lucasss07

quanto a dieta vou deixa para o pessoal ai do forum,olhando a quantidade 1514kcal provavelmente vç ira perder peso.

eu nao sigo dieta contando caloria e tudo mais da muito trabalho,ate porque o rango esta sempre variando entao fica dificil
comprei uma balança, e peso toda segunda de manha(tento ganhar na faixa 200 a 500g) se eu nao consegui aumentar o peso em uma semana ai na proxima aumento a quantidade de hiper calorico,as outras alimentaçao continua do mesmo jeito, se ganhar mais de 500 diminui um pouco.

faça a dieta por uma semana se nao perder peso nenhum na proxima vç diminui as caloria.

bons treinos.

Execução:


Musculos trabalhados:


Vermelho: Músculos principais
Amarelo: Músculos secundários

Abraços.

cara ta pesimo divisao errada ,muito volume,muita maquina,da uma olhada no link que o 1talofranco te passou.

Se a dieta tiver sido bem elaborado axo q vc ira alcançar seus objetivos vie q vc usou boas fontes de proteina e carboidratos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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Próxima "dúvida cruel" que tiver, usa a pesquisa do fórum,
abraços.