada alta 3x12 Rosca scoot 3x10 Rosca com halter alternada 3x12 Triceps pulley inclinado 3x12 Triceps jump 3x12 Abdominal vertical 4x20 Treino C Leg 45 4x12 Agachamento 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha em pé no aparelho 4x20 Abdominal cruzado 4x20 Aeróbico Bicicleta 1’ explosão 1’ estático – 20’ 2x na semana Agradeço desde já

Valeu thiago. Foi o que eu pensei, além de ser 12 exercícios, as primeiras são de 4x12 Não da pra botar carga, se não no final eu vou estar destruído, sem proveito nas ultimas e o tempo de descanço entre as séries é de apenas 1 dia Ainda mais pra mim que sou magro e preciso de ganhos. Eu já fiz 1 mês com essa série, estou no segundo mês, vou completar. Depois eu vou fazer uma reavaliação na academia e vou relatar isso

Fala galera! Vai ser um prazer estar aqui aprendendo com vcs agora, esse é meu primeiro post. Queria uma opinião na minha ficha de treino. Meu contexto é o seguinte: Fazia musculação anteriormente, porém mal feito, sempre sem dieta, sem suplementação, e sem frequência nos treinos. Em compensação, sempre pratiquei esportes frequentemente (hoje, só musculação). Altura: 1.66 Peso: 61kg %gordura: 10% perfil: magro facilidade em perda, definição dificuldade de ganhos músculos já bem divididos a ficha de treino está em anexo, desconsidere se escrevi algum absurdo