PaulimJr

brigadaao aeew acho q voou pegarr um jacked mesmo...e axo que um xtend tbmm...vleu mesmo !

Meu amigo que tah no Canada vai mandar uns suples pra mim... Estou meio em duvidaa em relaçao a estes suples aki que sao meio diferentes entao queria saber qual compensaria mais e se sao bons mesmo , pq vejo varia discussoes aki comentando se eh melhor o uso de suples intra ou pré entao fikei confuso ... hehehe... - Dymatize Xpand (pre) - White Flood (pre) ou jack3d - XTend ( intra ) - E este meu colega me flou bem dele mais nao vii nenhum relato akii no forum que eh o Anabol 5 da Nutrex Qual seria melhor estou em Bulk Limpo em um Treino ABCDE ... E suplementando com o Basico ( Whey , Malto pós e Albumina antes de durmir )

Qual eh a Diferença entre o Shotgun V3 e O Shotgun mhf-1 ?? Os dois posssuem redline ou nao ??

Rafael brigadao kra ! Axo que vou retirar o bi-set e incluir o Terra...Vleu mesmo a todos.

Tirando o treino de pernaaa o restante tah ok ou eh melhor mesmo eu retirar algum exercicio no biceps e costas ?? E se sim quais seriam ?? E uma curiosidade minhaaa qual eh a diferença de faze rosca martelo e rosca com o punho em pronaçao ??? Vleeu aew a todos pelas respostas

A- Peito e Abdominal B- Costas e antebraço C- Perna,panturrilha e abdominal D- Ombro e trapézio E- Biceps , Triceps e abdominal Brigadaaao kraa entao vo deixar panturrilha junto com o treino de pernaa....agora seph ...quais exercicios deveriaa retirar para costas e biceps ??

Dieta - Bulk Limpo ( em torno de 3500 kcal/dia) A- Peito e Abdominal B- Costas e panturrilha , antebraço C- Perna e abdominal D- Ombro e Panturrilha , trapézio E- Biceps , Triceps e abdominal A- Peito -Bi-set -Fly Inclinado - 2x 8 a 10 1x 6 a 8 -crucifixo reto - 2x 8 a 10 1x 6 a 8 Supino Reto ( alternando semana barra , haltere ) - 2x 8 a 10 1x 6 a8 Supino Declinado ( alternando semana barra, haltere ) - 2x 8 a 10 1x 6 a 8 ( incluo voador - 3x 8 a 10 + Drop-set ? ) B- Costas , Panturrilha e Ante-Braço remada unilateral - 3x 8 a 10 Remada Curvada - 3x 8 a 10 1x 6 a 8 Pulley Frente - 3 x 8 a 10 -Bi-set -Remada aberta - 3 x 8 a10 -Remada curta no cross - 3 x 8 a 10 Gemeos - 4 x 10 Rosca invertida 4 x 8 Rosca punho - 3 x 8 C- Perna Hack - 4 x 8 a 10 Leg Press 45º - 2 x 12 2 x 10 Mesa Extensora - 3 x 12 Mesa Flexora - 3 x 12 -Bi-set -Adutor e Abdutor - 3 x 12 D- Ombro e Panturrilha , trapézio Elevaçao Frontal - 4 x 8 a 10 ( alterno semana normal semana inversa ) Ombro posterior no cross - 3 x 8 a 10 Desenvolvimento barra guiada - 4 x 8 a 10 Bi-Set -Remada Alta - 3 x 8 a 10 - Encolhimento - 3 x 8 a 10 Panturrilha barra guiada - 4 x 10 E- Biceps , Triceps e abdominal Banquinho - 4 x 8 a 10 Rosca Francesa - 4 x 8 a 10 ou Triceps- Testa - 4 x 8 a 10 ( Semana um Semana Outro ) Pulley Fechado - 4 x 10 + Drop-Set Rosca Direta Barra W - 1x12 1x10 1x8 1x6 Scoth (barrinha peso centro ) - 4 x 8 a 10 Rosca concentrada - 3x 8 a 10 + Drop-SEt ( Queria Saber se incluo algum exercicio para biceps estilo martelo ou se substuo algum para coloca-lo ) A-C-E- ABD Tri-set do André como que esta ???

entao este novedex eh melhor para usar na tpc ?? Ou pode usa-lo como Ph mesmo ?

Valeeu gente brigadooo mesmoo...vo aderii a este treino que o thiago passo mesmo ...vleu xD Desculpaaa mass esquecii de esclarecer uma duvidaaa...em relaçaoo aoo Treino de biceps e triceps eu posso alternar as series 1 de triceps e 1 de biceps ou o melhor eh treinar um primeiroo e depois o outro completo ??

A - Peito e Biceps B - Deltoides e Abdomen C - Costas e Panturrilha D - Coxa e antebraço/punho E - Triceps , Trapezio e Abdominal Divisaao esta boua ?? descando entre as series de 30 a 40 segundos . A - Peito e Biceps Supino Reto – 4 Séries de 6 a 8 repetições Alternando uma semana barra e outra haltere Supino Inclinado – 4 Séries de 6 a 8 repetições Alternando uma semana barra e outra haltere Crucifixo Reto/Inclinado(uma semana um e na outra o outro) – 4 Séries de 10 repetições Voador(Peck-deck) – 3 Séries de 10 + Drop-set ( Aki minha primeira duvida...incluo ou substituo algum exercicio para colokar supino declinado ?) Rosca Direta – 4×12/10/6/6 Rosca Scoth ( em uma barrinha onde os pesos fikam no centro ) - 4 Series 2x 10 a 8 repetiçoes / 2x 6 a 8 repetiçoes ( Aki queria saber se devo incluir mais algum ? ) B - Deltoides e Abdominal Elevaçao Frontal - 4 x 8 a 10 Desenvolvimento na barra guiada - 4 x 8 a 10 Posterio de Ombro Unilateral no Cross - 4 x 10 Abdominal no banco do supino declinado - 4 x 12 ( com anilha no peito ) Abdominal tradicional - 4 x 10 ( com carga ) C - Costas e Panturrilha Cerrote - 4x 8 a 10 Remada Curvada - 4x 8 a 10 Pulley Nuca - 4 x 8 a 10 Remada Aberta - 4 x 10 a 12 Gemeos - 4 x 10 a 12 Panturrilha com a barra guiada nas costas - 3 x 10 a 12 D - Coxa e Antebraço / Punho Hack - 4 x 8 a 10 Leg Press 45º - 2 x 10 2 x 8 Mesa Extensora - 4 x 8 a 10 Mesa Flexora - 4 x 8 a 10 Bi-set Adutor - 3 x 12 , Abdutor - 3 x 12 Rosca inversa - 3 x 10 Rosca punho ( em uma barrinha onde os pesos fikam no centro ) - 3 x 10 E - Triceps , Trapezio e Abdominal Rosca Francesa - 4 x 8 a 10 Banquinho - 3 x 10 ( Com anilha no colo ) Pulley pegada curta - 3 x 8 a 10 + Drop-Set Remada alta - 2x 10 1x 8 1x 6 Encolhimento - 3 x 8 a 10 Abdominal no banco do supino declinado - 4 x 12 ( com anilha no peito ) Abdominal tradicional - 4 x 10 ( com carga ) Grato

Blz intaaaum vo acrescentar os carboss.... Muito obrigado pelas dicaas ...vleu mesmo !

Algueeeeeem ???

Muito obrigado pela ajuda de voces este atalhoo aeew me ajudo legal... e valeu leandraoo voo vee se voo aumentando de semana em semana ateh alcançar plo menos umas 3.400 ,3.500 kcal ! Valeuuu brigado mesmoo ! Agora em relaçao as mudanças ficaram melhores ou v6 me indicam outra coisa ?? Jah em relaçao aoo Pos-treino sobre o carbo ... naoo sei se seria muito bom eu engerir tanto carbo anoite por causa desta minha facilidade de ganhar barriga ... =/ seraaa que iria ganhar ou ele seria todo absorvido ??? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) 35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593 Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO ; ( 200 ml iorgute + 30 gr Whey + 20 gr granola ) 43g proteinas; 16,5g gorduras; 53g carboidratos ; Kcal : 517 Refeição 3 - Almoço: 13:20 120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre 30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477 Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru 35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460 Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto 24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278 - Treino - 18:30 às 19:40 - Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) 24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre + ( 1 maça ou pera ok ? ) 30g proteinas; 8g gorduras; 15g carboidratos Kcal: 245 Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite 38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272 TOTAL = Proteinas = 260 Carboidratos = 352 Gorduras = 69,5 Kcal = 2960

Dados da pessoa Altura 1,81 Peso 83kg BF 16.9% Idade 17 anos Medidas ( faz tempo que nao avalio ) Entao hj em outro topico estava com duvida em relaçao a qual treino e alimentaçao seguir ...me indicaram continuar com o Bulking ...entao venho aki colokar a dieta que venho fazendo e se estah o.k Gratoo ! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) 35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593 Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO + 1 SALGADO ESCOLA 17g proteinas; 44g carboidratos; 28g gorduras ; Kcal: 496 Refeição 3 - Almoço: 13:20 120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre 30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477 Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru 35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460 Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto 24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278 - Treino - 18:30 às 19:40 - Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) 24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre 30g proteinas; 8g gorduras; Kcal: 192 Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite 38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272 TOTAL = Proteinas = 234 Carboidratos = 328 Gorduras = 81,5 Kcal = 2886

Perdaaao Kraa , havia esquecido ...desculpa...E gratooo pela respota tbmm vleu !

Blzzz entaaao Brigadaao por tirarem minhas duvidas ! Agora em relaçao a minha dieta alguem pode me auxilia ,dizendo oque devo mudar pra melhora-la ! Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20 500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg) Refeição 2 - Lanche: 9:40 1 pacote Amendoim MENDORATO + 1 SALGADO ESCOLA Refeição 3 - Almoço: 13:20 6 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com azeite e vinagre Refeição 4 - Lanche : 16:30 500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto [ Treino - 18:30 às 19:40 ] Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50 1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg) Refeição 7 - Janta : 20:10 3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada com azeite e vinagre Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 300 ml Suco clight + 30 gr Albumina + Vit C (500 mg)

Brigadaaaao pelas respostass !! Agora deixa eu lhe explicar , como este ano eh o ano do vestibular ( eu que sempre muito vagal sempre curti tira aqle soninho na aula heheeh ) criei meio que vergonha na caraa e começei a tentar prestar mais atençaoo , mas no começo do ano nao tava rolando pescando diretaao ! aii tiveee que apela pro Cafezinhoo mesmo heheehe ... Fikooo pilhadãão aeew hauahauh ... e como falam que a cafeina eh a grande vilã da creaa fiko com medo de ter perdido esta tal retençao e o que sobrou na barriga ser apenas banha mesmo ahauahauhauha - Qual sua idade? - Qual teu peso? - Qual tua altura? - Sabe qual é o teu BF%? Entao euu tenho 17 anos , meu peso atual eh 83 kg sendo que tenho 1,81 e meu BF que medi semana passada eh 16,9%

Galera é o seguinte preciso de uma ajuda para acabar com minha duvida ! Eu a mais ou menos uns 3 anos atras nem sabia oque era uma academia hauahu ... Eraa Beeeeem , maiss beem gordinhoo rsrs pesava 113 kg com 14 anos rsrs....entaao por causa de estar acima do peso adquire um problema na rotula do joelho e fui meio que obrigado na época a perder peso. Na época minha vó que cozinha muito mais muito bem se sentiu meio que culpada por ter me deixado daquele jeito hehehe e comprou aqle herbalife pra mim ... perdii no primeiro mês cerca de 6 kg soh retirando o refrigerante( pior perda da minha vida hehehehehe AMAVAAA ) e diminuindo nas besteiras (sorvete , pizzas,salgados,lanches e etc) e tomando este herbalife no lugar da janta , sem fazer qualquer tipo de exercicio ( nao era meu forte hehe). Beleza , depois que vi q nao era tao dificil perder peso ( Axo que por ser novo sei la ..) fui em um endrócno e ele me passou uma dieta certinho e eu começei a fazer caminhadas e corridas e em quase 1 ano e meio , dois anos cheguei a 74 ... Mass chegueii aos 74 tipoo do abdomem pra cima MaGro Chupado , parecia um caveira de tao magricelo , o peito fiko tao mirradinho que pensei que ia sai nas costa hehhehe , os braço parecia dois gravetiiiim , pequininiiiiiim tadim , parecia aqles maratonistas .... mas como falei do abdomen pra cima pq ainda havia uma gordurinha e axo q com um poko de pele flacida na barriguinha e nas laterais ( lgcoo beeeeeeem menoooooooor do que era neh heheehe )que com camisa nem dava pra perceber ,mas com camisaaa ahhh daaavaaa ! hehe Como fiquei muuuito magro meu pai que sempre foi fortim me colocou numa academia da qual agradeço muito a ele pq aprendi a gostar muuuito de treinar ... mais ou mennos 8 9 meses tive bons ganhoooos ...primeiro 3 meses sem suple e apartir daai whey , malto todo mes e nos ultimos 3 meses + albumina ,vit C e creatina ( da qual parei a 3 semanas )... entao venho reparado que a barriga (deixou de ser barriguinha hehe) aumento junto tbm e isso tah me encomodando muuuuuito (Descobri que tenhoo muuuuita facilidade de ganhar gordura na barriga , no restante do corpo nao ganho soh na barriga =//) ... Entao finalmente chego a minha duvidaa : Eu continuo A fazer minha dieta e treino visando hipertrofia ou mudo meu treino e minha alimentaçao para perder essa barriga fazendo um cutting ??? E como vc6 viram que ganho facil barriga e nao preco tao facil barriga assim oq faço ???? Grato pra quem tiver paciencia em ler e responder minha duvida ehheeheh xD

Qual O motivo de nao poder usar o Nitro 15 com a creatina ? Eh por motivos de anulaçao de efeito ou sobrecarregamento do rim ?