Will981
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Obrigado mesmo pela força!
Se no caso, os exercícios de peito e costas fadigam os meus sinergistas, eu poderia começar o treino com eles e depois treinar peito e costas? -
Bom dia pessoal, tudo certo?
Gostaria de pedir a ajuda de vocês, se possível.
Eu treino musculação há 6 meses, meu foco inicial era a perda de peso e ganho da capacidade aeróbia, por isso não dava muita enfase aos treinos de hipertrofia, porém nos ultimos 2 meses meu foco mudou!
Vou relatar o meu "problema", eu fiz 2 semanas de adaptação e depois passei para um treino abcab, porém, não consigo realizar os exercicios de triceps e biceps.Meu treino:
A:
Supino reto com barra - 3x(10~12reps)
Supino com halteres - 3x(10~12reps)
Crucifixo reto - 3x(10~12reps)
Triceps no pulley - 3x(10~12reps)
Triceps testa - 3x(10~12reps)
Elevação lateral - 3x(10~12reps)
Desenvolvimento com halteres - 3x(10~12reps)
Manguito - 3x(10~12reps)
B:
Pernas, não acho relevante citar os exercícios pois não tenho nenhum problema com esses grupamentos musculares
C:
Pulley costas - 3x(10~12reps)
Remada unilateral - 3x(10~12reps)
Remada baixa - 3x(10~12reps)
Rosca direta - 3x(10~12reps)
Rosca alternada - 3x(10~12reps)Lombar - 3x(20reps)
Abdomem - 3x(20reps)
O problema em questão é que eu consigo fazer todos os exercicios para costas, e peito com uma carga significativa e execução correta, durante o treino sinto que esses músculos estão trabalhando, mas quando vou fazer os exercicios de biceps e triceps, a situação muda, não consigo pegar pesado e manter a execução, se abaixo o peso e faço corretamente preciso fazer esforço e tampouco sinto que o musculo está trabalhando...
Não sei o que fazer pessoal, nenhum "instrutor" me deu um conselho sólido, apenas disseram pra eu abaixar o peso e fazer o exercício corretamente.
Será que eu deveria voltar ao treino de adaptação por mais algum tempo?
Grato. -
Só eu que li isso degustando um bifão?
- vitorsousac14 reagiu a isso
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Eu realmente acredito mais nas dietas low-carb...
Me desculpem, mas eu não consigo acreditar em alguém emagrecendo comendo bolacha e refrigerante... pra mim a perda de peso vai muito além do saldo calórico.
Vejam esse experimento, o sujeito ingeriu 4600kcal fazendo uma low-carb(e ainda insuficiente para se entrar em cetose) e perdeu peso
http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2014/02/calorias-perda-de-peso-com-uma-dieta-de.html
Esse outro fez algo semelhante, porém com 5000kcal
http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Por favor, não me digam que o metabolismo de ambos era acima de 5000kcal...- Ashtateran reagiu a isso
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Seria possível evitar o efeito plato intercalando o deficit calórico?
Por exemplo:Em um dia se faz um deficit calórico de 1500kcal, e no outro apenas 200kcal totalizando um deficit de 1700kcal, o que nos daria uma média de 850kcal de deficit por dia.
Será que usando esse princípio poderia se evitar um plato e mesmo perder quantidades maiores de peso?
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Opa galera, tranquilo?
Acalmem-se, a minha dúvida não é incoerente como o titulo rsrs.
Bom, eu fiz o teste desse site http://www.bodybuilding.com/fun/becker3-results.html
Meu resultado foi:
Mesomorfo:75%
Endomorfo:13%
Ectomorfo:13%
A principio me mantive cético, sempre acreditei ser endomorfo, mas parei para pensar e vi que:
Perdi 20kg em 4 meses correndo apenas 2~5km diários, seguia uma dieta que eu considerava "saudável"(devia girar em torno de 2000kcal) por 3 ou 4 dias na semana, nos outros dias eu me empanturrava de doces, paçocas e refrigerantes.
Meus ombros não são largos, se alinham com a minha cintura. Meus ante-braços, mãos e pés são muito longos, porém não são largos e nem finos.
Minha "aparência" é engraçada, eu pareço magro, mas ao mesmo tempo meus ombros tem aparência redonda e não quadrada.
Eu sei que ser mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo pouco importa, mas sempre tive curiosidade em saber o que sou hehe. -
Desculpa, mas cafeína ou outra droga não vai te ajudar, quando o corpo se adaptar a ela voltará tudo ao "normal". Como os colegas disseram, tenta tirar só um cochilo antes de ir treinar...
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Realmente muito top! Agora estou acompanhando a "Better call Saul"
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Acho que isso responde a tua pergunta =) -
E o que você quer que falemos? Você que têm que escolher se quer dormir ou treinar...
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Reposição eu não digo... 400ng/dl está dentro dos níveis considerados normais, além do mais, isso varia muito de individuo para individuo, o que tu pode fazer é estimular sua testosterona de forma natural, mais exercícios compostos, uma dieta com um nível adequado de gorduras e vitamina D...
Só pra você ter ideia, eu fiz uma bateria completa de exames que incluia testosterona total há 8 meses quando estava sedentário e gordo, eu apresentava todos os sintomas de testosterona baixa, porém minha testo total estava em 606ng/dl. Procure um endócrino se você realmente acha que esses níveis de testosterona são os causadores desse desanimo, cansaso e apatia.
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Sinceramente, não pretendo fazer trt, fiz um exame quando era sedentário e gordo há 8 meses atrás e minha testo total deu 606ng/dl, agora que faço musculação e sigo uma dieta ela deve ter subido um pouco... Sem contar que sou muito novo, acho que trt se enquadra mais para pessoas acima dos 30.
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Quando eu era criança, meu pediatra estimou que eu ficasse com mais ou menos 1,85... parei de crescer aos 14 anos com 1,78, com o tempo você se aceita ahuahuahau, se bem que eu gosto da minha altura, não sou nem alto e nem baixo.
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Nos ultimos dias to escutando só essas
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Esse minoxidil funciona mesmo? Digamos que minha barba é patética... há tempos busco uma solução que não seja o transplante pra ela...
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Entendi...colocar mais carbo, agr que eu vou entrar como hiit 3x na semana, acho q tbm vejo essa necessidade, a questao da perda de MM, eu nao sei se foi tao acentuada assim, eu era bem retido tmb, creio que alguns kilos de retenção foram pro espaço qdo abaixei os carbos,eu meço a perda de MM pelo espelho e pela medida do biceps.. pq sempre tive a pele bem fina nele... iniciei com 36 agr to com 35.3.
A questao do hiit, vc acha valido entrar com ele 3x na semana aumentando aos carbos da maneira que falou ?
Bom cara, eu acho que você deveria fazer o que te falei, abaixar as proteínas, e aumentar um pouco os carbos até manter um déficit de 500kcals, hiit 3x na semana bem feito está ótimo!
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Achei o excedente bem baixo, só umas 200kcal, acho que dava pra adicionar uma colher de azeite de oliva ai e chegar nas 3000. Se realmente não tem pressa nenhuma deixa assim mesmo q ta legal
Minha pressa é zero hehe, por isso botei esse superávit de 200kcal, que em teoria me proporcionaria um ganho de 200g por semana
450 gramas de batata doce de uma vez só... Eu näo conseguiria sem vomitar. =P
Apesar de boa, achei chata a dieta.
Como o exemplo citado:
'450 gramas de batata doce de uma vez só'
Está boa a dieta
Mas acho que você não tem noção da quantidade de 450g de batata doce para comer de uma vez só.
Porque quando vc ver o que é 450g vc vai vomitar só de olhar... é muita comida
Hehe, galera, eu acabei de mandar 452gramas de batata doce cozida, bom... pra mim foi tranquilo, comi tudo em menos de 2 minutos shaushuadhuas
Poderia aumentar o consumo de gorduras e tirar um pouco do carb.
Então cara, antes de fazer alguns ajustes na dieta ela estava com 1,3g/kg de gordura, decidi baixar para 1,0g/kg pois li que para um bulking 1,2 é o limite ideal.
Pessoal, muito obrigado pelas dicas e análises, eu estou pensando em colocar a batata doce na 3 refeição e a inglesa no pós-treino, o que acham?
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Eu acho que 3,6g/kg de proteina está muito alto e 1,2g/kg carbo muito baixo, ao menos que você pretenda entrar futuramente em cetose não vejo vantagem em manter os carbos tão baixos e proteínas tão altas, sugiro 2,5g/kg de proteína e até 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo. O teu deficit calórico está adequado.
Você disse que estava com 84kg e 18% de BF e agora está com 75kg e 16%, certo?Cara, me desculpe, mas se você perdeu 9kg e apenas 2% de BF significa que tu perdeu muita MM...
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Fala rapaziada, tudo tranquilo?
Vocês podem me dar uma força com a minha dieta?
Idade:18 anos
Altura:1,78
Peso:80kg
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Desjejum/Pré-treino:
Kcal / Carbo / prot / gorduraMeio abacate : 206,4kcal / 12,9g / 2,58g / 18,06g2 Bananas: 137,2kcal / 36,8g / 1,82g / 0,14g2colheres aveia: 104kcal /17g /4,3g /2,2g100g frango: 159kcal /0g /32g /2,5g-------------------------------------------------------------------------- total = 640,6kcal / 66,7g carbo /39,72g prot /22,9g gordura/Pós treino:Kcal / Carbo / prot / gorduraMeio abacate : 206,4kcal / 12,9g / 2,58g/ 18,06g450g batata doce: 346,5kcal/ 82,8g /2,7g / 0,45g100g frango: 159kcal / 0g / 32g / 2,5gbrocolis,alface,cenoura e pepino(os macros desses alimentos estão no final da dieta, consumirei uma quantidade fixa deles ao decorrer do dia!).------------------------------------------------------------ total= 711,4kcal / 95,7g carbo /37,28 prot /21,01 gordura/Refeição 3:Kcal / Carbo / prot / gordura6colheres arroz: 148,8kcal / 30,96g/ 3,12g/ 1,2g/6colheres feijão: 77,52kcal/13,87g/ 4,9g/ 0,51g1 manga : 112,2kcal/ 28,16g/ 1,98g/ 0,44g1 batata inglesa :218,4kcal/ 49,98g/ 5,04/ 0g----------------------------------------------------------total = 556,92kcal /122,97g carbo/15,04g proteina/2,15g gorduraRefeição 4:Kcal / Carbo / prot / gordura2 Bananas: 137,2kcal/ 36,8g / 1,82g / 0,14g2col aveia: 104kcal / 17g / 4,3g / 2,2g100g frango: 159kcal/ 0g / 32g / 2,5g(200ml)suco de laranja 145kcal/ 32,5g/ 1,5g / 1g-----------------------------------------------------------total= 545,2kcal / 86,3g carbo /39,62g prot /6,84g gordura/Ceia:Kcal / Carbo / prot / gordura5 ovos: 354,38kcal / 2,07g / 28,8g / 25,88g----------------------------------------------------------total = 354,38kcal/ 2,07g carbo/28,8g prot/ 25,88g gordura/Adicionais:Kcal / Carbo / prot / gorduraalface: 38kcal / 5,8g / 2,6g / 0,4g1 cenoura: 32kcal /5,44g / 3,04g/ 0,64g100g brocolis: 25kcal /4,4g / 2,1g / 0,5g1 pepino: 26,4kcal /5,28g / 2,38g/ 0g-----------------------------------------------------total = 121,4kcal / 20,92g carbo/10,12g prot /1,54g gordura/---------------------------------------------------------------------------------------------total diário: 2905,5kcal / 394,31g carbo /171,56g prot / 78,32g gordura/Carbos: 4,9g/kgProteinas: 2,14g/kgGorduras: 0,97g/kgTMB: 2677kcal -
Hehe, eu voltei a treinar há apenas 2 meses, mas treinei por 1 ano nos tempos de colégio, e pela falta de tempo tentei bater patinho com água e toma-lo como um "shake" no colégio AHUAHAUHAU, cara, só sei que gorfei tudo na sala e ainda passei uma puta vergonha perante os meus colegas hehehe.
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caraca, tem certeza que esse é seu peso e sua altura? Você parece pelas fotos MUITO mais leve que isso. Deve ter uns 75cm de coxa ai.
Eu iria de bulking, tá faltando massa magra ai.
Sim hehe, 80,5kg. Me pesei na academia e em casa. Eu acredito realmente eu acho que tenho muita gordura nas coxas cara, na minha avaliação deu 61cm de coxa e 43cm de panturrilha.
To pensando em mandar um bulk bem limpo, com um superavit calórico de no máximo 270kcal, o que acham?
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Fala galera, tranquilo? Será que vocês podem me ajudar com essa?
Meus dados:
Altura:1,78
Peso:80,5kg
Idade:18 anos.
fotos:
Costas - http://pt-br.tinypic.com/r/2nkszsz/8
Frontal - http://tinypic.com/r/2eb5we0/8
Lateral 1 - http://tinypic.com/r/era635/8
lateral 2- http://tinypic.com/r/2enrrdw/8
Bom pessoal, eu treino há apenas 2 meses, sendo que segui uma dieta desregrada e um treino de adaptação nesses ultimos 75 dias. Logo que ingressei na academia fiz uma avaliação, eis meus dados na época:
Peso:83kg
BF:19%
Bom, acredito ter pedido muita água nesses ultimos 5 dias, pois estava fazendo cetogenica(atkins), não faço ideia de quanto esta o meu BF atualmente e tampouco se devo bulkar ou fazer um cutting e baixar mais o BF...
Agradeço desde já a sua ajuda! -
amigo,
1) tente variar suas fontes de gorduras! inclua TCM's se possivel (oleo de coco/oleo de abacate)
omega 3,6 e 9 (cade?) minimo pra manter massa magra em cetose deverá ter uns 4-8g óleo de peixe (rico em omega3) ou 1 colher sopa de òleo de linhaça, uns 3-6g óleo de cártamo (antes das refeições e pré treino ajuda em direcionar seu corpo na combustão de ácidos graxos (gordura));
2) Café é um ótimo *Pré-treino" natural, porém em excesso ele realmente dificulta a absorção de certos nutrientes e vitaminas, logo o recomendado é tomá-lo 30min antes do treino ou de manhã para acelerar seu metabolismo, certo? não queremos sofrer insônia ou algo do tipo que pode perjudicar seus resultados, além do fato que ficar acordado até altas horas da madruga dá fome e compulsão por carbos jajaja
3) Você só fez 4 refeições no dia todo?? desse jeito não vai sobrar nem massa magra nem vontade alguma de treinar em alguns dias, vai se introduzindo em dietas pesadas aos poucos! *e vc não está em cetose, atingimos este estado após uns 3 dias de verylowcarb ou jejum... Segundo Lyle Macdonald, vc pode consumir entre 5-10g de carboidratos em cada refeição (sendo estes provenientes de fibras como vegetais, sementes, suplementos) que não irá te tirar da cetose (uma vez estando dentro deste estado metabólico!)
Opa Street, tudo certo?
Primeiramente, muito obrigado pelas tuas dicas! Hoje ou mais tardar amanha irei ao mercado e vou incluir todos esses itens na minha lista de compra!
Cara, eu estou tentando substituir temporariamente o café por chá mate ahuahua, a questão é que tomo café há muitos anos, ao menos 1L por dia e nunca me deu problemas de insonia hehe, a questão é que eu li em alguns foruns gringos que beber café na indução pode quebrar a cetose, não sei se essa informação procede...
E quanto a ficar acordado até tarde... bom cara, meu horário habitual de sono é das 3 da manhã até as 11 horas. Por isso eu não como muito.
RELATO:
Como eu não pude relatar os dias 25/03(quarta) e 26/03(quinta), relatarei-os hoje
Quarta-feira(25/03)
Alimentação:
Desjejum(11:30):
3 ovos inteiros e cozidos
Pré-treino(15:30):
250g de carne vermelha(fraldinha)
Pós-treino(21:00)
45g creme de leite
5 ovos cozidos
Dia e treino:
Meu treino não rendeu muito, reduzi aproximadamente 40% das cargas em todos os exercícios... mesmo assim, consegui chegar a exaustão.
Sim, eu sei que meu pós treino foi muito tarde... tive alguns imprevistos.
Nesse dia eu não tive muita dor de cabeça... um gosto amargo começou a surgir na minha boca um pouco antes de dormir.
Líquidos:
Água:5L
Café:200ml
Chá:800ml
Total = 6L
Quinta-feira(26/03)
Alimentação:
Desjejum(11:30):
3 ovos inteiros e cozidos
Refeição 2(17:00):
250g linguiça suina frita
Refeição 3(não teve um horário, começou as 20:00 e se estendeu até a madrugada ahuahu)
Bom, quero salientar que comi 1kg de cupim sozinho em um pouco mais de 6 horas...
1kg de cupim assado na manteiga
Dia e treino:
Quinta-feira costuma ser meu dia OFF.
Gosto forte e amargo na boca ao acordar, retornou apenas de madrugada.
Líquidos:
Água:2,8L
Café:0ml
Chá:600ml
Total = 3,4L
Extrema Fraqueza No Biceps, Triceps E Ombro.
em Treinamento
Postado
Eu achei coerente todos os conselhos e pretendo segui-los, porém, levando em conta a minha patologia, creio que eu não posso fazer apenas compostos, eu tenho frouxidão ligamentar, o que torna os meus ombros pateticamente fracos(2kg na elevação lateral), por isso não sei se poderia deixar de lado um trabalho isolado neles.